ежедневни

Подвижността по дефиниция е способността на нещо да се движи независимо. Така че, когато чуете термина „подвижност на червата“, това се отнася до концепцията, че вашият стомашно-чревен тракт премества храна, хранителни вещества и отпадъци заедно, за да бъде абсорбиран, метаболизиран или отделен за отпадъци. Включва координацията на мускулите и нервите, за да стимулира движението, което в идеалния случай изтласква частиците в еднопосочна посока. И докато много от нас свързват думата „подвижност“ с епизоди на диария и запек, наличието на оптимална стомашна подвижност има значителни физиологични ползи.

Като начало е важно да сте „редовни“ в банята. Храната, която седи в стомашно-чревния тракт, може да причини възпаление, бактериален свръхрастеж, ферментация и нежелани симптоми като газове или подуване на корема и може да бъде силно неудобна. Да не говорим, че неизползваните частици храна в крайна сметка се превръщат в отпадъци, така че всяка храна, която седи в топлото ви тяло е точно като отпадъци, седнали в кошчето за боклук в горещ ден - наоколо е неприятна ситуация.

От друга страна, храната, която преминава през вас твърде бързо, също може да създаде проблеми. Случвало ли ви се е да ядете нещо и почти веднага да се налага да бягате до банята? Диарията може да доведе до дехидратация, недостиг на хранителни вещества, умора, възпаление и др. И преживяването на това затруднява храненето, упражненията или пътуването без притеснение.

Независимо дали страдате от запек или диария или просто имате нередовен или непредсказуем график за изхождане, това може да се дължи на прости неща, които правите (или не правите!) Всеки ден.

1. Вашата рутинна тренировка или липса на такава

Редовното упражнение, което е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, е най-добрият начин да поддържате тялото си по редовен график. Какво точно представлява редовното упражнение? Сто и петдесет минути седмично е само отправна точка. В идеалния случай се стремете да получавате 30-60 минути дневно движение, вариращо от издръжливост с ниска интензивност като туризъм, колоездене или плуване, до силови тренировки с по-висока интензивност, като HIIT тренировки или спринтове, могат да помогнат на вашите GI мускули и нерви да работят в координация. Упражненията също могат да оптимизират правилните бактерии в червата и дори могат да бъдат свързани с подобрения в упражненията.

Обърнете внимание, че прекалено интензивните или продължителни упражнения могат да причинят диария или други проблеми със стомашно-чревния тракт, като пропускливост на червата. И обратно, твърде малко активност или заседнало поведение дори за няколко дни може да доведе до запек. Така че ключът е да се придържате към редовен, последователен график от упражнения, които ви харесват.

2. Вашите ежедневни лекарства

Лекарствата, отпускани по лекарско предписание и без рецепта, са може би един от най-големите виновници за нередовния график на движение на червата. Въпреки че списъците по-долу не са изчерпателни, много американци ги приемат редовно за различни здравословни състояния.

Известно е, че тези осем често срещани лекарства водят до запек като страничен ефект:

  • НСПВС като ибупрофен или напроксен, използвани за болка и възпаление
  • Антихистамини за алергии
  • Трициклични антидепресанти
  • Антихолинергици за уринарна инконтиненция
  • Опиоиди за болка
  • Блокери на калциевите канали за кръвно налягане
  • Селективни серотонинови 5-НТ3 антагонисти за гадене
  • Добавки от железен сулфат желязо

Има няколко специфични лекарства, за които е известно, че предизвикват диария:

  • Лаксативи при запек
  • Антибиотици
  • Метформин за контрол на кръвната захар
  • Химиотерапия за лечение на рак

Лекарството, предписано от лекар, е това, което трябва да приемате, но трикът е да оптимизирате червата си с правилните храни, течности и бактериален състав, така че да можете да сведете до минимум нередовните странични ефекти.

3. Вашият прием на захар

Диета с прекомерен прием на захар или въглехидрати вероятно ще предизвика проблеми. Захарта има осмотичен ефект в червата и изтегля вода със себе си, което често води до диария и дехидратация. Прекомерният прием на захар също може да увреди нервите, което води както до запек, така и до диария. Следователно хората с диабет трябва да обърнат допълнително внимание на приема на захар, не само за регулиране на кръвната захар, но и за поддържане на добри чревни навици.

Някои хора, които не могат да усвоят фруктозата (захарта в плодовете), могат да получат бактериален свръхрастеж в тънките черва. Тогава свръхрастежът може да доведе до множество допълнителни проблеми, като промени в рН на червата и подвижност на чревната мускулатура, което също може да доведе до диария. Така че не само количеството захар, но и видът на захарта може да повлияе на подвижността на червата.

4. Вашият 24-часов график

Пътуванията, работата, децата, болестите и ваканциите вероятно прекъсват графика ви за сън и събуждане и времето за хранене. Не си сам. Независимо дали всъщност променяте часовите зони или просто сте извън графика, вашите модели на движение на червата могат да бъдат засегнати.

Някои от нас се нуждаят от сутрешно кафе, за да раздвижат червата, но какво ще стане, ако вашите сутрини и нощи са сменени сега? Особено трудно е, колкото повече часови зони или повече от редовния ви график сте. Ако не можете да направите нищо друго, направете всичко възможно да хидратирате, да ядете зеленчуци и да заспите поне осем часа, независимо къде се намирате по света.

5. Вашата напитка за нощна шапка

Ако пиете алкохол, трябва да обърнете внимание на количеството и вида, който консумирате. Прекомерният прием на алкохол променя чревния микробен състав. Но знаете ли, че съдържанието на алкохол в него може да повлияе положително или отрицателно на подвижността?

Започвайки от хранопровода (горната част на стомашно-чревния тракт), хората с прекомерна хронична консумация на алкохол са много по-склонни да получат ГЕРБ 1 или гастроезофагеална рефлуксна болест.

Освен това напитките с алкохол с концентрация 15% или повече (някои вина, но предимно твърди напитки) инхибират моториката. За разлика от това, алкохолът с по-ниски проценти като други вина и бира може да ускори подвижността на ГИ. Острата или хронична консумация също играе съществена роля. Малки или редки количества може да не са много, но големите и чести количества алкохол ще ускорят подвижността на GI. 2

6. Вашето ниво на стрес

Стресори от всякакъв вид могат да играят важна роля в подвижността на червата, засягайки както лигавицата на стомашно-чревния тракт на човека, така и бактериалния състав. Вашата стомашно-чревна система използва невероятно количество енергия, за да поддържа клетъчната цялост. Във времена на висок стрес изгаряте допълнителна енергия и специфични хранителни вещества, като аминокиселини (особено глутамин), но също така използвате витамини и минерали, което влияе върху начина, по който тялото се самолекува.

Стресът директно променя вида и количеството бактерии, които сте настанили в чревния микробиом. 3 Този отговор се медиира през оста на червата и мозъка. Когато сте прекалено напрегнати, вашите чревни бактерии се променят отрицателно по начини, които влошават симптомите на синдром на раздразнените черва, възпалителни заболявания на червата и язви и могат да увеличат случаите на диария.

За щастие е доказано, че техниките за борба със стреса влияят положително на полезните бактерии и потенциално могат да намалят тези нежелани симптоми и да намалят тежестта на състояния като IBS. Медитацията например може да подкрепи ефективна промяна в чревния микробиом. 4 Когато се комбинира с правилната диета и добавки за текущото ви състояние на микробиома, ще видите забележими ефекти върху цялото тяло.

Какво трябва да направите, за да оптимизирате подвижността на червата си?

Общото между тези ежедневни навици е, че те въздействат върху микробите в нашия стомашно-чревен тракт, които регулират подвижността. Някои бактерии насърчават или възпрепятстват нормалния процес на подвижност, като действат директно върху лигавицата на червата или съобщенията между нервите или въздействат върху други микроби.

Gutbio by Onegevity има способността да измерва всички микроби в стомашно-чревния тракт и докладва за риска от получаване на диария или запек въз основа на наличното. В зависимост от ежедневните ви навици, може да успеете да подобрите подвижността на червата си с прости промени в начина на живот и чрез оптимизиране на количествата и съотношенията на чревните бактерии. Опитайте Gutbio днес и ще получите лесен за четене доклад за това, което показва червата ви и персонализирани препоръки за оптимизиране на вашето чревно бактериално здраве и подвижност.