Възгледи и новини за електронни здравни технологии

6 ефективни начина да се възползвате максимално от кето диетата

Диетичният свят говори много за кетогенната диета. Кетогенната диета е популярен избор за мнозина и наскоро хората се обърнаха към нея заради ползите за здравето. Кето диетата работи чрез процес, наречен кетоза. По време на процеса на кетоза тялото ви започва да използва кетони като енергиен източник. Това е важно, за да изтласкате тялото си в зоната за изгаряне на мазнини.

ефективни

Кетозата може да има многобройни ползи за здравето като загуба на тегло, контрол на кръвната захар, контрол на хормоналните колебания и много други. Това е мощна диета, която съчетава калорични ограничения и кетоза, за да даде невероятни резултати и ползи за здравето.

Ето шест практически начина да се възползвате максимално от кето диетата.

Разберете вашето разпределение на макросите и вашия основен фокус

Можете ефективно да следвате кето диета, когато разбирате основното разпределение на макронутриентите. Винаги откривайте централната зона на фокус при кетогенна диета. Разберете адекватни калории, правилното разпределение за вас и основните групи храни, които да включите.

Създайте меню с няколко основни принципа. Те включват яденето на храни с по-голяма плътност и протеини. Трябва да положите усилия да включите здравословни мазнини. Друго нещо, което трябва да имате предвид, е да избягвате всякакви преработени храни, които съдържат добавки и са калорично плътни. По този начин вашият основен фокус трябва да бъде да ядете по-малко калории и да консумирате храни с добро качество с много по-малко обработка.

Вземете екзогенни кетони и добавки

За да извлечете максимума от вашата кето диета, помислете за инвестиране в екзогенни кетонни добавки. Те са важни, тъй като ви помагат да стигнете до кетоза по-бързо. Това прави диетата по-ефективна и по-лесна за контрол. Можете да прочетете за Кетокана отзиви тъй като е доста ефективен за облекчаване на тялото ви до кетоза. Тази добавка е доказана като отличен избор за кето диети.

По този начин, за ефективно спазване на кето диета, трябва да сте бдителни и активни по отношение на това, което консумирате, и околната среда, в която се храните.

Научете се за кето храни и яжте само тези

Ефективен начин за религиозно спазване на кето диета е само да се ядат кето-приятелски храни. Постарайте се да складирате килера си с храни с ниско съдържание на въглехидрати, храни с високо съдържание на протеини и мазнини с добро качество. Трябва да внимавате какви храни консумирате. Ограничете консумацията на въглехидрати до едно хранене.

Разпределете мазнините и протеините си през целия ден. Направете съзнателни усилия да избягвате хляб, нишестени зеленчуци, плодове с високо съдържание на захар, захар, подсладители и много други. Направете опис на кето, приятелски настроени храни. В крайна сметка, като сте сигурни какви храни да консумирате, ще направите диетата си по-ефективна.

Проследявайте перфектно вашите макроси

Повечето диети се провалят, защото хората често подценяват калориите, които ядат. Много пъти идеалният калориен прием и този, който се консумира, са много различни. Бъдете инициативни и ефективно проследявайте макросите си. Изчислете всичките си ястия и не забравяйте да включите всички течни калории и закуски, които ядете през целия ден. Балансирането на калориите е най-предизвикателната част от всяка диета. Когато проследявате правилно макросите си, отслабвате по-ефективно.

Поддържайте добра среда, благоприятна за вашата кето диета

Много диети се провалят, тъй като хората не са в състояние да се контролират в ситуацията, в която се намират. За да следвате ефективно кето диетата си, изградете среда, подкрепяща вашите текущи нужди. Освободете килера от всякакви ненужни храни и го запасете с кето-приятелски опции. Освен това планирайте храненията си преди време и яжте у дома, когато планирате да излизате. Това ще гарантира, че няма да се изкушите да ядете каквато и да е висококалорична храна.

Не се обезсърчавайте от текущия си напредък

За да се грижите ефективно за вашата кето диета, не се обезсърчавайте от текущия си напредък. Винаги се уверете, че продължавате да вървите въпреки бавното темпо. Не забравяйте да кажете „не“ на измамата и да намерите нискокалорични начини за справяне с апетита. Останете мотивирани и резултатите ще продължат извънредно.