Ако имате диабет, тези идеи за фитнес могат да ви помогнат да се борите с мазнините, да увеличите мускулната маса, да подобрите баланса и да намалите стреса - и дори могат да намалят нуждата ви от инжекционен инсулин.
Плуването е упражнение, благоприятно за диабета, защото е нежно към ставите.
Имате ли достатъчно упражнения? Ако сте като много американци, отговорът е отрицателен - и това може да е особено вярно за хората с диабет. Всъщност само около 40 процента от хората с диабет тип 2 участват в редовна физическа активност, отбелязва проучване, публикувано през юни 2016 г. в World Journal of Diabetes. И това е жалко, защото тренировките могат да помогнат за увеличаване на действието на инсулина и за поддържане на нивата на кръвната захар под контрол, казва д-р Шери Колбърг, основател на Diabetes Motion Academy в Санта Барбара, Калифорния.
Да не говорим, упражненията могат да помогнат на тялото ви да отблъсне болестите, като засили активността на имунната система, според Националната медицинска библиотека. При настоящата пандемия на COVID-19 хората с хронично заболяване са по-изложени на риск от развитие на усложнения, ако се разболеят. Повишаването на имунитета ви с упражнения, както и управлението на кръвната Ви захар, може да Ви помогне да останете здрави.
Упражненията също ви помагат да отслабнете и да подобрите баланса. Това е важно, тъй като хората със затлъстяване са по-склонни да развият диабет тип 2, според Коалицията за действие при затлъстяване. Сред възрастни с диабет тип 2, наличието на индекс на телесна маса над 35 (категоризиран като затлъстяване) увеличава риска от проблеми с равновесието и падане, според проучване, публикувано в изданието от септември-октомври 2015 г. на Obesity Research & Clinical Practice. „Напълно препоръчвам на всеки над 40 с диабет да включи тренировка за баланс като част от седмичната си рутина, поне два или три дни в седмицата“, казва д-р Колбърг. „Това може да бъде толкова просто, колкото упражняването на балансиране на един крак наведнъж или по-сложно, като упражненията тай чи. Упражненията за съпротива на долната част на тялото и ядрото също са двойни като тренировка за баланс.
Хората с диабет тип 2 трябва да се стремят да извършват 150 до 300 минути активност с умерена интензивност на седмица, съгласно Насоките за физическа активност за американците от Министерството на здравеопазването и социалните услуги (HHS). HHS също така препоръчва тренировка за резистентност два пъти седмично, количество, което ще предпази от сърдечни заболявания чрез намаляване на високото кръвно налягане, подпомагане на загуба на тегло и понижаване на нивата на холестерол и хемоглобин A1C, което показва средно тримесечни нива на кръвната захар.
Ето шест чудесни тренировки, които лесно можете да включите в ежедневието си. Не забравяйте да се консултирате с вашия медицински екип, преди да започнете какъвто и да е режим на упражнения, и първо отидете бавно. С течение на времето можете да увеличите продължителността и интензивността на вашата рутина.