Попитайте Кери: Всеки винаги говори за това кои витамини са най-важни за здравето, но какво да кажем за минералите?

Кери казва: Има толкова много важни минерали отвъд очевидните два - желязо и калций, които помагат на тялото ви да функционира ефективно и да процъфтява.

най-важни

Например получаването на адекватни количества минерали във вашата диета е свързано с енергийните нива, здравите кости и правилната функция на щитовидната жлеза.

Добрата новина е, че ако ядете разнообразие от пресни зеленчуци всеки ден, вероятно вече приемате много в диетата си. На кого трябва да обърнете внимание, по-специално? Ето пет за начало.

5-те най-важни минерала

Да, започвам с най-очевидното. Говорим много за желязото, защото е наистина толкова важно: тялото ви се нуждае от него, за да пренася кислород в тялото. Когато не получавате достатъчно желязо, вие сте уморени и слаби (и това е така не кой си!). Професионален съвет: Витамин С помага на тялото ви да усвоява желязото, така че ако ядете храни, които съдържат и двете хранителни вещества - като раколи от броколи - ще получите повече пари за парите си.

Всички знаем, че калцият е необходим за здрави кости и е особено важен за децата. Изследванията показват, че получаването на достатъчно хранителни вещества в началото на живота помага на хората да постигнат максимална пикова костна маса до 18-годишна възраст, което намалява вероятността от остеопороза по-късно в живота. Да, млечните продукти са богати на важния минерал, но също така и много растителни храни като спанак и боб.

3. Магнезий

Магнезият е от решаващо значение както за здравето на костите, така и за енергията. Недостигането може да доведе до сериозна умора. И обратно, има някои доказателства, че това може да ви помогне да заспите (и хей, пълноценният сън определено води до повече дневна енергия). Освен това, тук има наистина голяма полза: изследванията показват, че магнезият е свързан с намалени симптоми на ПМС. Вземете го от тиквени семки и ще получите бонус доза цинк, която проучванията показват, че може да помогне за предотвратяване на спазми. Което ме води до ...

Цинкът има няколко ключови задачи. Мозъкът ви се нуждае от него за познание и памет, а също така помага на тялото ви да произвежда важния хормон на щитовидната жлеза Т3. Стридите са един от най-добрите източници на цинк, а също така съдържат много селен, който спомага за синтеза на хормони на щитовидната жлеза. С други думи, започнете да се разклащате.

5. Калий

Калият помага за регулиране на кръвното налягане, така че е изключително важен за здравето на сърцето, а също така играе важна роля в работата на вашата нервна система. И макар бананите да са чудесен източник, те далеч не са единственият: зелените, сладките картофи и сьомгата съдържат повече.

Как да получите по-важни минерали във вашата диета

Въпреки че всеки минерал се намира в по-високи концентрации в определени храни, лесно е като баницата от (сладки картофи) просто да се уверите, че цялостната ви диета доставя достатъчно от всички тях.

Правилото номер едно е да ядете много различни тъмни листни зеленчуци възможно най-често. Различни древни зърна също са богати на много от тези минерали, както и яйцата, морските зеленчуци и костния бульон.

Ако имате проблеми с набавянето на достатъчно количество минерал чрез вашата диета, можете да опитате да го добавите (опитайте моя минерал и антиоксидант на прах!).