Отслабнете и поддържайте стабилна кръвна захар с този здравословен 5-дневен план за хранене при диабет.

план

Отслабнете и поддържайте кръвната си захар стабилна с този здравословен 5-дневен хранителен план за диабет. Всеки от петте дни предлага здравословни ястия и леки закуски, които са балансирани по отношение на въглехидратите, протеините и фибрите, за да ви поддържат стабилна кръвна захар, докато намалявате калориите, за да отслабнете. Всяко хранене съдържа 2-3 порции въглехидрати (30-45 грама въглехидрати) и всяка закуска е около 1 порция въглехидрати (15 грама въглехидрати). Стремете се да поддържате общо дневните си калории на 1500 калории, което ще ви накара да загубите здравословни 1 до 2 килограма на седмица. Запазихме дните в този план малко под 1500 калории, за да имате свободата да добавите напитка по ваш избор или десерт, подходящ за диабет. И не забравяйте да останете хидратирани! Стремете се към 64 унции. вода всеки ден. Със здравословните ястия и леки закуски в този план отслабването с диабет е вкусно и просто начинание.

Търсите още? Не пропускайте нашия 7-дневен план за хранене при диабет.

Ден 1

  • 1 порция Rainbo Frittata
  • 1 филия пълнозърнест тост
  • 1 супена лъжица. желе с намалена захар
  • 1 среден банан
  • 1 супена лъжица. фъстъчено масло
  • 1 нискомаслена пръчка за сирене
  • 1 чаша малини

Общо дневно: 1 359 калории, 136 g въглехидрати

Ден 2

  • 1 пълнозърнест английски кифла половинка
  • 1/4 авокадо, пасирано
  • 1 прекалено лесно яйце
  • 1/2 чаша грозде
  • 2 супени лъжици стафиди
  • 2 супени лъжици несолени фъстъци

• 6 унции. леко ванилия гръцко кисело мляко

• 1 чаша малини

Общо дневно: 1244 калории, 146 g въглехидрати