основни

Вдъхновете се с тези 50+ основни AIP рецепти за палео автоимунната диета, включително закуска, обяд, вечеря, леки закуски, десерт и рецепти за бавно готвене и Instant Pot.

Нека поговорим за автоимунен протокол! AIP може да означава „автоимунен протокол“ или „автоимунен палео“. Така или иначе, се свежда до същите хранителни насоки. Най-често се използва от хора с автоимунно заболяване, за да управлява симптомите и пристъпите в резултат на тези състояния.

Специфичните елиминации, въведени от този протокол, често дават обещаващи резултати за тези, които страдат от хронична болка или проблеми с храносмилането. Това е чудесен начин да се справите с отрицателните странични ефекти, да ги въведете в ремисия изцяло и да откриете конкретните храни, които действат и не работят за определен индивид.

Дори да не страдате от автоимунно заболяване, протоколът може да бъде чудесна предпоставка за елиминационна диета като цяло. Причината, поради която действа при толкова много хора, е, че помага за овладяване на възпалението в тялото. Той помага за нулиране на имунната система и помага за възстановяването на спукани черва. Част от автоимунния протокол е повторното въвеждане на храни и измерване на реакцията ви към тях един по един.

И така, кои храни се елиминират в AIP DIET?

Накратко, това е модифицирана, по-строга версия на палео диетата. Ще премахнете всички зърнени храни, млечни продукти, бобови растения, соя, алкохол и захар, но ще изрежете и няколко други неща. AIP отнема нощници (т.е. домати, картофи, патладжани, чушки и подправки, получени от пипер), кафе, яйца, ядки и семена и всякакви други добавки. Искате да бъдете по-внимателни и за сгъстителите, венците и емулгаторите с AIP. Ако искате да научите повече, препоръчвам да прочетете The Paleo Approach от Сара Балантайн, The Autoimmune Wellness Handbook от Mickey Trescott и Angie Alt.

За някои може да е ГОЛЯМ скок да се адаптират към тази диета. Добре е да знаете за често срещаните грешки, които можете да избегнете, за да направите вашето автоимунно пътуване възможно най-опростено. Също така е полезно да имате репертоар от вкусни AIP рецепти да направите, защото основният ви фокус трябва да бъде върху това какво можете да ядете спрямо това, което не можете да ядете. За щастие има много рецепти, които да обиколите.

Преминете директно към категория:

  • Рецепти за AIP закуска
  • Рецепти за AIP обяд
  • AIP вечеря
  • AIP десерти
  • AIP закуски
  • Рецепти за бавно готвене AIP

Забележка: някои рецепти изискват да пропуснете черен пипер и/или масло. За заместване на маслото вместо това използвайте кокосово масло или масло от авокадо.

Рецепти за AIP закуска

Може би едно от най-трудните диетични изисквания при преминаване към автоимунно палео е избягването на яйца. Този основен продукт за закуска е гъвкав, лесен за приготвяне, бърз за готвене и без съмнение ... вкусен. Какво правите сутрин без яйца? Има много възможности - да не се притеснявате! Няма да ви омръзне това разнообразие рецепти без яйца. Отляво надясно, отгоре надолу:

Пай за закуска от The Castaway Kitchen

Рецепти за AIP обяд

Обядът може да бъде трудно място за мнозина. С този конкретен протокол планирането напред е дори по-важно от средната сесия за приготвяне на храна. Повечето хора трябва да обядват извън къщата, така че е добре да имате палео рецепти за AIP, които можете да направите предишната вечер и да носите със себе си на работа.

Палео яйце рула от Delicious Obsessions

AIP бодлива купа от Unbound Wellness

AIP вечеря

Вечерята често се наслаждава заедно със семейството или другите, така че изгонването на всички тези групи храни, докато готвите за тълпа, може да бъде доста трудно за навигация. За щастие, тези автоимунни палео рецепти не пестят аромат или красива презентация. Независимо дали готвите за един или се стремите да угодите, ето няколко идеи, с които да работите.

Мини лазаня бианка от The Castaway Kitchen

Италиански калцоне от Autoimmune Wellness

Сърдечен суп от сьомга от Healing Family Eats

Скариди от скариди от He Won't Know It's Paleo

30-минутно тиквено чили от Adventures of a Sick Chick

AIP десерти

Без значение какъв тип рестриктивен хранителен план сме избрали, за да отговорим на нашите нужди, тук и там всички се нуждаем от малко угаждане. Сладкият зъб не просто избледнява, дори ако здравето ни е в по-добра форма от всякога. За щастие има много съставки, с които да работите, които правят десерта, докато AIP е лесен ... дори без шоколад. Отново, отляво надясно, отгоре надолу изображения:

Бананов сплит пудинг от Autoimmune Wellness

Рецепти за закуски с AIP

С автоимунния протокол създаването на ваше собствено удобство е необходимост. Дори в средния магазин за здравословни храни няма вероятност да намерите задоволителни и подхранващи опции със съставки, които можете да ядете. Ще намерите подли нощници в допълнение към добавените захари, консерванти и други не-не. Информирайте се за закуската си и пригответе хапки, когато имате нужда от тях.

Пастет от сьомга и праз от Healing Family Eats

Домашни EPIC хапки от храна, за да се излекуваме

Рецепти за бавно готвене AIP и Instant Pot

Времето е от съществено значение, когато става въпрос за подготовка, особено ако имате работа с активни пристъпи или симптоми на хронична болка. Приготвянето на храна може да бъде сериозна тежест. Задаването и забравянето е отговорът. Разбийте бавната печка или тенджерата под налягане за някои от тези рецепти за AIP.

Надявам се, че бих могъл да помогна на плавния преход към AIP по-лесно за вас или вашето въведение в него да изглежда по-вкусно и по-управляемо. Този протокол е фантастичен за лечение и вие заслужавате да ядете вкусна храна, докато го правите. Наслади се!