Съвети за това как да закрепите внимателно, но ефективно
Постиването почти се превърна в прищявка в близкото минало с все повече хора, които се присъединяват по различни причини. Като оставим настрана религиозните и политическите оправдания, гладуването вече се използва като метод за „детоксикация“ и начин за бързо сваляне на тези килограми.
Умишленото отказване от храна за продължителни периоди от време може да бъде опасно и вредно за усилията ви за благосъстояние. Когато се прави правилно, с внимателно планиране и внимание, гладуването всъщност може да работи. Тук нашите дистрибутори за това как да го направим правилно.
Облекчаване на бързо и бързо навлизане
Важно е да си представите какво пости ще помогне за постигането. Подобно на пътна карта, преди да започнете пост, трябва да установите защо го правите, какво възнамерявате да получите от него и колко дълго ще постирате. След като тези подробности са налице, можете успешно да започнете с този треньор и предпочитан от знаменитости метод.
Имайте предвид, че когато постите, особено за начинаещи, трябва да се „улесните“ в него и извън него. Драстичното започване на пост може да накара тялото ви да реагира по начин, който не сте очаквали.
Вземете например, ако гладувате един месец, трябва да вземете предвид, допълнителни 10 дни за периода на облекчаване на влизането и излизането. Период от 5 дни преди започване на гладуването и 5 в края би бил достатъчен, за да ви помогне да намалите или увеличите порциите храна, така че тялото ви да не се шокира. Тялото ви може да премине в режим на глад, ако решите да започнете пост, без първо да се подготвите психологически и физически.
Избор на дължината на пост
Вземането на решение относно продължителността на гладуването може да изглежда трудно, но всъщност е лесно, след като запишете резултатите, които искате да получите. Не ставайте твърде амбициозни и се заемете с едноседмично гладно предизвикателство, само защото искате незабавно да свалите 3 размера рокли.
Причините за гладуването могат да бъдат много. Почистването на тялото от токсини, поддържането на форма, регулирането на телесната захар или кръвното налягане и нарушаването на фитнес платото са често срещани показатели, когато гладуването може да покаже страхотни резултати.
Пълна детоксикация на тялото
Пълният детокс на тялото ще изисква от 1 до 10 дни вода и смути на гладно. Направете смутита от пресни зеленчуци и заменете ястията с тези напитки през целия ден. Пийте вода както обикновено между тях, за да останете оптимално хидратирани.
Ако зеленчуковите смутита ви отблъснат, смесете с тях нискокалорични плодове като плодове и круши. Богати на фибри и антиоксиданти, зелените смутита действат върху системата ви отвътре навън, което й дава почивка от лошите хранителни навици, от които повечето от нас не могат да се отърват.
Отслабване
Ако трябва да отслабнете за специален повод като сватба, започването по-рано е ключът към постигането на по-добри, по-здравословни резултати. Започнете 3 до 4 месеца напред с намалени, но питателни порции храна и два пъти седмично на гладно. Вашето тяло бавно ще се приспособи към тази промяна и няма да задържа мазнини и глюкоза, което може да се случи, ако започнете да гладувате изведнъж.
Не забравяйте, че за този вид пости, целта е да се намалят калориите постепенно, а не драстично. Ако постите цяла седмица и веднага започнете да ядете нормално, вероятно ще останете в постоянен порочен цикъл. Излишните килограми, които сте загубили, ще бъдат възстановени веднага щом се върнете към обичайната си рутина.
Настоящото блокиране промени нашите ежедневни режими на хранене и упражнения, но ние можем ...
Независимо дали започвате да тренирате или сте професионален спортист, протеин ...
Тази седмица в подкаста 20 Minute Fitness се опитваме да предоставим на слушателите си ...
Тяло, което е нащрек от глад, също ще задържи всяка консумирана калория, а успешната и устойчива загуба на тегло е възможна само без да лишава тялото ви от хранителни вещества.
Намаляване на кръвната захар
Ако страдате от високи нива на телесна захар, здравословното гладуване може да ви помогне да го овладеете и да намалите вредните ефекти от такова състояние на начин на живот. В този случай трябва да помислите за смути или водно бързо. Водата сама по себе си е много добро почистващо средство, но гарнирано със зеленчуково смути, нивата на кръвната Ви захар ще се изравнят. Диабетиците трябва да бъдат много внимателни, защото не искате да се сблъскате с изключително ниски нива на захар.
Общи правила
За пости постигането на някакви осезаеми резултати е важна последователността. Постенето за един ден и очакването да отслабнете би било безсмислено; всички паднали килограми е само тялото ви да пуска вода временно. Здравословната ежедневна диета, планираният бърз режим и правилните упражнения от поне 40-45 минути четири до пет пъти седмично са чудесен начин да започнете.
Важно е обаче да се отбележи, че по време на гладуване трябва да внимавате да не претоварвате тялото си. Поради намаленото количество захар, енергийните ви нива също падат и отдаването на енергични упражнения може да доведе до шок на тялото, дезориентация и замаяни магии. Поддържайте запис на напредъка си, като го записвате или с помощта на приложение за фитнес. Това ще добави към последователност.
Внимание при гладуване
Колкото и постенето да изглежда като най-лесният начин да получите тялото на мечтите си, то не е за всеки. Хората в напреднала възраст, бъдещи, болни или непълнолетни не трябва да постит по очевидни причини.
Лице, страдащо от синдроми на ниско кръвно налягане, трябва да бъде внимателно, когато става въпрос за гладуване, освен ако не е под наблюдението на лекар.
Ако нямате самоконтрол и не мислите, че бихте могли да издържите зададените цели, не започвайте да гладувате. Супер глад и отстъпване биха довели само до преяждане, което отново побеждава целта на усилията ви за чисто хранене.
И накрая, когато избирате пост, който би продължил по-дълго време, като например 10 дни, яжте порции пресни плодове и зеленчуци, за да прочистите дебелото черво. Това помага да се отървете от отломки в храносмилателната система. По време на гладуване може да се почувствате подути и объркани, защото не сте консумирали нищо твърдо; плодовете и зеленчуците ще помогнат за изглаждането на нещата през тази фаза.
И накрая, дори ако сте професионалист на гладно, никога не опитвайте тотално бързо, когато ядете или пиете нищо в продължение на дни. Това е признак на ранно хранително разстройство.
Написано от Breanne от ProteinPromo