През 2014 г. LeAnne Manuel се готвеше да завърши Ivy Tech Community College със степен на свой сътрудник. Тя беше развълнувана да купи шапката и роклята си за церемонията, но когато роклята пристигна, тя не пасваше. Тя се опита да го притисне, но беше 8 до 12 инча твърде малък и просто не се затваряше. За съжаление това беше най-голямата рокля на разположение.

стъпки

"Не беше като да мога да взема чифт Spanx и да се побера в него", каза тя ДНЕС. „Това наистина ме накара да стигна до момент в живота си да бъда готов да се изправя срещу демоните си с храна.“

Тя посети своя лекар през януари 2015 г. и Мануел, който сега е на 27, тежи 395 паунда. Тя каза на своя лекар, че иска да отслабне. Нейният лекар каза, че ще бъде невъзможно да се свалят килограми без операция.

Но тя вече имаше обиколка през 2008 г. и имаше проблеми с нея. Докато Мануел първоначално загуби около 100 паунда, тя в крайна сметка го спечели - плюс допълнителни 70 паунда. Тя отстрани групата през 2012 г. и продължи да печели. Този път тя искаше да опита други възможности, преди да се обърне отново към операцията.

„Запали огън в мен, защото не обичам да ми казват, че не мога да направя нищо. Нямаше да й позволя да диктува живота ми, когато бях готов да отслабна “, каза бизнес анализаторът, който живее в Плейнфийлд, Индиана.

И така, Мануел започна да се учи сама какво да яде и как да се движи. Тя започна с диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати с разумни размери на порциите.

„Вместо да натрупвам (моята) чиния, докато се напълни, започнах да измервам храната си“, каза тя.

В същото време тя започна да става по-активна. Тя си постави първоначална цел от 180 минути упражнения седмично.

„Трябваше да стана и да се раздвижа“, каза тя. "Не можах да направя много в началото."

През последните две години Мануел отслабна с 165 паунда и сега носи 230 паунда на 6-футовата си рама. Тя би искала да отслабне с около 40 килограма и е започнала да провежда състезания, като полумаратон Indy Mini.

„Не съм бърз бегач. Изобщо не съм конкурентен. Тичам за мен. Обичам да тичам и слушам музика и да не мисля за нищо “, каза тя.

Въпреки че е доволна от постигнатото, отслабването никога не е било свързано с поставяне в определен размер или да изглежда слаб.

„Не исках повече да живея отстрани“, каза тя. „Целта на пътуването ми беше да се возя с децата си и да ходя на ципове с жена ми и да разглеждам нещата.“

Мануел редовно актуализира последователите си в Instagram и споделя някои съвети, които са й помогнали да отслабне.

1. Купете си везна за храна.

Преди Мануел никога не разглеждаше размера на порциите и нямаше представа колко яде. Когато започна да измерва порциите си, скоро разбра, че винаги силно надценява размера на порциите.

"Това, което си мислех, че пилешки гърди от 6 унции, всъщност е по-близо до 10 или 12", каза тя. „Това беше труден урок за научаване; Трябва да премеря храната си, или ще преядя. “

2. Не пийте калориите си.

Преди да отслабне, Мануел пиеше карамелен макиатос и сода през целия ден. Тя изчислява, че е пила близо 1000 калории на ден.

"Това е огромно количество калории", каза тя. „Започнах да пия много, много вода.“

3. Активирайте се!

Подобно на много хора, Мануел седи на бюро по цял ден. Знаеше, че трябва да спортува, за да подобри здравето си.

„Намерих малки начини да го направя като разходка из паркинга“, каза тя. „Оттам започнах.“

Докато сваля килограми, започва да тича, да вдига тежести, да практикува йога и да се върти.

4. Направете вашето проучване.

Когато Мануел за пръв път започна да планира хранене, тя се мъчеше да намери рецепти. Но с малко копаене тя можеше да намери лесни, здравословни ястия със съставки, които редовно прибираше у дома.

„За рецепти с ниско съдържание на въглехидрати използвам много тиквички и гъби и това са много основни продукти, които пазя“, каза тя.

5. Намерете кое е подходящо за вас.

Когато Мануел започна да тича, тя трябваше да намери програма, която да изгради нейната сила и издръжливост. И тя намери перфектния микс, тъй като вижда, че издръжливостта й се подобрява. Що се отнася до упражненията, намирането на това, което е забавно и работи за вас, остава от съществено значение, каза Мануел.

СВЪРЗАНИ:

За повече истории за успех при отслабване разгледайте нашата страница „Моето пътуване за отслабване“. Регистрирайте се за нашия бюлетин One Small Thing за повече съвети за диета и фитнес!