Проследяването на макронутриентите се превърна в популярен метод за отслабване, който ви позволява да свалите килограми, докато все още се наслаждавате на любимите си храни. Тази стратегия изчислява приема на въглехидрати, мазнини и протеини в определено съотношение, за да улесни загубата на тегло, и е успешна, когато се комбинира с контрол на калориите. Въпреки това може да откриете, че все още не губите мазнини, дори когато редовно проследявате макроси. Ако това описва вашата ситуация, може да сте станали жертва на петте клопки на проследяващите макроси за отслабване.
Използване на проследяване на макроси за грешни причини
Знаеше ли.
TDEE, или Общият дневен разход на енергия, е приблизителна оценка на това колко калории изгаряте дневно, включително упражнения.
Докато проследяването на макроси се е превърнало в инструмент за отслабване, може да се фокусирате върху него твърде много. Определено е важно да подпомогнете загубата на тегло, тъй като осигурява здравословното съотношение на мазнини, въглехидрати и протеини, както е описано по-горе. Това ви позволява да се чувствате по-сити за по-дълго и да не допускате по-малко пълноценни храни от вашата диета.
Точно това ви помага приложението Lifesum. Когато можете да изчислите макросите правилно, да останете на задачата и да го свържете с проследяване на калориите, пътят ви до отслабване става по-ясен и можете да станете по-мотивирани.
Не проследяване на макроси с нискокалорична продукция
Зеленчуците и плодовете са ключови съставки, когато става въпрос за отслабване по метода на макросите. С високо съдържание на фибри, съдържание на вода и витамини, зеленчуците и плодовете ви дават нужното на вашето тяло хранене, често с нисък прием на калории. Въпреки това, някои макро проследяващи често забравят да вложат тази информация в ежедневните си изчисления.
Смята се, че тъй като зеленчуците и някои плодове са относително нискокалорични и не добавят много към трите групи макроси, можете да ги игнорирате. Проблемът е, че тези храни могат да намалят дефицита на калории и макроси. С приложението Lifesum можете да намерите точното количество макроси и калории във всяка порция зеленчуци, което улеснява поддържането на целите за калории и съотношението на макросите.
Качество, а не количество
Привлекателността на отслабването с макроси е, че не сте ограничени до шепа категории храни, което ви дава свободата да изберете какво искате да ядете. Това също може да бъде вашето падение. За щастие приложението Lifesum ви позволява не само да проследявате макроси, но и хранителното съдържание и калориите на милиони хранителни продукти. Това ви позволява да останете в границите на калориите и макросите си, дори ако искате „измамен ден“.
Неправилна настройка на TDEE
TDEE, или Общият дневен разход на енергия, е приблизителна оценка на това колко калории изгаряте дневно, включително упражнения. Това използва обширна формула, която често се изчислява, използвайки вашите отговори на въпроси. Когато заявите, че сте умерено активни, когато всъщност сте заседнали, това може да повлияе на TDEE, изхвърляйки вашите макроизчисления и загуба на тегло.
Всички кардио
Кардиото изгаря повече калории от повечето физически дейности, но ако искате да изглеждате по-добре, да натрупате маса и да отслабнете, ударете фитнеса. Доказано е, че тренировките с тежести увеличават метаболизма ви, като ви помагат да свалите тези нежелани килограми по-лесно от бягането.
Проследяването на макроси е ценен инструмент в борбата с излишните килограми, но не очаквайте това да е чудотворец, особено ако пренебрегнете останалите аспекти на вашата диета и режим на упражнения.