Разговаряйки с експерта по фитнес и хранене Натали Джил, имате усещането, че всичко е наистина възможно. Дори онези неуловими кореми с шест опаковки, с които е известна.

хранене

Прелиствайки нейната емисия в Instagram, пълна с кратки видеоклипове за тренировки и зелени купи за смути, става ясно, че Джил не просто се разхожда. Тя е жив, дишащ пример за това как яденето на цели и непреработени храни (в комбинация с няколко високоинтензивни тренировъчни сесии седмично) наистина може да преобрази тялото ви. След като качи 50 килограма по време на бременност, тя реши да вземе здравето и здравето си в свои ръце - и само няколко години по-късно тя си върна тези завидни кореми и израсна впечатляващо и лоялно следване на милиони в процеса.

Макар и добре известна с бързите си прости упражнения, собственото пътуване на Джил наистина започна, когато тя започна да се храни добре. Ето защо „7-дневният Jumpstart на Натали Джил,“Нейната чисто нова книга се фокусира върху това как точно да„ преработите диетата си “и да възприемете здравословен начин на живот. С 83 лесни рецепти, седем тренировки у дома и тонове хранителни съвети, книгата съдържа всичко необходимо, за да започнете да се чувствате добре. За да отпразнуваме издаването му, разговаряхме с Джил за нейните пет най-добри тайни за уелнес - включително как може да се използва кокосовото масло накрая ще ви донесе тези абс!

Преброяването на калории всъщност не работи

„Няма точно начин да броим калории “, казва Джил. „Вземете ябълки. Не всички ябълки са еднакви - те могат да бъдат с различни размери, различни сортове, да бъдат повече или по-малко сладки - така че те нямат еднакво количество калории. Има твърде много променливи, които не можем да контролираме. " И повечето хора надценяват колко калории изгарят по време на тренировките си и подценяват калориите, които поемат - просто бъркотия, която лесно води до наддаване на тегло. Затова се фокусирайте по-малко върху преброяването на калории, а повече върху яденето на полезни за вас храни през повечето време.

Няма „най-добрата“ диета, но има един нещо, което работи за всички

Въпреки че има целиакия и се храни без глутен, Джил не препоръчва непременно всички да се откажат от глутена. „Страхотно е, че има толкова много нови възможности за храна за хора с целиакия или непоносимост към глутен, но някои от тези храни са също толкова вредни за вас, колкото и нещата с глутен!“ Причината е, че всеки е различен. Телата ни имат уникални реакции към храната, така че не е възможно да се каже, че има една диета, която всеки трябва да е включен. Какво прави оказва влияние, според Джил е почистването на вашата диета и изхвърлянето на цялата преработена храна. „Навсякъде това винаги работи и това е първото място за започване“, казва тя.

Лудо-дългите кардио тренировки са нещо надценено

„Разбира се, можете да правите тонове кардио всеки ден и да ядете само пиле и спанак, ако искате да видите корема си“, казва Джил. „Но дали това работи в дългосрочен план? Не точно!" Вместо да губи часове на бягащата пътека, Джил прави няколко тренировки с висока интензивност седмично и се фокусира върху ефективни упражнения за аб. Това означава да изхвърлите хрущяли за дъски. „Всеки ход, базиран на дъска, когато бъде направен правилно, ще работи за корема, долната част на тялото и ще помогне при болки в кръста“, казва тя. Що се отнася до формата, Джил има два конкретни указателя: „Уверете се, че наистина стегнете сърцевината си, докато го правите, и пазете бедрата си да не увиснат!“

Нулевокалоричните подсладители не ви помагат

Една голяма причина нискокалоричните диетични храни не помагат да се запази теглото в дългосрочен план? „Тялото не знае разликата между фалшива захар и истинска захар - тя все още жадува и иска тези неща.“ казва тя, добавяйки, че изкуствените подсладители също могат да причинят подуване и наддаване на тегло. Така че пропуснете Splenda в кафето си и избягвайте храни с добавени изкуствени подсладители; последните често са доста силно обработени.

Яжте по пътя си към по-добър корем

„Ям толкова много протеини и мазнини - дори ям въглехидрати!“ казва Джил. „Получаването на корема наистина се свежда до способността на тялото ви да изгаря и съхранява мазнини, както и да изберете нали видове протеини, мазнини и въглехидрати е важно. " За пореден път Джил защитава цели, непреработени храни. Дори когато имат малко повече мазнини и калории, като кокосово масло или бадеми, те дават на тялото ви нужните хранителни вещества за изгаряне на мазнини и изграждане на чиста мускулатура. „Когато ядем нездравословна храна, телата ни не работят оптимално. На чиста диета храната ви започва да има още по-добър вкус, по-бързо се задоволявате и насищате и в крайна сметка ядете по-малко “, казва Джил.

В края на деня Джил не се интересува дали имате вълни в мускулите или не - тя просто иска да се чувствате най-добре. „Иска ми се всички да знаят колко невероятно ще се почувстват, ако започнат да се хранят по-добре и да се движат повече.“ тя казва. „Просто трябва да започнете да осъзнавате какво е възможно.“