Може да се интересувате и от

диети

Година след година на американското население се въвеждат нови модни диети, които обещават бързо отслабване и по-стройно тяло от всякога. Много от онези, които попадат под магията на модните диети, могат да почувстват разочарование, когато новите диети изобщо не работят, докато тези, които изпитват загуба на тегло, в крайна сметка възстановяват цялото тегло, което са загубили, а след това някои, след няколко месеца път.

Настрана диетите на мода, има някои диети, които продължават да се нареждат на върха година след година поради техния успех. Средиземноморската диета, диетата на Mayo Clinic, Dash Diet и дори наблюдателите на тегло са успешни диетични програми, тъй като включват хранене чисто и здравословно и доказано ефективно помагат на хората да отслабнат.

Какво отличава тези диети от останалите? Разгледайте петте неща, които всички общи диети имат общо.

1. Те ​​насърчават физическата активност

Всички най-добри диети препоръчват диетите да се занимават с редовна физическа активност, за да поддържат загуба на тегло. В повечето случаи най-здравословните диети се състоят от храни, които могат да допълнят рутинна тренировка благодарение на хранителните вещества и енергийните импулси, които те осигуряват. Американският колеж по спортна медицина препоръчва на всички американци да спортуват поне 30 минути на ден, за да насърчат загубата на тегло.

2. Те препоръчват да се яде много продукти

Растителните диети като средиземноморската диета се състоят предимно от плодове и зеленчуци, поради което водят до загуба на тегло. Повечето американци са информирани от своите лекари да консумират около пет порции продукти на ден, но страхотните диети препоръчват да се консумират между седем и девет порции продукти на ден. Плодовете и зеленчуците са богати на витамини, минерали и антиоксиданти, без мазнини и с ниско съдържание на калории. Всъщност можете да добавите продукти към вашата диета, без да се налага да изрязвате други храни и да се възползвате както от загуба на тегло, така и от подобрено здраве.

3. Те налагат контрол на порциите

Най-успешните диети препоръчват да се яде умерено. Като се имат предвид големите порции и размерите на порциите, сервирани в повечето ресторанти в САЩ, много американци са склонни да ядат, докато не се натъпкат, за разлика от яденето, докато се наситят. Но когато ядете по-малки порции, стомахът ви ще свикне да се чувства сит, след като ядете по-малки количества храна, подобно на ефектите от операцията за отслабване. Започнете да използвате по-малки чинии и купи и се съсредоточете върху споделянето на храна с приятели, когато се храните навън, за да намалите постепенно приема на храна.

4. Те ви насърчават да получите подкрепа

Отслабването може да бъде по-лесно да се постигне, ако имате солидна група от приятели, семейство и дори колеги, които спазват диета. Най-добрите диети препоръчват на хората, които спазват диета, да прекарват време с хора, които също са здрави, за да могат да се възползват както от пряка, така и от непряка подкрепа по пътя към загуба на тегло. Ако понастоящем нямате мрежа от приятели и семейство, на които да се опрете за подкрепа, помислете дали да не отидете онлайн, за да намерите група за подкрепа или да се присъедините към група за подкрепа за отслабване, ако сте претърпели или обмисляте операция за отслабване.

5. Те приемат награди

Топ диетите са гъвкави, за да се възнаграждавате с десерти или любимите си храни от време на време. Изследванията показват, че диетите със строги правила относно десертите и наградите за храна могат да доведат до хранителни разстройства, разстройства на настроението и дори наддаване на тегло. Докато „изневерявате“ или се възнаграждавате умерено, ще откриете, че диетата ви ще бъде много по-лесна.

Здравният център за бариатрична хирургия CarePoint предлага редица различни операции за отслабване, за да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. За да научите повече за нашите опции за бариатрична хирургия, свържете се с нас на 201-795-8175 и се регистрирайте за нашия безплатен семинар.

Съдържанието на нашия уебсайт е само с информационна цел и не представлява медицински съвет. Ако изпитвате спешна медицинска помощ, моля, обадете се на 911. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да направите каквито и да е промени в Вашето медицинско лечение.