неща

„Вие самите, колкото и всеки в цялата вселена, заслужавате вашата любов и обич.“

Борих се да поддържам здравословно тегло през голяма част от живота си.

Ако знаех тези пет неща преди пътуването си за отслабване, щях да се справя много по-лесно и да разбера, че отслабването не е магическо решение за проблемите ми.

Ако се опитвате да отслабнете, може би някои от моите уроци ще ви бъдат полезни.

1. Това трябва да бъде за вас, а не за някой друг.

Израснал като затворено гей дете, бях научен, че хомосексуалността е грях и всеки, който харесва членовете на един и същи пол, е недостоен за любов и обич.

Това ме накара да развия вътрешно убеждение, че не съм достатъчно добър, което ме накара да потърся външно потвърждение от другите като източник на моето самочувствие.

Да бъда гей беше много тежка тайна, която носех и в резултат на това самият аз станах много тежък.

Страхувайки се да ме видят, използвах наддаване на тегло, за да се скрия от останалия свят.

След като излязох, си помислих, че ако имам най-горещото гадже, тогава най-накрая ще се чувствам добре със себе си.

Загубих трийсет килограма, трансформирах тялото си и постигнах целта си да излизам с горещ тип. Самочувствието ми беше през покрива ... докато той не се раздели с мен и никога повече не го видях (кой, кой). Не бях успял да постигна целта си и се чувствах ужасно за себе си.

Сега виждам, че проблемът започна, когато прикачих целта си за фитнес и самочувствието си към нещо извън себе си, което не можах да контролирам - човек, който иска да излезе с мен.

Реалността е, че ново тяло или ново гадже никога нямаше да реши проблемите ми. Трябваше да ‘усъвършенствам’ вътрешното си Аз, преди да мога да се чувствам добре за външното си аз.

Това е като да имате стар, надраскан мобилен телефон, който е супер бавен, така че поставяте чисто нов калъф върху него и изведнъж отново е хубав и лъскав! Оригиналните проблеми обаче все още са налице и телефонът все още е повреден под повърхността.

Подобно на телефона с новия калъф, аз все още бях онова малко момче вътре, отчаяно търсещо потвърждение от други.

Това, от което се нуждаех, беше да приема себе си и да спра да гледам към другите, за да потвърдя самооценката си.

Чрез медитация и коучинг видях, че чувството за достойнство идва отвътре. Избирам да водя здравословен начин на живот в името на собственото си здраве и благополучие и осъзнавам, че имам присъща ценност сам, независимо от външния ми вид или какво мислят другите хора.

В днешно време си поставям цели, които са в сферата на моята собствена сила и не зависят от валидиране от други като: „Искам да отслабна, за да бъда здрав и да живея дълъг живот“, вместо „Искам да отслабна, за да имам човек поканете ме. “

Запомнете: Вие сте цялостен, пълноценен, способен човек, независимо от това как изглеждате. Това, че искате да се подобрите за утре, не означава, че не можете да се чувствате добре със себе си днес.

Никой няма способността да ви кара да се чувствате по определен начин към себе си; само вие имате тази сила! Когато си поставяте цели в границите на собствената си сила, ще бъдете неудържими.

2. Може да загубите приятели и това е страхотно!

Позволете ми да обясня: Когато за пръв път тръгнах да трансформирам тялото си, повечето от приятелите ми ме подкрепяха… докато не го направиха.

Много от приятелите ми не се занимаваха със здраве и фитнес. Когато се приближавах до целите си, те щяха да казват неща като: „Кой мислиш, че си? Действайки по-добре от нас със вашата салата и здравословен начин на живот! “

Понякога хората, които ви познават най-добре, ви възпират да се промените най-много. Срещнаха те, когато беше по определен начин, и искат да останеш такъв.

Ако се обградите с хора, които не са свикнали с успеха, те могат да се уплашат и заплашат, защото им отразявате обратно нещо, което ги сплашва. Не всеки ще се радва за вас.

Като се откажете, вие създавате пространство за други еднодушни хора, които могат да ви подкрепят по пътя ви. Наличието на помощ от хора, които са били на моето място, ми помага да бъда мотивиран и ми позволява да се уча от опита на другите. Това спестява много време и усилия и прави пътуването по-приятно.

Можете да намерите подкрепящи хора, като се сприятелявате с хора във фитнеса, присъединявате се към работеща група от meetup.com или се присъединявате към студио за медитация. Можете дори да помислите за работа с треньор или треньор, ако имате нужда от малко допълнителна помощ.

3. Нашият самостоятелен разговор може да постигне или да наруши напредъка ни.

Поглеждах в огледалото и фокусирах цялата си енергия върху недостатъците си. Бих си казал: „Искам да отслабна, за да не бъда груб и отвратителен.“

Всеки път, когато мислех за целта си, засилвах идентичността на някой, който е „груб и отвратителен“. Този негативен разговор за себе си не беше полезен за самочувствието ми и често водеше до преяждане. Не е нещо, което искате да направите, когато се опитвате да отслабнете!

За да създам трайна промяна, трябваше да изрежа негативния саморазговор, като се свържа с положително намерение за целта си. Затова насочих намерението си към здравословен живот и грациозно стареене.

Спрях да обръщам внимание на нещата, които не харесвах в себе си, които ме депресираха, и вместо това се съсредоточих върху положителните цели, към които работя, които ме зареждаха с енергия.

След като промених възгледа си за себе си, най-накрая успях да отслабна - и да се насладя на процеса.

4. Търпението е всичко.

Търпението е повече от просто изчакване, това е способността да вложите работата, необходима за постигане на целите ви и да запазите позитивно отношение през целия процес.

След като тръгнах да отслабвам, през първите три седмици имах чувството, че нищо не се случва и си губя времето. Смешното е, че тогава цялата работа започна да се изплаща. Към четвърта седмица най-накрая видях забележими промени в скалата и се движех в правилната посока.

Малките, на пръв поглед незначителни решения, които правим всеки ден, добавят към нещо необикновено. Ако нямате търпение да изчакате тези неща да се случат, няма да постигнете напредък в целите си.

Не забравяйте, че пътуването от хиляда мили не е нищо друго освен поредица от единични стъпки. Правете нещата една по една стъпка и ще стигнете далеч!

5. За да постигнете някаква цел, трябва да определите успеха, да създадете план за действие и да се влюбите в процеса.

Често съм се чувствал съкрушен от цялата противоречива налична информация за здравето и фитнеса. Не знаех кой план е подходящ за мен, затова щях да пробвам нов всяка седмица и никога да не виждам промени.

Истината е, че най-добрият план за мен е този, на който се придържам и се забавлявам.

Важно е да се влюбите в процеса. Фитнесът е пътешествие през целия живот и ако не се насладите на процеса, ще се откажете.

Ако се чувствате объркани кой план е най-подходящ за вас, опитайте да изберете такъв, който звучи забавно, и се придържайте към него в продължение на осем седмици. Ако не сте забелязали напредък, опитайте нещо ново.

Също така, не забравяйте да дефинирате как изглежда успехът за вас - дали това означава да уцелите определен номер на кантара или да можете да изминете определен брой мили - така че да имате ясна посока накъде сте се насочили.

Когато тръгнах да губя трийсет килограма, имах предвид определена цел. Това ми позволи да съсредоточа енергията си и да отсея разсейките. Това също ми даде мотивация, цел и ясна визия за бъдещето ми.

И накрая, проследявайте напредъка си, докато вървите, тъй като това ще ви държи фокусирани и мотивирани. Дълго време се съпротивлявах на това, но това промени света. Това е като да използвате пътна карта. Когато видите докъде сте стигнали, е много по-лесно да останете ангажирани да стигнете до дестинацията си. Приложения като MyFitness pal са чудесни за проследяване на фитнес цели.

В крайна сметка всяко фитнес пътуване е нещо повече от отслабване и промяна на физическия ви вид. Най-успешните трансформации са тези, които започват с любов към себе си и изискват „изработване“ на вашето вътрешно същество, както и на вашето физическо същество.

Отслабването беше просто страничен ефект от по-голямата ми цел да водя здравословен начин на живот и целите ми за фитнес нараснаха, за да се фокусирам повече върху здравето на ума, тялото и духа си, а не само върху физическия си вид.

Тъй като ми е трудно да приоритизирам собствените си нужди, създадох ежедневна рутина за самообслужване и отделям минимум един час всяка сутрин за здравето и благополучието си. Грижата за себе си е тайната на успеха ми за отслабване, защото теглото естествено пада, когато правите избор на здравословен начин на живот и се грижите за тялото си.

И накрая, помнете силата на намерението! Не това, което правите, а защо го правите, ще ви позволи да успеете.

Пожелавам ви късмет на вашето пътуване и ви изпращам цялата си любов!

За Тимъти Джеймс

Тимъти е здравен треньор, фокусиран върху използването на прости стратегии за внимание, за да изгради навици и да постигне цели за отслабване. Той създаде безплатен курс, за да създадете своя собствена рутина за самообслужване и да приведете духа и тялото си във форма с прости стратегии, които можете да използвате днес. Кликнете тук, за да получите незабавен достъп и да откриете как да спрете безпокойството, да убиете стреса и да премахнете изтощението с вашия безплатен инструмент за самообслужване!