спортисти

Въглехидратите осигуряват най-бързото производство на енергия в организма. Изборът на най-добрите източници на храна обаче може да бъде предизвикателство. Спортистите трябва да консумират повече въглехидрати от обикновения човек, за да се зареждат правилно и да се възстановят.

Освен това активните индивиди търсят храни, които спомагат за укрепване на цялостното здраве и благополучие, за да се чувстват достатъчно добре, за да се наслаждават на спорта си. Когато става въпрос за сравняване на храни, важно е да се разгледа общият състав на хранителните вещества. Например:

  • Какво предлага тази храна?
  • Какво съдържа освен съдържанието на въглехидрати?

Ето списък на минимално или непреработени храни, които можете да намерите в периметъра на местния хранителен магазин:

1. Сладки картофи

Ярко оранжевият цвят на тези кореноплодни зеленчуци е визуална реплика, че те са богат източник на мощния антиоксидант, витамин А. Те също са чудесен източник на калий, който помага за успокояване на възпалените мускули и поддържане на правилното количество течности в тяло. Една чаша осигурява 27g въглехидрати, 4g от които са фибри.

2. Овес

Тази основна закуска е популяризирана като „здравословна за сърцето“ храна поради високото си разтворимо влакно и ниско съдържание на наситени мазнини, за които е доказано, че и двете намаляват нивата на LDL (лошия) холестерол и общия холестерол.

Освен че поддържа ритъма ви, магнезият, намиращ се в овеса, помага за поддържане на нервната и мускулната функция и участва в над 300 метаболитни реакции в тялото. Една 1/2 чаша сух овес осигурява 27g въглехидрати.

3. Див ориз

Повдигането на ориза ви дава предимство пред често свръх кафявия ориз. Дивият ориз има допълнителен взрив за калориите ви, като осигурява 6 g протеин и удвоява количеството фибри (3 g) за 35 калории по-малко от кафявия ориз на 1 чаша порция.

  • 1
  • 2
  • 1
  • на
  • 2
СЛЕДВАЩИЯ