Яйцата са чудесен вариант, ако се опитвате да отслабнете. Те не само са заредени с протеини, те нямат вредни добавки, те са сравнително евтини и имат хранителни вещества за отслабване като витамин В12.

начина

Друго чудесно нещо при яйцата е тяхната гъвкавост в стила на готвене. От цвъртящи слънчеви странични прозорци до пухкави бъркани яйца, винаги можете да разчитате, че те ще ви заситят - и вкус също!

други уважавани лекари твърдят, че яденето на яйчен жълтък е чудесно и за вашето здраве. Яйчните жълтъци са чудесен източник на витамин А, D, Е, К, лутеин и здравословни омега-3 мазнини. За съжаление, яйчните белтъци не могат да се похвалят със същите хранителни ползи. Като се има предвид това, белите съдържат по-голямата част от протеина, както и хранителни вещества като калий и холин.

1. Твърдо сварени яйца

Твърдо сварените яйца са златният стандарт за чисти протеини. Те са яйца в естествената си форма и могат да се консумират топли или студени. Средното твърдо сварено яйце съдържа пет грама мазнини, шест грама протеин и има 70 калории.

2. Омлети

Омлетите са страхотни, но можете да ги злоупотребите, като сложите бекон и чедър. По-позитивно е, че можете да ги използвате и за скриване на здравословни зеленчуци като гъби, правейки ги по-вкусни. Други чудесни добавки могат да бъдат спанак, лук, чушки или дори сирене фета.

3. Бъркани яйца

Най-лесният начин да приготвите яйцата си е като ги бъркате - трудно е да объркате бърканите яйца. Храненето идва от това, което добавяте към тях. Някои хора предпочитат малко вкус, докато други избират да сложат шепа зеленчуци или спанак. Някои сирена са добре, но трябва да внимавате, защото е лесно да се сложи твърде много, особено ако се опитвате да отслабнете.

Типично ястие от бъркани яйца съдържа огромен 25 грама протеин и 20 грама мазнини. Повечето въглехидрати ще идват от нещата, които добавяте към храната си, като зеленчуци.

4. Пържени яйца

Пържените яйца или по-известни като слънчеви нагоре, имат напълно различен вкус от своите аналози. Те имат уникална миризма и текстура. И ако търсите яйце, което да сложите на сандвич, пържените яйца трябва да са вашето решение. С това казано, бъдете внимателни, защото пърженето на яйцата в масло или масла може лесно да удвои броя на калориите.

5. Фритати

Въпреки че това не е толкова здравословно, колкото четирите други идеи, изброени по-горе, фритата ви позволява да смесвате зеленчуци, сирене, яйца и меса в едно. Това ви дава усещане за омлет, като същевременно е цялостно по-сърдечно ястие. Освен това, тъй като те се готвят за много по-дълъг период от време, можете да добавите зеленчуци, които обикновено не бихте могли, като броколи.

Ако се опитвате да отслабнете, внимавайте с фритата, защото лесно можете да претоварите не-здравословни продукти, като допълнително сирене или бекон. Запомнете: малко върви дълъг път!