през

Разбрахме: Напълняването по време на празниците е твърде лесно. Между всички тези по-тежки ястия, свободно достъпни бисквитки и по-голям прием на алкохол в пълния списък на празничните партита, преброяването на калории може да стане направо страшно.

--> Но няма смисъл да задавате резолюция за отслабване с 10 килограма, ако просто ще спечелите 15 между Деня на благодарността и Нова година. Вместо това, останете в почивка през празниците, като следвате тези лесни съвети от диетолога Майк Русел, д-р.

1. Планирайте упражнение и се придържайте към него.

По време на празниците упражненията са първата активност, която отпадате от натоварения график, казва Русел. За да избегнете това, планирайте упражнението си точно както бихте направили всяка нормална среща или събитие. „Ако е във вашия календар, вие знаете кога и как ще се включите в това упражнение“, казва Русел. Бъдете активни със зимни спортове на открито като каране на ски, сноуборд или дори шейни (да, отнема ви работа, за да се изкачите обратно нагоре по хълма). Или ако не сте фен на снега, запишете се за някои тренировъчни лагерни тренировки във фитнеса си.

2. Внимавайте с алкохола

„Алкохолът спира спирачките при загуба на мазнини“, казва Русел. Смесените напитки - особено тези, заредени с въглехидрати и захари - бързо ще добавят килограми, които са отнели седмици, за да изгорят във фитнеса. Знаем какво мислите: По-лесно е да се каже, отколкото да се направи. Тъй като пиенето (обикновено) се случва в социална среда, може да се почувства странно да не си поръчате питие. Така че ето какво правите: Вземете първото си, отпийте бавно и след това преминете към клубна газирана напитка с вар по втората си поръчка - никой няма да разбере, че е без водка. Допълнителният бонус към бавното пиене: Няма да рискувате да се напиете и да посегнете към мазни храни или да преядете, и двете вероятно ще се почувствате зле на следващата сутрин.

3. Претегляйте се ежедневно.

Хората, които се претеглят ежедневно, имат по-добър контрол върху поддържането или отслабването. „Много хора стъпват по скалата на 1 януари и са огорчени“, казва Русел. „Претегляйки се всеки ден, вие оставате отговорни и разпознавате какво се случва.“ Въпреки че ще се колебаете, ще забележите модели на увеличаване и ще можете да обуздаете хранителните си навици, преди те да излязат извън контрол. Ще бъдете насърчени и от загуба на тегло и това ще ви накара да чукате към целта си дори когато тези студени утрини правят пътуването до фитнеса адски страшно.

4. Изберете подходящите парти храни.

Повечето парти храни са рафинирани зърнени храни или прости въглехидрати, казва Русел. Вместо да посегнете към закуска, изберете нискокалорични зеленчуци или опаковани с протеини коктейли от скариди. Яжте салата или супа на основата на бульон, преди да присъствате на празнично събитие, за да се почувствате сити (и избягвайте първо да се гмурнете в главата на бюфет). На седнала вечеря напълнете първо месо и печени зеленчуци, преди тежкото с въглехидрати картофено пюре и рулата. Не можете да преодолеете сладкия си зъб? Изберете пай с тиква, който обикновено е по-нискокалоричен от десертите като чийзкейк.

5. Запасете се с хранителни резервни закуски.

Съхранявайте здравословни закуски в колата или в офиса си, за да не се чувствате гладни. Потърсете богати на протеини храни като несолени бадеми или говеждо месо за лесни опции. Освен това заредете рафтовете си със сезонни плодове и зеленчуци. Това, че навън е студено, не означава, че не можете да намерите продукти в супермаркетите. Отидете на кейл, който е богат на антиоксиданти, които помагат за детоксикацията на тялото ви през празниците, и ябълки и портокали с витамин С, които могат да помогнат за засилване на имунната ви система.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!