Почти всеки е изпитвал болки в гърба в живота си, които могат да дойдат и да си отидат или да са свързани със стара травма. Има различни причини за болки в гърба, но за някой със спинална стеноза симптомите са свързани със стесняването на гръбначния канал.

можете

Това може да причини притиснати нервни усещания, изтръпване, изтръпване, слабост, болка при изправяне и болка, която излъчва като ръцете или краката надолу.

Спиналната стеноза може да се дължи на анатомични проблеми, злополуки/травми, възраст, артрит и необичайни израстъци, компресиращи се в канала. Оценката обикновено включва образна диагностика чрез ЯМР и може да изисква операция, ако е достатъчно тежка.

Ако не, и ако вашият квалифициран доставчик на здравни грижи смята, че можете да преминете нехирургичния път, ето 5 начина за намаляване на болката поради спинална стеноза.

1) Отслабване

Вашият гръбначен мозък е отговорен за много неща, което включва пренасяне на цялото това тегло върху рамата и разпръскване на товара. Излишното тегло може да промени стойката ви и да компресира дисковете в гърба ви, което води до симптоми.

За всеки килограм загубена мазнина натискът върху ставите Ви намалява значително. Следователно страдащите, които носят допълнително тегло, трябва да положат съгласувани усилия да го загубят с промени в диетата, упражненията и начина на живот.

2) Разтягане

Стегнатите, дисбалансирани мускули между предната и задната част на тялото ви могат да влошат болките в гърба чрез неподходящо издърпване на костите и ставите. Работете с квалифициран физиотерапевт или клиницист, който може да ви научи на правилни техники за разтягане, специфични за болките в гърба.

За тези с лоша стойка и които седят по цял ден, разтягането е от решаващо значение за отпускане на тези напрегнати мускули. На всеки час-два се отдръпнете от бюрото и направете малко разтягане, като се фокусирате върху правилното подравняване на гърба, раменете и врата.

3) Йога

Има добри изследвания, които показват, че редовната йога практика може да подобри болките в гърба. Помислете да се присъедините към клас за начинаещи, да си купите DVD или да потърсите в мрежата страхотни уроци и да започнете още днес.

В йога има много разтягане, което помага както за стойката, така и за подреждането на мускулите. Започнете с 10 или 15 минути сутрин или преди лягане и работете от там.

4) Мислете противовъзпалително

Спиналната стеноза може да причини много възпаления в тялото. Затова работете за премахване на всички възпаления, които можете да произтичат от вашата диета, и потърсете какви са вашите тригери.

Може би вече знаете, че млечните продукти са дразнещи, но все пак ги яжте. Захарта е известна провъзпалителна храна. Пържени храни, мазни храни, бързи храни, калории с празни храни не обслужват лечебния ви процес. Време е за преоценка.

Също така помислете за противовъзпалителни храни или добавки като куркума, джинджифил и омега-3 мастни киселини в рибеното масло.

Вижте хиропрактора

Тъй като хиропрактиците се занимават със здравето на вашите стави, помислете за посещение на специалист по гръбначна стеноза, за да се върнете в правилното подравняване и да помогнете за облекчаване на част от натиска върху тялото ви.

В допълнение, помислете за други практикуващи, които се фокусират върху мускулите и ставите, като масажист или акупунктурист, да работят върху вашите мускули и да намалят болката или нервните симптоми.

Спиналната стеноза може да бъде сериозен проблем. Преди да започнете някоя от препоръките за болка, консултирайте се с вашия лекар и се уверете, че сте имали правилна оценка и управление.

Източници:

Di, Y., Hong, C., Jun, L., Renshan, G. и Qinguan, L. (2014). Куркуминът отслабва механичната и термична хипералгезия при модел на хронично констриктивно увреждане на невропатична болка. Взето от
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25135388

Sherman, K., Cherkin, D., Wellman, R., Cook, A., Hawkes, R., Delaney, K. и Deyo, R. (2011). Рандомизирано проучване, сравняващо йога, стречинг и книга за самообслужване за хронична болка в кръста. Взето от
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22025101

Stuber, K., Sajko, S. и Kristmanson, K. (2009). Хиропрактично лечение на лумбална гръбначно-мозъчна стеноза: преглед на литературата. Взето от
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2780929

Tomkins, C., Dimoff, K., Forman, H., Gordon, E., McPhail, J., Wong, J. и Battie, M. (2010). Възможности за физиотерапевтично лечение на лумбална гръбначно-мозъчна стеноза. Взето от
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20231787

Оценявани 21 януари 2015 г.
от Michele Blacksberg RN
Редактиран от Джоди Смит