Преддиабетът или повишената кръвна захар ви излага на висок риск от развитие на диабет тип 2, особено ако сте с наднормено тегло, но можете да предприемете стъпки за предотвратяването му.

предотврати

Експлозията предиабет: Повече от 86 милиона възрастни американци - приблизително една трета от тези на възраст над 18 години и половината от тези над 65 години - имат преддиабет и повечето от тях дори не го знаят. Ако имате преддиабет, това означава, че нивата на кръвната Ви захар са постоянно по-високи от нормалните, но все още не са достатъчно високи, за да бъдете диагностицирани като диабет. Преддиабетът ви излага на по-висок от нормалния риск от развитие на диабет тип 2, сърдечни заболявания и инсулт. Според Американските центрове за контрол на заболяванията до 30% от мъжете и жените с наднормено тегло с преддиабет ще развият диабет тип 2 в рамките на пет години след поставяне на диагнозата. Не е нужно да сте един от тях! Ето пет стъпки, които можете да предприемете, за да намалите риска от диабет.

1. Изпробвайте се

Не всеки с преддиабет ще развие диабет тип 2, но всеки с преддиабет е изложен на по-висок от нормалния риск. Така че говорете с вашия доставчик на здравни грижи за определяне на вашия собствен риск и вземане на прост кръвен тест за скрининг на диабет. Ако е необходимо, разберете какви стъпки трябва да предприемете сега, за да избегнете или забавите развитието на диабет тип 2 и свързаните с него медицински състояния.

2. Променете диетата си

Ако имате преддиабет, можете да намалите риска от развитие на по-сериозни състояния, като се храните по-добре и отслабнете. Храненето по-добре означава избор на по-здравословни храни: пресни зеленчуци и плодове; постни източници на протеини, включително рибни и растителни варианти като леща и боб; здравословни мазнини като екстра върджин зехтин, авокадо, ядки и семена; и по-малки порции богати на фибри пълнозърнести храни и кореноплодни зеленчуци. Яжте голямо разнообразие от тези храни, за да разширите приема на хранителни вещества и да балансирате храненето си. Също така е важно да ядете редовно планирани ястия и леки закуски, за да избегнете екстремни повишения и спадове на кръвната захар през целия ден.

3. Намалете нивата на токсичен стрес

Изследователите са открили, че докато краткосрочният психологически стрес всъщност може да бъде добър за вас, хроничният стрес потиска имунната ви система и може да увеличи риска от развитие на диабет тип 2, като промени вашите нужди от инсулин. При някои хора хроничният стрес може също да предизвика каскада от хормонални събития, които повишават апетита. Въпреки че не винаги е възможно да премахнете източника на стрес, техниките за справяне, като йога, медитация, четене и писане на поезия, консултиране или упражнения, могат да помогнат за намаляване на непосилния натиск, преди да ви стане лошо.

4. Раздвижете се

Когато сте изложени на риск от развитие на диабет, твърде много телевизионно време или друго време, прекарано в заседнали дейности, увеличава риска ви още повече. Редовното упражнение може да ви помогне да управлявате теглото си, да намалите високото кръвно налягане и кръвните мазнини, да спите по-добре, да подобрите настроението си и да повишите енергийните си нива, като всичко това може да помогне за облекчаване на стреса. ADA препоръчва 30 минути умерени до енергични аеробни упражнения, като бързо ходене, изкачване на стълби или джогинг, поне 5 дни в седмицата и силови тренировки, като калистеника или тренировки с тежести, поне два пъти седмично.

5. Вземете си лекарства

В много случаи промените в начина на живот като подобрена диета, намаляване на стреса, повишена физическа активност и управление на теглото ще ви помогнат да контролирате кръвната си захар и да предотвратите превръщането на преддиабет в диабет. Но ако сте със затлъстяване, на възраст под 60 години или имате анамнеза за гестационен диабет, вашият доставчик на здравни грижи може да препоръча перорални лекарства, като метформин, като първата най-добра стъпка към управлението на вашето състояние. Ако смятате, че бихте се възползвали от лекарства, попитайте Вашия лекар дали сте кандидат.