Искате по-добра тренировка? Разберете кои фитнес храни могат да помогнат за подобряване на вашата тренировка.

подхранване

Искате ли да дадете тласък на тренировката си? Пет ключови съставки могат да дадат на тялото ви допълнително предимство, когато тренирате или се възстановявате след тренировка. Ето 5 съставки, които могат да ви помогнат да заредите следващата си тренировка.

Най-богатата на протеини ядка от всички ви дава качествен протеин, който е важен за изграждането на мускулите.

Предтренировка: Малко протеин предотвратява глада, без да претоварва храносмилането.

След тренировка: Протеинът помага за възстановяване на мускулите и стимулира изграждането на мускулите на тялото ви - особено когато се консумира в рамките на половин час след тренировка.

Овесът е богат на въглехидрати, горивото, което предпочитате мускулите ви.

Предтренировка: Богат на фибри овес доставя устойчива енергия.

След тренировка: Осигурете здравословно количество въглехидрати, за да попълните изчерпаните запаси от гликоген.

3. Сушени боровинки

Сушените боровинки са вкусна и богата на антиоксиданти алтернатива на стафидите.

Предтренировка: Лесно смилаемите въглехидрати в боровинките подхранват мускулите, плюс малко фибри осигуряват оставаща сила.

След тренировка: Полифенолните съединения в боровинките могат да помогнат за борба с оксидативния стрес в мускулите - потенциално предотвратяване на болезненост, възпаление.

4. Шоколадови чипове

Вероятно не се нуждаете от обосновка, за да хапнете няколко шоколадови чипса или да ги добавите към енергийно блокче, но въпреки това всъщност има някои здравословни причини да ги добавите.

Предтренировка: Антиоксидантите в тъмния шоколад помагат за предотвратяване на мускулна болезненост по-късно. Едно проучване на мотористи показва, че тъмният шоколад помага за намаляване на оксидативния стрес в мускулите - компонент на мускулната болезненост. Изследванията върху животни предполагат, че епикатехините на шоколада могат да повишат силата и способността за издръжливост на краката.

След тренировка: Тъмният шоколад осигурява флавоноли, съединения, които могат да помогнат за подобряване на притока на кръв, което носи повече кислород за попълване на трудолюбивите ви мускули.