Тази тема съдържа 12 отговора, 9 гласа и последна актуализация от Sarcina1991 преди 3 години и 4 месеца.

бързата

Преглед на 15 публикации - 1 до 15 (от общо 15)

Чета този форум от януари и наистина се надявах диетата/WOL да ми свърши работа. В миналото ефективно отслабвах чрез преброяване на калории, но наистина исках да избегна това, ако е възможно.

И така, започнах 5: 2 през февруари и загубих около 3 килограма през първия месец и още 3 през втория, но след това се изкачи през следващите три месеца, така че сега се върнах към преброяването на калориите през последните две седмици и най-накрая отново губя.

Вярвам, че там, където сбърках, беше, че ядях повече от TDEE в небързи дни, въпреки че се опитвах да бъда внимателен. Освен това имах ниска енергия в бързите дни И на следващия ден, вероятно поради ниската кръвна захар. Това попречи на способността ми да се упражнявам, така че и това не помогна. С преброяването на калориите нямам проблем да правя 30-40 минути кардио - ходене по пътеката всеки ден, но правех много малко упражнения на 5: 2.

Вярвам, че ползите за здравето с 5: 2 са страхотни и съм разочарован, че не ми се получи. След като разбрах, че така или иначе трябва да преброя калории, имаше смисъл да се върна на 1200 калории/ден всеки ден, за да не се чувствам толкова изтощен през цялото време. Дадох го около 5 месеца. Просто исках да споделя моя опит за други, които са нови за него. О, и целта ми е да отслабна 30 килограма, за да стигна до най-ниската граница на здравословния ИТМ, а аз съм на 51 години. Приех, че ще съм брояч на калории за цял живот. Това е единственото нещо, което работи за мен, макар да ми се иска да не се налага да го правя! Успех на всички.

Благодаря на брояч на калории. Хората забелязаха загубата на тегло през последните няколко месеца и им казах за 5: 2, но задължително им казвам, че това не работи за всички.

Интересува ме какъв вид храни сте яли във вашите дни на гладуване и дни на гладуване.

Изглежда, че може да имате проблем с диетата си, може би е високо рафинирани захари или нещо подобно. Възможно е да има само нещо физически различно във вас. Въпреки това, за възрастен с почти всякакъв размер, животът с 1200 калории на ден не може да бъде много здравословен за много дълго време.

В момента съм, че когато постим, не ям никакви калории. Обикновено имам много повече енергия, когато постим. Всъщност това беше проблем, защото не можех да спя през нощта, докато постих. Сега тялото ми наистина спи през нощта, за щастие.

Преди да започна да гладувам, броех калории, но бях надминал точката на отслабване. След почти 3 години натрупвах мазнини и губех чиста телесна маса. След това в последно усилие се отказах от последното лакомство, което имах в диетата си, почти ежедневно сладоледено барче. Това обикновено е малко повече от 300 калории, което е огромна част, когато ядете по-малко от 2000 калории на ден. Отказах се от сладоледа и светът ми се промени, защото постоянният ми глад, когато го няма. Учих и научих много за хормоните, изрязах по-голямата част от рафинираната захар от диетата си и всъщност в крайна сметка ядох повече храна и много повече калории, защото замених сладоледа с ядки и добавих много други здравословни храни. Резултатът е, че започнах да губя тегло и сантиметри около средата си. Проблемът ми не беше в калориите, а в рафинираната захар. Няколко месеца след това се заинтересувах от постенето. Това беше диета първо, след това на гладно.

Накратко, гладуването не е решение за лоша диета, то е допълнителен много мощен инструмент.

Нямам представа какво причинява проблема ви, но само вие бихте могли да разберете това. Дано не съм обиждал. Надявам се да се справите добре.

Здравей @ калоричен брояч
Съжалявам, че 5: 2 не работи за вас. Почти през целия си възрастен живот съм бил на диети и съм опитвал всичко! Иска ми се 5: 2 да е съществувал и преди, тъй като това е най-полезният, успешен и лесен за управление начин за отслабване, който някога съм опитвал. Загубих над 8 кг от април и все пак успях да имам социален живот! Както казаха други, аз се чувствам енергизиран и мотивиран, когато постим и съм успял да тренирам и в дните на гладно. В много отношения дните на гладно са по-лесни за управление, отколкото дните без гладуване ! Също така изборът на храна вече е по-здравословен.

Тъжен факт е, че за да отслабнем, трябва да преброим и да помним калориите някъде по линията, но както мнозина във форумите ще свидетелстват, тази WOL наистина дава възможност за свобода от строго отчитане на калории в някои случаи!
Радвам се да чуя, че губите отново, но съжалявам, че 5: 2 не работи за вас. Късмет.

Не съм наясно с някаква „диета“, при която да можете да продължите да преяждате и да очаквате да отслабнете. 5: 2 не е по-различно, не е магия. Става въпрос за ядене на не повече от TDEE през пет дни от седмицата и създаване на калориен дефицит за два. Звучи така, сякаш е работило за вас, но не можете да контролирате не бързото си хранене през деня.

Никога през живота си не съм броил калории и не съм започнал, когато съм започнал с периодично гладуване (преди 3,5 години), освен за да добия представа как изглеждат 500 калории за бързи дни. Въпреки това направих промени в диетата си по-общо. Разбрах, че хранителните навици са проблемът и не просто исках да отслабна, но продължавах с диетата, която беше причината за наддаването ми. Така че почти изрязах добавената захар, с изключение на случаен лакомство през уикенда. И вече не ям хляб, тестени изделия или ориз всеки ден. Не пипам нищо с ниско съдържание на мазнини. Отивам на закуски сурови ядки и пълномаслено сирене.

Прекъсващото гладуване освобождава. Преди 5: 2 никога не съм ходил никъде без малка закуска. Влак с бягане с 10 минути закъснение? Можех да умра! По-добре вземете пакет чипс/снек бар! Сега знам, че с удоволствие мога да остана повече от 24 часа без храна и знам, че яденето на бисквита ще ме направи по-гладен, не по-малко. Най-накрая се освобождавам от тиранията на захарта 😀

Доказателствата, които съм виждал, са, че 5: 2 не е повече или по-малко успешен от всяка друга диета за отслабване. След като веднъж сте отслабнали, разбира се, сте изправени пред това как да го предпазите. И това, мисля, е, че периодичното гладуване издухва всяка друга диета от водата.

Успех с броенето на калории и ежедневното ограничаване на калориите. Знам, че не е за мен!

@caloriecounter, като @happynow, никога не съм броил калории. И нямам представа как изглежда 500 kcal, тъй като винаги правя 0 kcal в моите гладни дни. Освен това, тъй като исках бързо да достигна целевото си тегло, правех алтернативни дни на гладно през последните 4 месеца. Въпреки че юли не е бил страхотен, аз все още съм с над 20 кг.

Така че може би стандартното 5: 2 не е работило за вас, но съм сигурен, че 0 kcal AFD ще доведе до резултати.

Въпреки че 0 калории вероятно биха работили, ниската енергия на гладно е твърде много, за да се справя с него. Изглежда, че повечето хора имат висока енергия в бързи дни, но аз нямах. Чувствах се наистина уморен, дори на следващия ден.

Що се отнася до диетата ми, не ям много захар, но пия няколко чаши вино или няколко бири през почивните дни. Не правя и ниско съдържание на въглехидрати. Обикновено ям сандвич за обяд с високозърнест тънък хляб, който има 70 калории на филийка. Все още ям тестени изделия и ориз. Знам, че ниските въглехидрати биха помогнали, но това не е устойчиво за мен.

Аз също сок редовно (3-4 дни/седмица) с 80%/20% зеленчуци до плодове. Понякога имам сок като заместител на храненето.

И знам, че 5: 2 не е безплатен билет за ядене на глупости през другите дни, но чувствах, че диетата ми е доста здравословна. Знам, че няма начин да докажа това, но изглежда метаболизмът ми се забави, тъй като последните седмици преди да изляза от диетата, броях калории и правех 1600 в небързи дни, но все още няма промяна в скалата. Но вероятно това е просто липсата на енергия от гладуването, защото тренировките ми са много по-добри сега, когато спрях да гладувам.

Макароните за хляб и оризът са рафинирани въглехидрати. Хлябът и тестените изделия се превръщат в малтоза (два глюкозни пръстена, свързани заедно), докато все още дъвчете тази хапка в устата си. Малко след попадане в стомаха ви се превръща в глюкоза. Разликата между филия хляб и захар? На практика нищо. Не е голям фен на соковете или смутитата. Напълно унищожава чувството ви за контрол на порциите. Помолете някой да изяде 4 ябълки и банан на едно заседание. Почти невъзможно. Помолете някого да изпие смути с 4 ябълки и банан. Това е лесно изпълнимо.

Звучи, че имате много муден черен дроб, ако не сте имали енергия на следващия ден? Вашите запаси от гликоген трябва да са доста пълни (ами поне 60-80% пълни), след като се събудите. Черният дроб трябва да попълва всичките ви магазини за една нощ.

Постоянното ограничаване на калориите ще забави метаболизма ви. Това е нормално. Лично аз мисля, че е по-добре строго да ограничавам два пъти седмично и след това да се храня нормално през останалите 5 дни. Опитайте и премахнете един от тези рафинирани въглехидрати, за които споменахте, и заменете с нещо, съдържащо много фибри. Вземете ябълка за закуска. Напълнете сандвича без хляба. Късмет.

Хвърляне в моите 2 цента ...

Сандвичите могат да бъдат заредени със захар, а алкохолът всъщност е същият като фруктозата за черния дроб. @caloriecounter вашата диета и евентуално много калоричното ограничаващо хранене са възможният източник да се чувствате мудни.

Не мисля, че пастата е толкова ужасна, но наистина зависи от използвания сос и колко ядете. По същия начин обикновеният ориз не е ужасен, зависи какво сте сложили върху него и колко ядете. Сосовете и подправките често са големи източници на захар. Сокът може да е добре в малки количества, но повечето пъти хората пият повече от няколко чаши от него. Сокът е абсолютно зареден със захар, но поне има някаква хранителна стойност.

Не съм против въглехидратите, ям ориз и юфка, но обикновено се опитвам да работя в голямо количество сложни въглехидрати и протеини. Фасулът е добър пример за сложни въглехидрати. По принцип това е нещо, което забавя храносмилането. По-бавното храносмилане води до по-нисък инсулин в кръвта. Твърде много инсулин в кръвта води до глад, затлъстяване и опит.

Така или иначе намалих драстично захарта, преди да започна да гладувам, така че наистина не знам какво е да постиш диета с по-висока захар. Това може да е разлика.

Вярвам, че ключът към успеха 5: 2 е, че предотвратява преминаването на тялото в режим на глад, което се случва, ако човек ограничава калориите силно всеки ден.

Храненето с TDEE на не бързо хранене трябва да е добро. Сега поддържам, така че 16: 8, приблизително TDEE през повечето дни, често под, понякога над, ако ядем навън и не мога да устоя на десерт,

Важното е да следвате начин на хранене, който работи за вас.

Ако имате волята и присъствието на ума, за да можете да измервате всички калории, които ядете всеки ден, тогава ви свалям шапката. Наистина бих се борил с това.

Ежедневното ограничаване на калориите в по-дългосрочен план вероятно (въз основа на проучвания върху животни) ще увеличи дълголетието. Така че вероятно е добре и за нас, хората.

Днес за мен е ден, който не е гладен. В момента обядвам рано. Прекратяване на говеждото, което жена ми сготви снощи, и броколи, които приготвих на пара тази сутрин. Имам папая и домат за по-късно. Може да закусвам и с фъстъци. Да, все още понякога прекалявам с въглехидратите и вероятно винаги ще го направя, защото обичам храната, а някои от храните, които обичам, имат много въглехидрати. Но се опитвам да направя храна от карби по-скоро по-скоро лечение, отколкото ежедневна храна.

Big_Bill удря по точка, която наистина подчертава защо харесвам 5: 2. Обичам да ям и 5: 2 ми даде способността да се наслаждавам наистина на повечето дни. Сигурен съм, че ако внимавах с калориите, щях да отслабна по-бързо, но за мен това не е въпросът. С 5: 2 губя мазнини, докато най-вече се наслаждавам на това, което ям. След 3 години, през които не получавах много удоволствие от диетата си и в крайна сметка дори това оскъдно съществуване ме прави дебел, откривам 5: 2 наистина много по-добре.

@ moumallick6 - Не е възможно да постиш дни наред и да не отслабнеш. Ако напълнявате или поддържате тегло, това означава, че ядете нещо и повече от необходимото. Няма значение каква е скоростта на метаболизма ви, ако не ядете, отслабвате. Може да загубите мазнини 1/2 толкова бързо, колкото някой друг, но ще загубите, ако не ядете. Осъзнавам, че преувеличавате, но хората, които просто мислят да опитат това, може да прочетат тези коментари и да не знаят това.

Постните дни за мнозина на 5: 2 не са чисти пости и някои хора ще преядат. Възможно е също така да се преяжда в небързи дни и да се наддават повече килограми, отколкото се изгарят по време на гладуване. Със сигурност съм го правил, въпреки че практикувам нулево калорично гладуване. Просто обаче не е възможно да постите 36 часа и да не отслабнете, освен ако не изпиете няколко литра повече вода, отколкото тялото ви се нуждае.

@ moumallick6. Трябва да се съглася с dykask. Не е възможно да постите (т.е. нулев прием на калории) и да не отслабвате. Според вас откъде идва енергията за управление на вашите телесни функции? Разграждането на глюкозата, гликогена и кетоните (чрез мастна или мастна) разгражда освобождаване на енергия за телесните функции. Крайните продукти са вода и CO2 газ. Водата се отделя като урина, пот и водни пари от белите дробове. CO2 газ се отделя като газ от белите ви дробове. За период от един или дори два дни можете да „скриете“ загубата на мазнини, като пиете излишна вода. Но бихте консумирали глюкоза, гликоген и мазнини. Освен ако тялото ви не е вечен двигател.

Ако гладувате и не отслабвате или дори напълнявате, тогава всичко, което се случва, е, че ядете повече, отколкото ви е необходимо в не бързите дни.

Забавеният метаболизъм може да идва от твърде малко калории в небързите ви дни. 1600 ми се струва много малко, така че би било общо калорично ограничение (известно е, че забавя метаболизма с течение на времето) с допълнителни бързи дни, генерирайки огромен калроев дефицит, който може да обясни липсата на енергия.

Преглед на 15 публикации - 1 до 15 (от общо 15)