Забравете модните планове за хранене, опитайте тези промени в начина на живот за по-силни вас.

4-те

14 април 2019 г., 7:00 ч

Думата "диета" може да бъде малко плашеща, особено когато означава промяна в начина ни на живот и прогонване на храните, които обичаме да ядем.

Но докато повечето диети ще гарантират, че поддържаме здравословно тегло, следните режими са предназначени да насочват вътрешното благосъстояние и да избягват здравословни усложнения, така че да се чувстваме по-силни от всякога. Намерихме някои опции, които са лесни за следване и формулирани, за да подобрят цялостното Ви.

1. DASH диета

Знаете ли, че броят на хората с високо кръвно налягане се е удвоил през последните 40 години? Диетичните подходи за спиране на хипертонията, или DASH, диетата е предназначена за тези, които искат да лекуват или предотвратяват високо кръвно налягане (хипертония) и да намалят риска от сърдечни заболявания.

Проектиран около яденето на плодове, зеленчуци и постни протеини, той е с ниско съдържание на добавени захари, сол, мазнини и червено месо. Доказано е, че диетата понижава кръвното налягане, подпомага отслабването и намалява риска от рак, диабет и сърдечни заболявания.

2. диета MIND

С напредването на възрастта мозъкът ни става по-бавен, излагайки ни на по-висок риск от деменция и загуба на мозъчна функция. Но със Средиземноморската DASH намеса за невродегенеративно забавяне, известна още като MIND, диета, мощта се връща на мозъка.

Този хранителен план съчетава традиционни средиземноморски храни с елементи от диетата DASH за подобряване на мозъчната функция. Фокусиран е върху зеленчуци, ядки, хляб, морски дарове и екстра върджин зехтин. Избягват се масло, сирене, червено месо, пържена храна и сладкиши.

И така, как работи? Изследователите са установили, че диетата MIND намалява оксидативния стрес, където нестабилните молекули, наречени свободни радикали, се натрупват в тялото и причиняват увреждане на клетките. Придържането към диетата MIND предпазва мозъка, за да намали дегенерацията.

3. TLC диета

Терапевтичните промени в начина на живот (разберете, TLC?) Диетата дава на тялото ви нежната любяща грижа, от която се нуждае, като оптимизира здравословните мазнини за намаляване на лошия холестерол. Става въпрос за подхранване на апетита ви, като замените нещо палаво с по-здравословен избор, например да изберете плодове пред преработени захари.

Все още можете да посегнете към виното или десерта, стига ежедневната ви диета да е изпълнена с достатъчно количество здравословни мазнини в зависимост от вашето тегло и ръст. Диетата също така препоръчва ограничаване на холестерола, наситените мазнини и натрий с 30 минути упражнения всеки ден. Намален холестерол, докато все още се наслаждавате на нагло вино? Ние сме вътре!

4. Обемни показатели

Диетата Volumetrics е попаднала в много списъци с високи постижения и е пълна с вкусна доброта!

Фокусът е върху пълненето на храни, които са естествено нискокалорични и богати на фибри и вода, като зеленчуци, плодове и супи. Храната се разделя на четири групи, като Група 1 и 2 са по-здравословните варианти за ежедневна консумация. Тези групи съдържат храни като плодове, зеленчуци, нискомаслено месо и бобови растения. Група 3 трябва да се яде внимателно, включително сирене, пица и хляб, а група 4 трябва да се яде минимално, с храни като шоколад и бисквити.

Най-добрата част? Групите означават, че не е нужно да регистрирате, проследявате или измервате - просто се стремете към добрите неща!