Тези промени в начина на живот са идеални за здравето на мозъка, повече енергия и чувство на по-малко стрес.
Когато се опитвате да станете малко по-здрави, промяната в храната, която ядете, може да помогне в голяма степен. Диетолозите препоръчват промени в начина на живот въз основа на желания резултат. Независимо дали става въпрос за мускулен растеж, загуба на мазнини или промяна на нивата на стрес, диетата може да ви бъде от голяма полза. А някои са по-добри от други. Има толкова много да избираме и това може да ни накара да се върти в главата. Съставихме списък от някои регистрирани диетолози, които оцениха някои популярни диети. Ето най-новите класации на най-добрите диети, които включват всичко - от средиземноморската диета до популярната кетогенна диета. Намерете най-добрия план за вас.
15-те най-добри диети, оценени от диетолозите за здраве на мозъка, избягване на заболявания и др
1) Средиземноморско хранене
Ако някога сте чували за столетници, много от тях следват този път! Тази диета следва традиционната кухня на страните, граничещи със Средиземно море. Богато е на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки, семена и зехтин. Рибата, здравословните мазнини, ограниченият прием на месо благоприятстват тази диета. Ежедневните упражнения и тази случайна чаша вино също са част от това!
2) DASH диета
Диетата DASH е популярна за понижаване на натрия и помага за здравето на сърцето. Той означава Диетични подходи за спиране на хипертонията. Това е диета през целия живот, която може да лекува високо кръвно налягане. Трябва да консумирате между 1500 и 2300 милиграма натрий на ден.
3) Флекситаризъм
Това е точно това, което звучи. Никакви правила или препоръчителни калории не управляват тази диета. Яжте цели, здравословни храни. Ограничете бързото хранене. Плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни през цялото време. Яжте растителен протеин вместо животински, но можете да включвате животински протеин от време на време. Прочетете повече тук.
4) Наблюдатели на тегло
Това е, което съществува отдавна, дълго време. Weight Watchers работи, като разглежда възрастта, теглото, ръста и пола на човека. След това те определят колко храна трябва да ядат, за да отслабнат с безопасна скорост. След това броите храната като точки, като се уверите, че не надхвърляте определена сума, като същевременно възнаграждавате себе си. Прочетете повече за това тук.
5) Веганство
Веганството е пълното въздържане от употребата на животински продукти, особено в диетата. Те са известни като вегани. Има различни сектори на веганството, като суровото веганство, за което можете да прочетете по-долу. Прочетете повече за веганството тук.
6) Клинична програма на Майо
Тази диета, разработена от клиниката Mayo, се фокусира върху наличието на храни, които съдържат по-малък брой калории в голям обем храна, като плодове и зеленчуци. Този основен принцип на тази диета е да се чувствате сити с по-малко калории, така че е възможно отслабване. Прочетете повече тук.
7) Кетогенна Kiet
Тази диета се фокусира върху замяната на въглехидрати с мазнини, в по-голямата си част. Типичният модел е така: 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати (обикновено от зеленчуци). По принцип, чрез драстично намаляване на приема на въглехидрати, вие поставяте тялото си в метаболитно състояние, наречено кетоза. Тук тялото ви изгаря мазнините по-добре от всякога за енергия, така че загубата на тегло е страхотна. Тогава кетоните в черния дроб доставят енергия за мозъка.
8) Джени Крейг
Джени Крейг е супер популярна програма за отслабване, която се фокусира върху управлението на калории, мазнини и порции. Те доставят храната и рецептите за вас, както и вашия график на тренировките и какъв трябва да бъде начинът ви на живот. Всичко е свързано с балансирано хранене и можете да прочетете повече за него тук в детайли.
9) Терапевтична промяна в начина на живот
Терапевтичната диета за промяна на начина на живот е създадена от NIH (здравей, д-р Фауци!) С цел да помогне за намаляване на холестерола за здраво сърце. Включва яденето на много зеленчуци, плодове, зърнени храни, тестени изделия и постно месо. Прочетете повече за това тук.
10) Северна диета
Северната диета следва сезонни ястия от храни от Дания, Финландия, Исландия, Швеция и Норвегия. Много прилича на средиземноморската диета, но набляга на различни пълнозърнести храни, като ечемик, ръж, плодове, овес и зеленчуци. В тази диета са включени много мазни риби. Прочетете повече за това тук.