Прости, засищащи ястия и леки закуски за кикстарт 2018.

Има нещо, което трябва да ви кажа: ненавиждам новогодишните решения относно храната. Не ме разбирайте погрешно, част от работата ми като редактор на храни е да пиша здравословни рецепти, да демистифицирам указанията за хранене и да давам реалистични съвети как да приложа тези насоки в действие и аз обичам всичко това. Но мисленето „нова година, нова ти“ ме потрива по грешен начин. Извършването на малка промяна или създаването на нов навик може да бъде чудесен начин да станете по-здрави - стига да имате реалистичен план за действие и основателни причини за това. Но се опитвате да преработите цялата си диета за един ден или решавате да извадите огромен брой от любимите си храни за месец или два? Това е малко нелепо (и вероятно всъщност не е здравословно). Плюс това, какво толкова специално има на 1 януари? Всеки ден е добър ден да започнете да правите малки стъпки към по-здравословен живот.

новата

И все пак разбирам, че мотивационното вълнение на новата година е съвсем реално и аз съм напълно на борда, като се ангажирам със здравословни, устойчиви хранителни навици (или просто продължаване на здравословните навици, които вече имате). Едно нещо, което прави здравословното хранене много по-лесно, е да разполагате с арсенал от прости, балансирани ястия, от които да избирате. И така, като част от SELF New Year’s Challenge, измислих 49 рецепти, които отговарят на изискванията.

По-долу ще намерите 13 закуски, 13 обяда, 14 вечери и 9 закуски, които ще ви помогнат да останете в крак с целите си за здравословен живот. Всички рецепти имат одобрен от диетолога баланс на въглехидрати, протеини и мазнини, в съответствие с настоящите диетични насоки на USDA. Няколко от рецептите са без глутен, така че има отделен списък за всички тези рецепти. И тъй като много от нашите #TeamSELF фенове са искали безмесни рецепти в миналото, ние се погрижихме да включим 12 безмесни рецепти за обяд и вечеря (всички рецепти за закуска са без месо!).

Не превърнахме рецептите в план за хранене, защото знаем, че нуждите и предпочитанията на всички са толкова различни, що се отнася до храната. Но ако смятате, че плановете за хранене са полезни, ние създадохме този PDF за печат, който улеснява създаването на собствен план и списък с хранителни стоки. Ако готвите някоя от рецептите или имате въпроси, публикувайте снимка в Instagram и маркирайте @selfmagazine и @xtinebyrne (това съм аз!), Или DM ни - обичаме добра снимка за храна толкова, колкото и вие, и винаги сме тук, за да помогна!

Тези 13 лесни закуски през делничния ден ще ви извадят от леглото сутрин.

Бързите смутита, купичките с овесени ядки и пълните със зеленчуци закуски са само няколко от нещата, които можете да очаквате от тези здравословни закуски с високо съдържание на протеини.

Ако винаги сте затънали в това какво да си приготвите за обяд, тези 13 рецепти за напредък са тук, за да ви помогнат.

Тук ще намерите купи за зърно, здравословни опаковки, чили за бавно готвене и много други. Вземете рецептите по-долу.

Вечерите през седмицата трябва да бъдат бързи и вкусни - тези 14 рецепти за вечеря напълно отговарят на сметката.

Ако кесадилата от сладък картоф (на снимката по-горе) не е достатъчна, за да ви продаде, има и проста рецепта за спагети и сос от месо, плюс няколко опции с един тиган.

И тъй като животът без закуски съвсем не е живот, ето 9 лесни рецепти за закуски под 250 калории.

Има идеи за бърз тост, лесни купички с кисело мляко и дори смути с 4 съставки.

О, и тъй като разбираме, че приготвянето на всички ваши собствени закуски от нулата е нещо прекалено много (както е, рядко го правим), ето нашите 13 любими закуски в хранителни магазини, всички от които са одобрени от диетолозите.

За всеки, който не яде месо, 34 от горните рецепти са напълно без месо, но все пак имат много протеини.

Тези ястия си набавят протеин от боб, сирене, яйца и тофу, наред с няколко други неща.

И ако избягвате глутена, 30 от 49-те рецепти са напълно без глутен (но все пак вкусни)!

Всички тези опции съдържат много протеини и здравословни въглехидрати, но без глутен.

SELF New Year’s Challenge включва също четири седмици страхотни тренировки, които можете да мащабирате до всяко ниво на способности, ежедневни имейли, които ще ви мотивират и водят през програмата, подкрепа от САМИ редактори и други #TeamSELF фенове. Включи се сега!

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност