Пролетта е на хоризонта и топлото време наближава бързо, така че е подходящ момент да започнете диетата си, пълна със свежи, здравословни храни. Разбираме, че много хора в стомаха се обръщат към думата „диета“, но истината е, че започването на диета е лесно - поддържането на здравословна диета е сложната част.

отслабване

Много диети, фокусирани върху отслабването, са твърде ограничителни. Те забраняват на диетите да ядат определени храни и налагат нереалистични фитнес режими. Не само, че това не е забавно (което яденето трябва да бъде), но е и неустойчиво. В действителност, успешните диети трябва да подчертаят колко е важно да се ядат по-здравословни храни, да се пие повече вода и да се спортуват редовно, като същевременно се вземат предвид различните начини на живот на хората. И разбира се, както всичко в живота, една успешна програма за отслабване винаги идва с няколко трика в ръкава си, така че, за да ви помогнем да постигнете и поддържате целите си за отслабване, ние съставихме нашите четири топ тайни оръжия!

1. Яжте повече протеини

Увеличаването на приема на протеини отдавна се рекламира като основен метод за отслабване - и то с добра причина. Замяната на порции от вашата храна с допълнителни протеини може да ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго, което може да намали вероятността от преяждане. Протеините се усвояват по-дълго, а също така допринасят за мускулния растеж, като ви помагат да отслабнете, като същевременно поддържате мускулна маса. Освен това диетите, богати на протеини, могат да помогнат за засилване на метаболизма ви.

Що се отнася до избора на протеин по ваш избор, консумирайте постни разфасовки. Риба като Тилапия отговаря на сметката, тъй като е с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на калории и ниско съдържание на въглехидрати. Филе от тилапия от 4 унции е заредено с 21 грама протеин и само 90 калории. Включването на постни риби като Тилапия в ежедневната ви диета е отличен начин да останете енергизирани и доволни, като същевременно намалите общия си прием на калории. И ако имате нужда от малко вдъхновение за рецепта, ние ви покрихме!

2. Направете реалистичен план

Начинът, по който планирате диетата си, може да бъде факторът „направи или прекъсни“, който определя загубата на тегло. Очертаването на конкретни, постижими цели е ключово за изграждането на нови, дълготрайни навици и може да ви помогне да се държите отговорни.

Приоритизирайте планирането и подготовката на храненето, като предварително създадете менюта за вечеря и списъци с хранителни стоки. Проучванията всъщност са установили взаимовръзка между хора, които тежат по-малко, и тези, които водят списъци с хранителни стоки, тъй като насочването към магазина без списък ви прави податливи на импулсно пазаруване. Много по-лесно е да вземете пакет бисквитки и да забравите да вземете зеленчуците си, когато не сте посочили конкретно кои артикули да закупите.

В същата бележка, не забравяйте винаги да имате здравословни, незабавно засищащи храни под ръка, за да ядете. Някои от любимите ни приготвени храни, които да хапнем на щипка, включват твърдо сварени яйца, бадеми, плодове с фъстъчено масло и пръчици целина или моркови с хумус.

3. Яжте повече добри мазнини

Може да изглежда неинтуитивно да ядете повече мазнини, за да губите мазнини, но умерената консумация на правилните видове мазнини може да бъде ефективен начин за отслабване. Подобно на въздействието на храненето с високо съдържание на протеини, консумирането на достатъчно здравословни мазнини може да доведе до по-голяма ситост. Храни, богати на здравословни мазнини, също могат да ограничат инсулиновите катастрофи, като поддържат тялото ви ефективно изгаряне на енергия.

Както вероятно вече знаете, има огромни различия в последиците за здравето на различните видове мазнини. Насърчава се умерен прием на мононенаситени мазнини и полиненаситени мазнини, докато транс мазнините и наситените мазнини трябва да се избягват.

„Добрите“ мазнини, за да ядете повече, включват зехтин, авокадо, бразилски ядки и семена, включително тиквени семки и сусам. За да включите повече от тях в диетата си, опитайте ръката си в ястия като тези вкусни рибни такос Tilapia с авокадо салса.

4. Водете хранителен дневник

Няколко проучвания са установили, че хората, които спазват диета, които поддържат дневници за храна, са много по-склонни ефективно да отслабнат. Проследяването на вашата диета в дневник може да ви предупреди за хранителни схеми, които може да прилагате, без да осъзнавате. Това ежедневно лате или онези ухапвания от остатъците на вашето дете тук и там наистина се събират!

Ако не искате да носите писалка на хартия след всяко хранене, има десетки фантастични, лесни за поддръжка мобилни приложения за проследяване на храна.

Постигнете целите си за отслабване, като промените приема на определени групи храни и внедрите по-здравословни навици. За тези, които сериозно се занимават с целите за отслабване, можете дори да помислите да изпробвате предизвикателство за здравословно хранене, което да ви помогне да започнете целите си. И ако се съмнявате, просто опитайте да добавите малко повече Tilapia към седмичния си план за хранене - здравните експерти са съгласни, тази риба, пълна с протеини, без съмнение е вашето тайно оръжие номер едно за отслабване!

За по-здравословен навик, вижте нашия списък с прости диетични суапове, които да ви помогнат да отслабнете.

Снимки: Тринадесет/Shutterstock Inc., Jacek Chabraszewski/Shutterstock Inc., Африка Studio/Shutterstock Inc.