Добре сме в началото на училището и есента, което също означава, че е време и за грипния сезон. Ако все още не сте си направили грип, не забравяйте да го направите скоро, както вие, така и цялото ви семейство! Но дори преди или след получаване на ваксинация, винаги има възможност да настинете или стомашна бъг, който се случва наоколо.

страхотни

Когато се чувствате слаби с втрисане, болки или просто с хрема, възпалено гърло и студ, храненето с правилната диета може да помогне за подобряване на симптомите ви по-рано. В същото време грешните храни могат да отслабят способността на имунната ви система да се бори с вирус или бактерии.

Продължавайте да четете, за да прочетете какви храни трябва да ядете, когато вие или член на семейството сте болни и кои храни да избягвате изобщо.

1. Яжте храни, богати на витамин С, но избягвайте кисели напитки

Яденето или пиенето на витамин С за съжаление няма да ви попречи да настинете. Въпреки това, цитрусовите храни като портокали, лайм, лимони и грейпфрути, богати на витамин С, могат да бъдат чудесен тласък на имунната ви система за борба с обикновената настинка. За много хора е доказано, че намалява тежестта и продължителността на симптомите на настинка.

Но ако стомашният грип ви затруднява, времето с висока киселинност в някои от тези плодове и сокове може да влоши болката в стомаха. Затова задръжте портокаловия сок, ако установите, че разстройва стомаха ви или ако сте повръщали.

2. Яжте гореща супа с пилешко фиде, но избягвайте захар и сладкиши

Защо супата с пилешки юфка се е превърнала в основна храна, когато се чувстваме зле? Понякога ни се струва, че дори само вдишването на миризмата на супа от пилешки фиде или други супи на базата на бульон ни кара да се чувстваме малко по-добре.

Всъщност проучванията показват, че горещите течности, особено горещите супи от пилешки бульон, подобряват запушването на слуз за прочистване на носните кухини. Това се оказва вярно, когато супата е погълната или когато човек усети аромата на супата. Топлите течности също успокояват възпаленото гърло.

Горещата пилешка супа с юфка предлага фантастично ястие, за да ви достави хранителни вещества и калории, когато сте болни, като същевременно ви поддържа хидратирани и се чувствате по-малко задушни. От друга страна, изключването на тази солена опция с бисквитки, бонбони, сладолед или други сладки може да има обратен ефект. Това може да изглежда като комфортни храни, но твърде много захар може да възпали стомаха ви и да накара имунната ви система да работи по-усилено.

3. Пийте горещ чай, но избягвайте кофеиновите напитки

Поради гореспоменатите причини, пиенето на горещ чай е друг добър избор на напитка, когато имате настинка или запушен нос. Горещият чай от джинджифил може да помогне за успокояване на възпалено гърло и прочистване на носа като гореща пилешка супа. Джинджифилът също е чудесна храна за успокояване на разстроен стомах. Зеленият чай е друга възможност с антиоксиданти, за да облекчи някои от симптомите на настинка.

Придържайте се към горещи чайове, които имат по-ниски нива на кофеин. Ако се опитвате да останете хидратирани върху кофеинови напитки като сода или кафе, тези напитки може да имат обратен ефект. Кофеинът всъщност може да дехидратира тялото ви по-бързо. Високите нива на натрий в много от тези напитки също могат да повлияят отрицателно на способността на имунната ви система да се бори срещу вирус или бактерии.

4. Яжте пресни плодове и зеленчуци, но избягвайте преработените храни

За вас е повече работа да измивате и приготвяте плодове и зеленчуци, когато не се чувствате добре, но тези пресни храни са пълни с хранителните вещества и витамини, необходими на тялото ви, за да се възстанови. Изберете плодове и зеленчуци с тъмни, наситени цветове като боровинки, боровинки, къпини, зеле и спанак.

Когато можете, избягвайте да хапвате преработени храни като торбички с чипс, консерви и дори солети. Тези храни може да нямат високи нива на захар като бисквитки или бонбони, но са пълни със сол и натрий, заедно с други консерванти, които могат да попречат на тялото ви да се излекува бързо.

Говорете със семейния си лекар

Може да е трудно, когато се чувствате зле, изобщо да намалите храната. Яжте горепосочените храни малко по малко, вместо да ядете твърде много наведнъж. За повече идеи какво да ядете и какви храни да избягвате, когато сте болни, обсъдете ги със семейния си лекар.

Лекар по семейна практика като тези в клиниката Калахан може да гледа цялостно на цялото ви тяло. С тяхна помощ можете да изготвите персонализиран хранителен план, за да подобрите здравето си сега, преди тялото ви да се разболее. Ако сте в Сейнт Джордж или южна Юта, насрочете час за консултация с нашите грижовни семейни лекари. Започнете днес, за да укрепите имунната си система с правилните храни!