„Накараха ме на бягащата пътека - ядох маруля!“ - извика певицата на сцената на нейния концерт през май миналата година. Мисис Картър стана Саша свирепа за пореден път, след като спечели 60 килограма, причинени от момиченцето й Блу Айви. Като се обедини с треньора Марко Борхес, който предложи да приеме частична веганска диета, съчетана с упражнения, г-жа Картър/Саша Фиърс/Кралица Б/Бади Бей/Бионсе успешно свали теглото на бебето си и е по-ярост от всякога.
Някои от вас може би се чудят, какво е частично веганство? Това е методът, при който сменяте месно ястие с веганско (без животински продукти) веднъж на ден, всеки ден.
Проучванията показват, че приемането на растителна диета естествено ще доведе до загуба на тегло и ще бъде обогатено с антиоксиданти и фибри (и двете свързани с отслабване!) Синтия Рос, автор на SASS себе си тънък и защитник на веганството, дава следните стъпки за лесно прехвърляне на диета в растителна.
1. Яжте повече продукти.
Обикновено американската диета се състои предимно от животински продукти и преработени храни (с високо съдържание на калории) и много малко продукти (с ниско съдържание на калории.) Ако просто замените лека закуска от осем кубчета сирене и осем клубни бисквити (260 калории) с дузина бебешки моркови и една четвърт чаша хумус (165 калории), ще бъдете на прав път! Запомнете бебешките стъпки е по-добре, отколкото никакви!
2. Подправете зелените си.
Тъй като вкусът на зеленчуците може да бъде мек и неудовлетворяващ нашите вкусови рецептори, добавянето на естествени подправки като канела, джинджифил, лют червен пипер и чесън ще направи зелените ви вкусни и вкусни. Тези подправки също помагат за засилване на метаболизма ви и могат да доведат до по-голяма загуба на тегло.
3. Добавете пълнозърнести храни.
Малка порция пълнозърнести храни като киноа, черен ориз или овес осигуряват на тялото антиоксиданти, допълнителни фибри и бавно изгарящи въглехидрати, които поддържат нивата на кръвната захар и инсулина регулирани.
4. Упражнение.
Правенето на 30-40 минути кардио с тонизиращи упражнения, заедно с воденето на дневник за упражнения, за да регистрирате как се чувствате след тренировка, ще ви накара САША ФИРС!
Ето някои от неговите тренировъчни ходове, които можете да включите в упражненията си!
(Правете 8 до 12 повторения, три пъти седмично.)
Атлас клек:
- Застанете с крака малко по-широки от ширината на раменете и задръжте медицинска топка/дъмбел над главите между ръцете, стискайки длани в топка, за да ангажирате мускулите на ръцете.
- Поддържайки топката отгоре през цялото време, спуснете бавно в клек с бедрата успоредни на пода и коленете, свити на 90 градуса.
Pike Push Up:
- Започнете на четири крака, подвити пръсти, след това се преместете в кучешка позиция надолу:
- Притиснете бедрата към тавана, изправяне на краката и ходене на ръцете леко напред, докато тялото образува обърнат V. (Дръжте петите изправени на пода.) НАПРАВЕТЕ ПО-ТВЪРДО: Започнете в обърната V позиция с крака на стъпало или пейка.
- Бавно огънете лактите, за да спуснете торса около 4 инча към пода. Натиснете нагоре, за да се върнете към куче надолу.
Извиване на изхода:
- Застанете с крака на ширината на бедрата, като държите топката между дланите пред бедрата.
- Направете се напред с левия крак, сгънете двете колена на 90 градуса, докато завъртате торса наляво и повдигате топката по диагонал над главата с изпънати ръце.
- Завъртете се обратно към центъра и долната топка; след това отстъпете левия крак назад, за да се върнете в изходна позиция. Превключете страните и повторете, за да завършите едно повторение.
Седнете и докоснете:
- Легнете с лице нагоре на пода със свити колене и плоски крака, като държите топката между дланите с ръце, протегнати на пода зад главата.
- Извийте главата и раменете от пода, повдигайки топката отгоре и след това пред вас, докато седите.
- Накратко поставете топка на пода между краката; след това се върнете в начална позиция, повдигайки топката отгоре, докато спускате торса на пода.