Последна актуализация: 26 юни 2020 г. Референциите са одобрени
Тази статия е съавтор на Лора Флин. Лаура Флин е сертифициран личен треньор на Националната академия по спортна медицина (NASM), треньор по спортно представяне на олимпийските щанги в САЩ и сертифициран фитнес диетолог, с допълнителна квалификация като TRX треньор за окачване. Лора провежда собствена програма за лични тренировки, базирана в района на залива на Сан Франциско и е специализирана в теми като загуба на тегло, мускулен растеж, сърдечно-съдови тренировки и силови тренировки.
В тази статия има цитирани 16 препратки, които можете да намерите в долната част на страницата.
wikiHow маркира статия като одобрена от читателя, след като получи достатъчно положителна обратна връзка. В този случай 90% от гласувалите читатели са намерили статията за полезна, като са й спечелили статут ни на одобрен от читатели.
Тази статия е разгледана 600 925 пъти.
Отслабването и изграждането на мускули са предизвикателство. Но с план за здравословно хранене и нова рутинна тренировка можете да постигнете и двете едновременно! Яжте много протеини и здравословни въглехидрати. Това ще ви даде енергия да ударите фитнеса и да вдигнете малко тежести. Също така ще искате да включите високоинтензивно интервално обучение (HIIT), за да изгорите мазнините възможно най-ефективно.