отслабнете

В средата на 80-те години Уилям Андерсън свали 140 килограма за 18 месеца. Оттогава психотерапевтът държи теглото на разстояние, но все пак яде каквото си иска и очаква с нетърпение Деня на благодарността.

„Ще си взема пуйка и дресинг, сос и тиквен пай, и всички тези неща, но това ще бъде в порциите, с които съм свикнал“, казва Андерсън пред NBC News BETTER.

Андерсън, който е автор на популярната книга за отслабване „Методът на Андерсън“, казва, че е бил със затлъстяване от детството до средата на 30-те години. Той казва, че най-накрая отслабването след много години борба е отнело повече от воля.

„Започнах да го разглеждам като поведенчески проблем, а не като телесен проблем или проблем с диетата“, казва той, „и започнах да прилагам това, което знаем, че работи по отношение на възможността да променя поведението си.“

Преди да направите диета, пребройте количеството калории, които приемате в момента

Повечето хора броят калории само когато са на диета, след което се връщат към храненето „нормално“, казва Андерсън. Но той казва, че този начин на мислене е назад.

Ако ще отслабнете и ще го спрете, казва Андерсън, трябва да преброите броя на калориите, които понастоящем ядете.

Знаейки колко калории в момента смятате за „нормални“, ще ви попречи да се откажете от старите навици, обяснява той.

„Ако„ нормалното “, към което мислите да се върнете, е поведението, което кара хората с наднормено тегло ... това, което правите, е да отслабнете и да планирате да си го възвърнете отново“, казва той. „Основната работа, която трябва да свършим, е да не отслабваме - тя развива начин на живот, при който няма да напълнеете.“

Най-добрият начин за отслабване се свежда до тези три неща

Забравете за число по скалата

Твърде често хората, които искат да отслабнат, са свръх фиксирани да достигнат определен брой по скалата, според автора. Ако това е вашата цел, казва той, вероятно ще промените хранителните си навици и упражнения, докато не постигнете този брой, след което се върнете към старите си начини.

„Отслабването е приятно“, казва Андерсън. „Това е страхотен подарък, но основното нещо, което хората трябва да направят, е да се научат как да живеят по начин, при който няма да наддават на тегло.“

Андерсън казва, че няма измислени трикове за поддържане на здравословно тегло: всичко, което трябва да разберете, е количеството калории, от което се нуждаете, за да го поддържате и да останете в този диапазон. Също така е важно да бъдем реалисти, казва той. Ако се радвате на предимно заседнал начин на живот, колко ядете трябва да отразява това.

„Трябва да разгледаме каква е скоростта на метаболизма, която ще имам до края на живота си за начина, по който искам да живея“, обяснява Андерсън.

Можете да използвате този прост онлайн калкулатор, за да разберете колко калории трябва да приемате, като се имат предвид редовните нива на активност.

Яжте това, което ви харесва

Скорошно проучване установява, че хората, които след отслабване поддържат диета с ниско съдържание на въглехидрати, вероятно ще останат слаби. Докато здравословното хранене е важно, поведенческият терапевт казва, че е важно все пак да се наслаждавате на храните, за които жадувате.

Първото му основно правило е да ядете това, което ви харесва, но на по-малки порции.

„Научих се да ям това, което ми харесва, на порции, които не ми позволяват да качвам килограми, и го наслаждавам повече от храненето, което правех, когато бях с наднормено тегло“, казва той.

Това правило „хапвай какво харесваш“ противоречи на повечето конвенционални мисли, казва той, тъй като хората често вярват, че могат да се откажат от определени храни за известно време и след това да се върнат към своите „нормални“ хранителни навици.

„Тази идея, че ще направя нещо, което мразя да отслабна, създава отвращение към това“, обяснява Андерсън.

Вместо това, обяснява той, трябва да намалите количеството, което ядете, докато все още ядете това, което харесвате.

„За да създадете поведение, трябва да свържете наградата с него“, казва Андерсън. „И ако правите това ежедневно, ще се пристрастите към здравословните навици и това е, което трябва да направим.“