Забележка: Има актуализирана версия на тази статия с 37 уебсайта и повече подробности за тях в личния ми блог. Тази статия ще се актуализира периодично, когато намирам нови ресурси за здраве и фитнес, които да добавя към нея; това няма да бъде.

здравето

Преди беше, че ако искате да научите повече за фитнеса, трябва или да отидете на училище за това, или поне да наемете личен треньор. Вече не.

Сега интернет е пълен със статии за здраве и фитнес, които можете да прочетете безплатно. Всъщност твърде много от тях, а много са направо лоши. (Д-р Оз идва на ум).

Има обаче много невероятни уебсайтове, които ще ви научат на всичко, което бихте могли да искате да знаете за здравето и фитнеса. Ето тридесет от най-добрите.

1. Байесов бодибилдинг . Създаден от статистик и треньор по културизъм Menno Henselmans, Bayesian Bodybuilding е може би най-добрият източник в интернет за съвети за напреднали в обучението и храненето въз основа на твърди научни доказателства.

2. 12-минутен спортист . Този уебсайт и придружаващото го мобилно приложение осигуряват множество много малко тегло и минимални тренировки, които могат да се правят извън традиционната фитнес зала. Те са въображението на бившия треньор във фитнес залата Криста Страйкър, с когото съм интервюирал преди. Криста е завладяващ човек, който върши впечатляваща работа, за да направи отново фитнес забавно и по-конкретно й приписвам, че ме убеди да започна да използвам компактни резистентни ленти и ролки от пяна, за да тренирам у дома.

3. На режима . Съчетание от първокласни загуба на мазнини, мотивация и съвети за живота на Mike Vacanti.

4. Фитнес системи на Syatt . Треньорът по сила и бивш световен рекордьор Йордан Саат ви учи как да станете слаби и здрави чрез тренировка с щанга - като същевременно избягвате грешките във формата, които могат да доведат до наранявания при тренировките.

5. Летен домат . Този сайт от невролог Дария Роуз използва различен подход от повечето. Той се фокусира върху внимателното хранене върху спазването на определен режим на хранене и упражнения и е насочен към жени, които установяват, че опитът да се спазва определена диета води до безпокойство или нарушено хранене. Интервюирах Дария както през 2017 г., така и през 2019 г. Нейната книга Foodist: Използването на истинска храна и истинска наука за отслабване без диета промени начина, по който мисля за диетата и изграждането на здравословни навици.

6. Изпълнение на Бах . Собственик на сайта Ерик Бах е един от малкото треньори там, който е еднакво добър в обучението на хора за увеличаване на мускулите, загуба на мазнини и спортни постижения.

7. JohnFawkes.com. Това е моят сайт, а основният фокус е на доказателства, подкрепени с изследвания, фитнес съвети, съчетани с пръскане на самостоятелно експериментиране и биохакинг. Освен това от време на време говоря за забавни неща като пътуванията си или любимите си фентъзи романи.

8. Момичета отидоха силни . Управляван от колектив от седем женски силови треньори, Girls Gone Strong помага на жените от всякакви форми и размери да станат силни и здрави и да се чувстват добре в тялото си.

9. Изгарящ мазнини човек . Абел Джеймс, собственикът на този сайт, отслабна с 20 килограма за 40 дни, използвайки кратки, интензивни пристъпи на упражнения и палео-иш диета, която той нарече Дивата диета. В момента сайтът му е съсредоточен около подкаст, където той интервюира някои от най-умните здравни експерти и фитнес треньори в света.

10. Мускул за цял живот . Домът на естествения културист Майк Матюс, Muscle for Life учи мъжете и жените да изграждат тялото на мечтите си. Той се връща към основните подходи - вдигайте тежки тежести 3–5 пъти седмично, яжте добре, почивайте и се възстановявайте.

11. Момичета от долното дъно . Докато много от сайтовете в този списък обслужва хора, които искат да изглеждат като фитнес модели, този сайт за фитнес за жени е насочен към жени с по-скромни цели. Те учат жените как да поддържат здравословно тегло, като същевременно свеждат до минимум времето за фитнес, работят дълги часове, отглеждат деца и ядат вкусна храна. Също така името на тяхната компания е референция на Queen; само това ги прави да си струва да се проверят.

12. Сила сенсей . Домът на известния (късен) треньор по сила Чарлз Поликин, този сайт разполага с невероятна информация за междинни до напреднали теми като инсулинова чувствителност, оптимизация на хормони, вълнообразно натоварване и протоколи за добавки. Научих много от Чарлз през годините, но по-специално го благодарим, че ме запозна с магнезиевия треонат, който се оказа високоефективен помощник за сън, който не създава навици.

13. Четиричасовият подкаст на работната седмица . Гуруто за фитнес и продуктивност Тим ​​Ферис публикува интервюта няколко пъти седмично с някои от най-постигнатите хора в света. Не винаги става въпрос за фитнес, но няколко от хората в този списък са интервюирани, заедно с някои истински скъпоценни камъни, които не попаднаха в този списък.

14. Изглеждайте страхотно гол . Специалист по мускулно развитие Брад Шьонфелд използва комбинация от научен опит и опит в реалния коучинг, за да помогне на хората да натрупат мускули.

15. Mark’s Daily Apple . Марк Сисон е на 63 години и изглежда по-добре от повечето момчета на двадесет години. Той приписва това на първичната си диета и начин на живот и, както той се изразява, е на мисия да помогне на 100 милиона други хора да станат толкова здрави, колкото и той.

16. Роб Вълк . Роб Улф беше човекът, който ме запозна с палео диетата и концепцията за синдром на спукан черва. Уебсайтът му все още е любимият ми ресурс за информация за съня и здравето на храносмилателната система. Той ме запозна и с изненадващо ефективната комбинация от алфа-липоева киселина и ацетил-L-карнитин. Взимам 600 mg ALA и 1 грам карнитин (2 капсули от всяка) всяка сутрин и често отново с обяд или вечеря и приписвам този набор от подобряване на фокуса ми в работата от дома, като същевременно ми помага да ставам сутрин без нужда от кофеин.

17. Кетогени . Този сайт е посветен на това да влезете във форма на кетогенна диета - екстремна нисковъглехидратна диета, която може да бъде много ефективна за бърза загуба на мазнини с едновременно постепенно увеличаване на мускулите. Наскоро бях интервюиран с Луис Виласенор, основателят на Ketogains, за това как да изграждаме мускули на кетогенната диета.

18. Examine.com . Този сайт запълва много специфична ниша във фитнес индустрията: независим синтез и анализ на научните изследвания на популярни хранителни добавки.

19. Тяло Масала . Бившият бизнес консултант Нагина Абдула свали 40 килограма за 9 месеца, като яде ароматна, пикантна домашно приготвена храна. Уебсайтът й учи заети професионални жени да готвят здравословна храна и да използват силата на подправките за изгаряне на мазнини.

20. Бен Грийнфийлд Фитнес . Бен Грийнфийлд започна като специализиран треньор за триатлонисти, но сега публикува някои от най-модерните сведения за загуба на мазнини, биохакинг и обръщане на проблеми, свързани с възрастта.

21. Силна първа . Strongfirst е домът на Павел Цацулин, силов треньор, известен с това, че първо е тренирал руски специални части, а след това е популяризирал тренировките с гири на Запад. Той и екипът му работят до голяма степен със спортисти и военнослужещи, така че фокусът им е повече върху силата, а не върху състава на тялото.

22. Роден фитнес . Адам Борнстейн е едно от големите имена във фитнеса и един от най-големите гласове, които се обявяват срещу разпространението на медицинско шарлатанство и фалшиви „магически хапчета“ в индустрията. Неговата философия за обучение е важна за нестандартни упражнения, като теглене на гуми и люлеещи се въжета.

23. Прецизно хранене . Този сайт обслужва по-голямо разнообразие от нужди, отколкото повечето - вместо да се специализира в един стил на обучение или една диета, той помага на хората да намерят стила, който им подхожда, и предлага треньори, запознати с различни фитнес методологии.

24. Сън джанки . Този сайт се фокусира върху съня, обикновен и прост. Сънят е напълно вероятно най-недооценената част от фитнеса; хората обръщат внимание на важността му, но всъщност не вярват. Sleep Junkies обяснява значението на съня, как да спим добре и дори ви казва кои матраци, възглавници и други консумативи за спалня да използвате.

25. Nerd Fitness . Този сайт е насочен към маниаци, които искат да бъдат във форма над средната, без да стават твърди любители на фитнеса. Всичко става на тема ботаник - почти всяка страница на сайта изглежда като комикс и е пълна с препратки към супергерои и видео игри.

26. Джейсън Феруджа . Джейсън е една от най-добре пазените тайни в бранша - безпроблемен обучител, който помага на хардкор стажантите да постигнат екстремни резултати. Без да се отклонява от територията на магически хапчета, той показва, че наистина е възможно да натрупате мускули и да загубите мазнини по-бързо, отколкото повечето хора си мислят.

27. Smashfit . Фитнес моделът и треньор Хедър Фрей тренира известни личности и се е състезавал в американския войн нинджа. На Smashfit тя споделя методите за обучение, които е използвала за това.

28. Tanner Baze . Танър е самоописан брат от Тексас, който помага на момчетата да се измъкнат и да смажат живота.

29. Сохи Фит . Сохи Лий е бивша състезателка по анорексия и настояща състезателка по бикини и пауърлифтинг, личен треньор и в момента работи върху своите майстори по здравна психология. Тя се застъпва за гъвкавата диета и

30. Антъни Михал . Антъни Майкъл беше първият човек в бранша, който наистина говори за синдром на кльощава мазнина - хора, които са със „здравословно“ тегло, но все още имат твърде много мазнини и много малко мускули. Той има уникален стил на писане, който включва завладяващи аналогии за космическите извънземни, обсъждане на психични модели и анекдоти за това, че прави страхотни трикове по бойни изкуства и се ужасно ранява.

31. Medium.com. Що се отнася до писането на фитнес, Medium е бил цифровият еквивалент на град-призрак. Всъщност мисля, че в един момент бях единственият човек тук, който редовно пишеше статии за фитнес, които получиха десетки хиляди гледания. Оттогава стана малко по-добре; тук фитнесът все още не е огромен, но има немалко хора, които редовно публикуват добри статии.

Ето няколко души в Medium, които бих препоръчал да следят: Криста Страйкър, Андрю Мерл, Брад Стълбърг, Маркхам Хайд и, разбира се, себе си.

32. Размотавачът . Това е нов сайт през последната година. Статиите за The Unwinder са силно наклонени на доказателства, като твърденията са подкрепени с цитати от първоизточника. Той също така има основен фокус върху рецензиите, особено рецензиите за допълнения.

Съществуват и други видове съдържание, като интервюта, но най-доброто привличане на The Unwinder за мен е неговата готовност да говори за добавки по мъртъв честен, безсмислен начин; Виждал съм това понякога от фитнес треньори, основани на доказателства, но никога преди от сайт с толкова голям фокус върху рецензиите на продукти.