Треньорът за отслабване Стефани Мансур споделя съвети как да се храните бавно, за да отслабнете.

храните

Чувствате ли се някога, че току-що сте свалили обяда си, докато сте в средата на писането на имейл? Или някога сте безразсъдно яли вечерята си, докато сте разсеяни от семейството си?

Във всеки от тези сценарии бавното хранене вероятно дори не е било на радара ви. Но знаехте ли, че като забавите и сте по-внимателни по време на хранене, можете не само да спестите калории, но и да подобрите щастието си, връзката между тялото и ума и да ви помогне да се чувствате по-спокойни?

Като частен треньор за отслабване за жени, редовно ме питат: „Как мога да отслабна бързо?“ Моят отговор е винаги един и същ: Фокусирайте се върху физическата, хранителната, емоционалната и духовната страна на загубата на тегло, което може да се приложи към начина, по който се храним.

1. Запитайте се: Как се чувства тялото ми по време на хранене?

Опитайте се да ядете по-бавно и вижте как реагира тялото ви. Колко хапки са необходими, за да утихне гладът ви? Чувствате ли се още сити или бихте могли да ядете повече?

Хранително, станете по-внимателни към вашата храна, като се фокусирате върху яденето на протеини, зеленчуци и плодове. На много от нас не им е трудно да добавят въглехидрати в диетата си (всъщност въглехидратите и захарта са голяма жажда за повечето хора.) Вместо това се съсредоточете върху хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви, и внимателно добавете протеини към храната си. Когато се напълните с протеини, ще останете по-сити по-дълго и следователно ще намалите калориите от въглехидрати или десерти.

2. Фокусирайте се върху всичките си сетива.

Хей, бързоядци, ето няколко съвета как да забавите нещата: Насладете се на докосването; как се чувства храната? Насладете се на миризмата; как мирише храната? Насладете се на вкуса и забележете как се чувствате, докато поглъщате храната. Като обръщате внимание на сетивата си за допир, аромат, вкус и усещане, вие ставате по-внимателни и се научавате да се наслаждавате повече на храната си.

3. Емоционално и духовно какво е желанието на тялото ви?

Често, когато се опитвате да избегнете самото нещо, за което жадувате (като пица!), Можете в крайна сметка да ядете двойно повече калории от храни, за които всъщност нямате настроение, вместо просто да имате едно парче пица, което наистина искаш.

Защо не помислите за здравословни суапове? Вместо да поръчате пица, бихте ли могли да сложите сос маринара върху тортила с парче сирене и салам? Жаден за пържени картофи? Опитайте да нарежете сладки картофи във форми, подобни на пържени, и да ги печете във фурната. Мисленето за това как да превърнете апетита си извън границите в хранителни части от вашата диета може да ви държи във връзка и да сте в тон със себе си емоционално и духовно, така че наистина да работите с тялото си, вместо срещу него.

Стефани Мансур е експерт по здраве и фитнес и треньор за отслабване за жени. Присъединете се към нейното безплатно предизвикателство за отслабване тук!