Содата е пристрастяващ стимулант. Прекъснете цикъла с този 4-седмичен план.

предизвикателство

Средностатистическият американец пие 53 литра сода годишно; ако това е обикновена сода, това достига около 49 килограма захар. Содата е заредена с кофеин, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и калории. Освен че допринася за увеличаване на теглото, содата увеличава риска от диабет, отслабване на костите и кариес. Прекъснете пристрастяването си към содата с този 4-седмичен план.

От този епизод:

Седмица # 1: Напускането на каквато и да е зависимост от студена пуйка е трудно да се направи и това увеличава шанса Ви за рецидив. Тази седмица преминете от обикновената сода към диетичната. Добавете храни с високо съдържание на L-глутамин, като яйца, боб и риба, към вашата диета. L-глутаминът е аминокиселина, която помага за намаляване на апетита за захар.

Отидете без захар
През първата седмица на предизвикателството ще прекъснете пристрастяването към захарта. Преминете от обикновена сода към диета без сода. Ако вече пиете само сода за диети, вие сте една крачка напред от играта. Опитайте се да консумирате 1 по-малко консерва на ден.

Седмица 2: Докато се справяте с втората пристрастяваща съставка в содата, не забравяйте, че главоболието е често срещан симптом на отнемането на кофеин. Вземете ибупрофен за облекчаване на главоболието, както и добавяне на храни, богати на витамин В към вашата диета, като нахут, спанак и пълнозърнести зърнени храни.

Отидете без кофеин
Превключете цялата диетична сода без захар на сода, която не съдържа захар и кофеин.

Седмица # 3: Докато намалявате наполовина консумацията на сода, намерете други газирани напитки, които да заместят газираните напитки, които сте намалили. Опитайте газирана вода с пръскане на сок или изстискване на пресен лимон или лайм. Опитайте да добавите кокосова вода към вашата газирана вода, която е с ниско съдържание на захар и високо съдържание на калий.

Намалете консумацията си с 50%
Не мами. Каквото и количество сода да пиете в момента, намалете го наполовина. Ако пиете шест газирани напитки на ден, решете кои три са най-важните за вас и премахнете останалите три.

Седмица # 4: Четвъртата седмица на 28-дневното национално предизвикателство за сода на д-р Оз носи пълно спиране. Вече не пиете никаква сода; без сода без захар, диета или без кофеин. В края на седмицата използвайте парите, които бихте похарчили за сода, за да се поглезите с нещо, което е полезно за вас.

Отидете без сода
Ако изпитвате глад, опитайте да дъвчете дъвка без захар. Освен това, ако откриете, че фиксирате сода, намерете метод за разсейване, като разходка, правене на 10 лицеви опори или почистване.