Представителят на въглехидратите винаги се променя. Или те са най-адаптивният макронутриент, или учените изглежда не могат да го разберат правилно.

пристрастяващи

Истината е, че въглехидратите са част от балансираната диета. Доказано е обаче, че спазването на план с ниско съдържание на въглехидрати подобрява здравето и увеличава загубата на тегло. Всъщност проучването DIRECT установи, че тези, които следват диета с ниско съдържание на въглехидрати, са се възползвали от увеличената загуба на тегло и поддържането. От закуска до вечеря и сьомга до маргарита, в този списък има рецепта за всички.

СВЪРЗАНИ: 100+ идеи за здравословна закуска, които ви помагат да отслабнете и да останете стройни.

АСПАРАГСКА ПОРАЧКА ЗА ПАНКЕТА

Хранене: 201 калории, 12,7 g мазнини (6,8 g наситени), 226,7 mg натрий, 14,9 g въглехидрати, 1,4 g фибри, 2

ПЕЧЕН СОСЕМ С КРЕМОВ СОС АВОКАДО

Хранене: 257 калории, 16,8 g мазнини (3,1 g наситени), 54 mg натрий, 5,3 g въглехидрати, 3,5 g фибри, 3

МЪФИНИ ЗА ХЛЯБ ЗА ПАЛЕО БАНАНА

Хранене: 165 калории, 11,6 g мазнини (3,3 g наситени), 164 mg натрий, 12,2 g въглехидрати, 4 g фибри, 4,5 g захар, 5 g протеин

Блатовете за кифли не са в стил по време на сезона на културите .... или някога. Но това не означава, че трябва напълно да изхвърлите храната, на която са кръстени. Палео диетата е свързана с консумирането на щедростта на природата, така че тази версия съдържа единадесет полезни съставки. Има само 165 калории и 12,2 въглехидрати на порция. Сега това е плоска коремна кифла, в която можем да хапем!

Вземете рецептата от Gimmie Delcious.

ЛОДКИ ФИЛИ ЧИРЕЗИК ЦУКИНИ

Хранене: 238 калории, 13,8 g мазнини (5,3 g наситени), 226 mg натрий, 8,9 g въглехидрати, 2,6 g фибри, 4,6 g захар, 21 g протеин

Тиквичките са едно супер универсално вегетарианско! От zoodles до zoats до лодки с тиквички, те трансформират нашите диети. Кой знаеше, че пържолите на Фили могат да бъдат по-апетитни на зеленчуци, отколкото на бяло руло без хранителни вещества?

Вземете рецептата от Готвене Класно.

ТЕНДЕРИ ЗА ПЕЧЕНО ПИЛЕ НА КОНОП

Хранене: 388 калории, 14,6 g мазнини (1,2 g наситени), 232 mg натрий, 3,5 g въглехидрати, 1,7 g фибри, 1 g захар, 60,5 g протеин

Не си представяте, че тази рецепта съдържа 60,5 грама засищащ протеин. Конопените семена са пълни с омега-3 и фибри за отслабване, превръщайки традиционното диетично саботиращо пилешко месо. И според проучвания ядливият, нетоксикиращ братовчед на марихуаната се бори със сърдечни заболявания, затлъстяване и метаболитен синдром.

Вземете рецептата от Дай ми малко фурна.

ПЕЧЕНА ЦВЕТКА С МАРЖОРАМ, БОРОВИ ЯДКИ, ПРАЗ И ЛИМОН

Хранене: 129 калории, 9 g мазнини (2,2 g наситени), 240 mg натрий, 11,8 g въглехидрати, 3,3 g фибри, 6 g захар, 3,1 g протеин

Карфиолът може да е бил вегетарианец, който сте пренебрегнали в миналото, но това, което ще ви кажем, ще ви накара да попитате за секунди. Кръстоцветното зеленчук се гордее с фибри и витамини В и С, което го прави едновременно детоксикатор и регулатор на тялото. И въпреки че С има репутация за повишаване на имунитета, доказано е, че повишава настроението и противодейства на хормоните на стреса, които задействат съхранението на мазнини по корема.

Вземете рецептата от Нахална кухня.

САЛАТА КОББ

Хранене: 211 калории, 11 g мазнини (2.6 g наситени), 275 mg натрий, 10.7 g въглехидрати, 2 g фибри, 2.5 g захар, 18.4 g протеин

Спестете 449 калории, 39 грама мазнини и 695 милиграма натрий, когато разбиете този нисковъглехидратен калций над този в менюто на Panera. Консумирането на почти един ден натрий на обяд може да доведе до високо кръвно налягане и задържане на вода. Направляват ясно!

Вземете рецептата от Диетичност.

САЛАТА С СУРОВО ЦВЕКЛО С МОРКОВ КВИНОА СПИНАЧ

Хранене: 189 калории, 11,9 g мазнини (1,7 g наситени), 80 mg натрий, 16,5 g въглехидрати, 4,2 g фибри, 5 g захар, 6,4 g протеин

Ако сте на план за хранене на спортист, ще искате да обърнете голямо внимание: Проучване, публикувано в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, установи, че бегачите, които са яли печено цвекло преди 5k, са работили с пет процента по-бързо. Тази салата може да не се пече, но нейните ефекти за повишаване на производителността са също толкова смъртоносни. И не забравяйте колко важно е храненето след изтощителна тренировка.

Вземете рецептата от Бисквитка и Кейт.

ХИМИЧУРИ ПИЛЕ СКУЪРСЪР

Хранене: 356 калории, 23,8 g мазнини (4,5 g наситени), 247 mg натрий, 2 g въглехидрати, 1,1 g фибри, 0 g захар, 33,2 g протеин

Тези пилешки шишчета се заливат със сос от чимичури, приготвен с пресен магданоз, риган, чесън, оцет от червено вино, зехтин, сол, черен пипер, натрошени люспи от червен пипер и кориандро. Кориандърът в тази рецепта прави много повече от това да отведете вкусовите си рецептори на юг от границата; насърчава детоксикацията, като помага за отстраняването на тежки метали от тялото, които са склонни да се крият в мастните клетки. Тези тежки метали могат да нарушат нормалната функция на тъканите и в резултат на това да попречат на тялото ви да оздравее и да функционира правилно. Чрез намаляване на общите токсини в тялото си, можете да помогнете да се отървете от излишните натрупани мазнини, което може да помогне за намаляване на появата на целулит.

Вземете рецептата от Честит танц за храна.

ТУРЦИЙСКИ ТАКО ЛЕТУТИ

Хранене: 185 калории, 11,2 g мазнини (4,1 g наситени), 243 mg натрий, 4 g въглехидрати, 1,2 g фибри, 1,7 g захар, 18,1 g протеин

Така вторниците може да се нуждаят от преобразяване, ако все още спортувате през зимата. С целия аромат и нито една празна калория, тези марули обгръщат ви покриват.

Вземете рецептата от Готвене Класно.

СКАРИ ЗА ХАРИСА НА СКАР

Хранене: 284 калории, 21,8 g мазнини (3,4 g наситени), 526 mg натрий, 1,8 g въглехидрати, 0 g фибри, 0 g захар, 21 g протеин

Всеки грам скариди съдържа огромни 25 процента протеин, а при сервиране на ястия до 80 процента от DV витамин В12, който помага за метаболизма на протеините и мазнините. Да не говорим, че скаридите също са отличен източник на антиоксидантния минерал, селен. Съмняваме се, че трябва да направим много по-убедително, за да ви накараме да изкривите тази забележителна морска храна този уикенд.
Вземете рецептата от Красива чиния.

ПИЛЕШКИ БУРГЕР АВОКАДО

Хранене: 285 калории, 17,2 g мазнини (3,7 g наситени), 81 mg натрий, 4,7 g въглехидрати, 3,4 g фибри, 0 g захар, 28,2 g протеин

Независимо дали не консумирате червено месо или сте прекалили с хамбургери от говеждо и пуешко месо, тази пилешка версия няма да ви разочарова. Той има 28 грама протеин за талия, който повишава калоричното изгаряне, ситостта и мускулната маса.

Вземете рецептата от Смеещата се шпатула.

БРОКОЛИ КРЪСТ ПИЦА

Хранене: 279 калории, 15,8 g мазнини (8,4 g наситени), 546 mg натрий, 12 g въглехидрати, 3,8 g фибри, 3,1 g захар, 25,5 g протеин (изчислено без сол)

Ниско съдържание на въглехидрати и пица рядко се срещат в едно и също изречение - освен ако не говорим за вегетарианска кора AKA тази версия на броколи. Просто се уверете, че го правите без добавена сол, вливайте пот и пийте много течности, за да противодействате на съдържанието на натрий.

Вземете рецептата от Gimmie Delicious.

КОЖА МАРГАРИТА

Хранене: 145 калории, 0 g мазнини (0 g наситени), 100 mg натрий, 12 g въглехидрати, 0 g фибри, 8 g захар, 0 g протеин

С покачването на температурите няма нищо по-релаксиращо от това да седите на плажа с коктейл в ръка. За съжаление, повечето алкохолни напитки не са толкова добри към талията ви. Най-значимо е, че сме намерили такъв, който е P.S. Изследванията показват, че агавините (естествената захар), открити в алкохолната напитка на маргарита, ви помагат да отслабнете. След като учените дадоха група мишки агавини във водата си, те съобщиха, че мишките имат по-ниски нива на глюкоза и са по-пълни по-дълго. Отпийте от тази кльощава марг без вина.

Вземете рецептата от Добре покрити.

ПАРМЕЗАНСКИ ЧЕСЕН ПЕСЕН КАРФОЛОФ

Хранене: 172 калории, 8,9 g мазнини (5,9 g наситени), 302 mg натрий, 9. 2 g въглехидрати, 2,3 g фибри, 4,5 g захар, 16 g протеин

Ако не сте опитвали суббиране в карфиол за традиционни лъжички, пропускате. Целият вкус и една пета от въглехидратите.

Вземете рецептата от Бягане в пола.

ПЪРЖЕНИ ЯЙЦА НА ЦУКИНИ СПАГЕТИ

Хранене: 213 калории, 16 g мазнини (3 g наситени), 90 mg натрий, 8 g въглехидрати, 3 g фибри, 4 g захар, 11 g протеин

Zoodles не трябва да се ограничават до обяд и вечеря. Те са си спечелили място и в менюто за закуска. И дори не мислете да изхвърляте жълтъците. Изследвания в университета Уейк Форест прегледаха повече от 30 проучвания на яйца и не откриха връзка между консумацията на яйца и сърдечните заболявания. Всъщност, проучване в списание Metabolism установи, че яденето на цяло яйце може да подобри липопротеиновите профили и чувствителността към инсулин.

Вземете рецептата от Вдъхновен.

КРЕМОВИ СПИНАЧ И ФЕТА ТОРТИЛА ОБВЪРВА

Хранене: 210 калории, 14,7 g мазнини (5,8 g наситени), 210 mg натрий, 13,1 g въглехидрати, 6,5 g фибри, 1,5 g захар, 7,6 g протеин

Плаж този уикенд? Пропуснете хранителните менюта на концесионните щандове и вместо това опаковайте тези божествени опаковки от спанак и фета. Те не само са с ниско съдържание на калории и въглехидрати, но и са лесни за носене и няма да се развалят в чантата ви.

Вземете рецептата от Диетичност.

ДВОЙНА КРУШНОВА ФУРНА, ПЕЧЕНА СЛАДКИ ФРЮЗИ КАРТОФ

Хранене: 126 калории, 1,9 g мазнини (0,5 g наситени), 137 mg натрий, 22,7 g въглехидрати, 2,7 g фибри, 5 g захар, 4,4 g протеин

Това, че тези пържени картофи не са „пържени“, не означава, че са по-малко хранителен оргазъм. Разбъркайте тази рецепта за сладки картофи и се уверете сами.

Вземете рецептата от Смееща се шпатула.

ПЕСТО СПАГЕТИ СКУОШ С ПЕЧЕНИ ДОМАТИ

Хранене: 257 калории, 19,5 g мазнини (4,8 g наситени), 226 mg натрий, 12,8 g въглехидрати, 3,3 g фибри, 3,1 g захар, 12,2 g протеин

Пестото и печените домати добавят пизац към традиционно нежния скуош. Ние сме големи фенове на тази рецепта, защото тя не съдържа съмнителни добавки (за разлика от някои буркани, които намирате на рафтовете на хранителни магазини). Всичко, което ще намерите в тази рецепта, са естествени съставки като босилек, зехтин, сирене и сурови ядки. Не става по-„чист“ от това.

Вземете рецептата от Честит танц за храна.

ТАЙСКИ ТУКЧИНИ И КРАСТАВИНОВО НЮДЕЛ КОЛАРД ЗЕЛЕНО УПОЛЯВАНЕ

Хранене: 206 калории, 14 g мазнини (1 g наситени), 485 mg натрий, 15 g въглехидрати, 4 g фибри, 6 g захар, 9 g протеин

Вярно е, че след като отидете на бадемово масло, никога няма да се върнете. Освен че са Бог за отслабване, бадемите доставят впечатляваща доза витамин Е и флавоноиди за борба с болестите. Освен това те са пълни с метаболитни хранителни вещества като рибофлавин, магнезий и манган. Но за да бъда напълно честен, бяхте ни на тайландски тайна.

Вземете рецептата от Вдъхновен.