Разберете EPOC, за да можете да манипулирате тялото си, за да изгаря повече мазнини, дори и извън фитнеса.

Що се отнася до максимизирането на вашето обучение, дяволът е в детайлите. Не ни разбирайте погрешно, знаейки основите - като избор на упражнения, схеми за повторения и повторения и колко тежест да вдигнете въз основа на целта си - ще ви отведе доста далеч. Но да разберете как тялото ви реагира на упражненията и какво могат да направят определени реакции, е как да пренесете загубата на мазнини на следващото ниво. Въведете: излишната консумация на кислород след тренировка. Въпреки че EPOC е биологична функция, а не осезаем метод, той показва как можете да промените методологията на обучението си, за да предизвикате по-силна реакция на изгаряне на мазнини. По-долу очертаваме две тренировки, които ще обучат тялото ви да изгаря калории до три дни след тренировка.

epoc

3 Ефективно обучение за интервал с висока интензивност Worko.

Вземете три тренировки и научете за ползите от изгарянето на мазнини.

Обучение за съпротива

Указания: Използвайте този шаблон за основния си лифт, като клек или лежанка. След това изпълнете нормалната си работа с аксесоарите.

  • Комплект 1: 12 повторения при 70% от очакваната 1RM
  • Комплект 2: 10 повторения при 75% от очакваната 1RM
  • Комплект 3: 8 повторения при 80% от очакваната 1RM
  • Комплект 4: 6 повторения при 85% от очакваната 1RM
  • Комплект 5: 3 ексцентрични (или отрицателни) повторения при 90% от приблизително 1RM, AMRAP стил с вашите 12 повторения макс

4-минутна тренировка с висока интензивност за изгаряне на мазнини

Опитайте този интервален подход с висока интензивност да опитате да изгорите повече мазнини.

Кардио

Указания: Задръжте еквивалента на телесното си тегло, или с капак, или с две гири и изминете 25 ярда. Сложете тежестта и спринтирайте обратно до началната си точка. След това спринтирайте обратно до мястото, където сте свалили тежестта, за общо 75 ярда. Това е един комплект. Направете това за 5 комплекта с 60 секунди почивка между тях.