esther

Изглежда, че където и да се обърнете, някой предполага, че трябва да се откажете от _____, ако искате да отслабнете.

„Не съм имал въглехидрати от„ нам “

„Храните, които започват с буквата„ P “, са дяволът.“

„Трябва да спрете да ядете твърда храна след 18:00 EST.“

„Трябва да ядете изключително пюрирани бебешки храни.“

„Ниското съдържание на мазнини е мястото, където е.“ (Правилата за диета са двойно ефективни, ако се римуват).

„Внимавайте за тези жълтъци.“

Мога да продължа. Въпросът е, има много противоречива информация за това как да отслабнете и какво трябва да жертвате, за да го направите. (Защото трябва да пожертвате нещо, нали ?!)

Разбира се, хората често имат убедителни лични успехи с каквото и да са направили. Но искам да засегна няколко неща тук:

  1. Елиминиране на храни или цели групи храни вероятно прави водят до известна загуба на тегло, поне първоначално. Но това вероятно не се дължи на самата храна, а още повече, защото сте намалили общия си прием (особено ако някоя храна е била голям компонент на вашата диета).
  2. Попитайте всеки, който ви разказва за техния опит от колко време е поддържанитяхното отслабване. Това не означава да причинявате някакъв вид говеждо месо между вас, а само за да ви осведомят за факта, че много неща работят за много хора в краткосрочен план, но ако търсите трайни резултати, трябва да вземете някакви ограничителни съвети с зърно сол. Наистина, кой се интересува дали премахването на белите храни е помогнало на приятеля ви да отслабне с 15 килограма, ако е спечелила 16, когато е започнала да ги яде отново?

В крайна сметка няма храни, които да направят по същество невъзможно отслабването. Всъщност прекалено ограничителната диета може да е една от причините, поради която вашата не работи за вас.

Това се каза, там са 2 храни, които ви препоръчвам да премахнете, ако искате да отслабнете и да станете по-здрави:

  • Храни, които ви карат да се чувствате физически зле (например, ако трябва да се изправяте директно до най-близкия порт-о-гърне всеки път, когато ядете млечни продукти, може би не).

(Ако не знаете кои, ако има такива, храните ви причиняват физически дискомфорт, целенасочените + временни програми като Whole30 могат да ви помогнат да съберете информация за това как определени храни ви влияят. Програми като тези са полезни, тъй като първоначалната фаза на елиминиране е да се премахне храни от тялото ви, за да видите ефектите от тяхното повторно въвеждане).

  • Храни, които предизвикват нездравословно поведение (например, ако само един чип означава, че ще имате всички чипове, може би не трябва да имате никакви чипове в момента).

Забележка: връзката ви с храна може да се различава в зависимост от ситуацията. Например, може да сте напълно добре да имате само шепа чипс и гуак (вместо цялата кошница), когато получите мексиканска храна, но да ги имате в къщата е различна история.

Не забравяйте и това връзката ви с храните може да се промени. Само защото трудно ядете определена храна в умерени количества точно сега не означава, че винаги ще бъде така.

Но точно сега, ако не можете да ядете определена храна умерено, може да има смисъл просто да не ядете тази храна известно време (дори само при определени обстоятелства). Това не означава, че никога повече няма да можете да го ядете, а само това точно сега си избор да не.

И така, кажете ми, ако си позволите да облекчите храните, които са „забранени“ и вместо това елиминирате само храни, които отговарят на един от горните критерии, как би изглеждало това? Насочете се към моята безплатна група във Facebook, Без диета на живо, и ми кажете!