Обещанието

Най-новото издание на най-продавания 17-дневна диета от Майк Морено, д-р, обещава да ви помогне да увеличите метаболизма си при изгаряне на мазнини, да свалите килограми и да изградите нови здравословни навици.

диета

Ключът, според лекаря от семейната медицина в Сан Диего, се крие в промяната на броя на калориите и комбинациите от храни на всеки 17 дни в продължение на четири цикъла. Това, казва той, поддържа метаболизма ви в състояние на изгаряне на мазнини, защото постоянно се досеща колко храна ще трябва да преработи.

Какво можете да ядете и какво не можете

Планът разчита на постни протеини, богати на антиоксиданти продукти, пробиотици и добри мазнини. Той забранява захарта, преработените храни, солените храни и пържените храни.

В началото свеждате до минимум нишестените зеленчуци и плодовете с високо съдържание на захар, а мами като алкохол са изцяло извън масата.

С напредването на диетата обаче постепенно се успокоява. В крайна сметка можете да пиете от време на време питие, 100-калорийна закуска или измама.

Поради това как метаболизмът ни се променя през деня, трябва да ядете плодове само преди 14:00, казва Морено.

Ниво на усилие: средно

Дори и най-строгият, планът ви дава много разнообразие и личен избор.

Ограничения: Диетата започва от най-ограничителното - 1200 калории, с акцент с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини, без въглехидрати (включително минимизиране на нишестените зеленчуци и плодове). Но докато потребителите се движат през циклите, се добавят все повече и повече храни.

Готвене и пазаруване: Диетите могат да избират и приспособяват свои собствени рецепти, за да отговарят на плана, или да избират измежду богат избор от рецепти, включени в книгата.

Пакетни храни или ястия: На уебсайта на д-р Майк има ръководство за рецепти, което можете да закупите.

Лични срещи: Не.

Упражнение: Задължително. Книгата включва 17-минутно вдигане на тежести и кардио тренировка, за да правите 6 дни в седмицата.

Позволява ли диетични ограничения или предпочитания?

Вегетарианци и вегани: Въпреки че основната диета е закрепена в много животински продукти - подчертават се постно месо, риба, яйца и богати на пробиотици млечни продукти - има много заместители, които могат да бъдат направени, сред тях тофу, оризов протеин на прах и соя мляко.

Диета с ниско съдържание на сол: Диетата препоръчва храни с ниско съдържание на сол.

Диета с ниско съдържание на мазнини: Плановете за хранене на Морено почиват предимно на умерени количества здравословни мазнини като маслинови и ленени масла.

Какво друго трябва да знаете

Разходи: Никой освен вашите хранителни стоки. Можете обаче да изберете В е програмата „Ускоряване на 17“, която се предлага за закупуване. Съдържа подобни принципи на 17-дневната диета.

Предлагат се и месечни предизвикателства за присъединяване срещу заплащане

Поддържа: Има приложение за 17-дневна диета, наречено Body Breathrough, което включва рецепти и инструмент за проверка дали дадена храна е разрешена. Съществуват и редица онлайн общности за подкрепа, както и телевизионното предаване Докторите дори е създал онлайн общност, наречена 17-дневен диетичен клуб.

Какво казва д-р Мелинда Ратини:

Работи ли?

Експертите са смесени по отношение на твърдения за метаболизма, като например Moreno. И изследванията за употребата на пробиотици като помощно средство за отслабване или като цяло за укрепване на здравето нарастват. Но това, което е сигурно е, че диетата е закрепена в пълноценни храни, редовно упражнение и други добри навици, които могат да помогнат за постигане на трайно отслабване и поддържане на теглото.

Добре ли е при определени условия?

Отслабването и упражненията са доказани начини да помогнете за предотвратяване и лечение на сърдечни заболявания и диабет. Те също така помагат да се поддържа кръвното налягане под контрол и спомагат за повишаване на добрия HDL холестерол и понижаване на лошия LDL холестерол. Хвърлете акцента върху плана върху храни с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на сол и можете да намалите риска още повече.

Ако имате бъбречно заболяване, този план може да включва твърде много протеин за вас. Консултирайте се с вашия диетолог или лекар относно вашите специфични нужди от протеини.

Частта от упражненията от програмата започва бавно само с 17 минути на ден с умерена дейност като ходене. Бързо се увеличава до 40 до 60 минути аеробна активност през повечето дни. Ако имате сърдечно заболяване или някакви други медицински състояния, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете тази програма.

Последната дума

Независимо дали засилва метаболизма ви или не, 17-дневната диета осигурява рамка за диета и упражнения, които могат да ви помогнат да свалите килограмите. Дори в най-ограничителната си фаза планът позволява достатъчно калории, за да осигури интересна и балансирана диета. И ви позволява да добавяте активност постепенно, докато не постигнете или надвишите количеството, препоръчано от Американската сърдечна асоциация и повечето здравни експерти. Фазата на поддръжка и силните общности за подкрепа трябва да спомогнат за засилване на дългосрочния успех.

Ако ядете много навън, пътувате или имате много натоварен график, може да е трудно да намерите времето, необходимо за пазаруване и приготвяне на тези ястия. Ще трябва да сте силно мотивирани. Освен това ще харчите пари за пробиотици, които всъщност не ви помагат да постигнете целите си за хранене и фитнес.

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете 17-дневната диета, ако имате сърдечно или бъбречно заболяване или някакви други медицински проблеми, за да сте сигурни, че е подходящо за Вас.

Източници

Морено, М. 17-дневно диетично пробивно издание, Саймън и Шустер, 2013.