Запознали ли сте се с кето и готови ли сте да започнете този нов начин на хранене? Ето 15 съвета, които ще ви помогнат по пътя към успешната кето диета!

кетогенна

Не толкова тайни кетогенни диетични съвети и трикове за успех

  1. Премахване на изкушението - Изхвърлете тези браунита и изхвърлете на боклука заквасената сметана и лука. Те ще бъдат вашият най-добър приятел и най-лош враг около третия ден, когато вашите желания вземат най-доброто от вас. Ще се радвате, че нямате лесен достъп до закуски, които да саботират вашата диета.
  2. Не го усложнявай - Намерете някои основни закуски и рецепти (Pinterest ви покри!), Които наистина ви харесват и се придържайте към тях. Ако направите тази диета по-сложна, отколкото е в действителност, това ще саботира вашите усилия.
  3. Пропуснете типичните диетични елементи - Избягвайте неща, които казват „леко“, „ниско съдържание на мазнини“ или „без захар“, те обикновено имат добавени съставки като захар или други неща, които да добавят към вкуса, което го прави запълнен с въглехидрати капан.
  4. Съсредоточете се върху това, което МОЖЕТЕ да ядете - Вместо да се занимавате с храни, които вече не са в одобрения ви списък, трябва да промените мисленето си. Съсредоточете се върху всички вкусни, засищащи, богати храни, които можете да имате в изобилие.
  5. Използвайте приложения - Воденето на списък или дневник за храна на това, което пиете и ядете, наистина ви помага да сте отговорни и ви позволява да видите черно на бяло къде отиват вашите макроси. В днешния свят ние живеем по технология и има много приложения, които ви помагат да проследявате всичко удобно, дори в движение.
  6. Не прекалявайте с протеините - Докато мазнините са важна част от кето диетата, не искате да приемате по-голямата част от тях чрез протеинови източници. Вашето тяло ще превърне твърде много протеини в глюкоза. Искате да се стремите към около 1 g протеин на всеки 2 lbs. На телесно тегло. Малко повече или малко по-малко в зависимост от нивото на вашата активност.
  7. Приготвяне на храна - В почти всичко в живота вярвам, че подготовката е от ключово значение, като имаш план и се подготвяш колкото можеш за следващата седмица ще ти помогне да бъдеш успешен. Измислете няколко закуски и готови ястия в неделя, така че да не се изкушавате да шофирате или да нападате скривалището на бонбоните на детето.
  8. Използвайте Fat Bombs - Дебелите бомби са ваш приятел и са важни за увеличаване на приема на мазнини. Можете да ги използвате, за да получите малко сладост, за която жадувате, от бомби с шоколадова мазнина до мазнини с чийзкейк, има рецепта, която ще задоволи.
  9. Избягвайте алкохола - Алкохолът не е добър начин да „похарчите“ въглехидратите си, той ще напълни стомаха ви и няма да ви остави място за здравословни храни, а тялото ви ще изгори алкохола преди мазнините.
  10. Вземете малко здравословни въглехидрати - Някои кето екстремисти живеят по правилото, че всеки въглехидрат е лош въглехидрат, аз се навеждам някъде малко по-близо до средата. Въглехидратите могат да бъдат добри, ако ги набавяте от правилните източници и в малки количества - зеленчуци като спанак, зелен фасул, броколи, чушки, лук, маруля, аспержи и краставица или в различни плодове.
  11. Хидрат, хидрат, хидрат - Това винаги е едно от най-важните неща, които правите за тялото си всеки ден, но при диета е още по-важно. Водата е жизненоважна за повечето процеси на тялото ви и трябва да сте сигурни, че сте напълно хидратирани. Задайте таймер на телефона си, ако е необходимо.
  12. Прекъсващо гладуване - На периодично гладуване липсва едно хранене през целия ден
  13. Упражнение - СЛЕД КАТО вашето тяло се е приспособило към кето диетата - раздвижете се, дори не е необходимо да бъде строга рутина. Добавянето на дори леки упражнения към вашата диета ще даде тласък на загубата ви, но по-кратките пристъпи на високоинтензивни тренировки са най-добрият ви залог.
  14. Яжте ферментирали храни - Не забравяйте да включите ферментирали храни като кисели краставички, кисело зеле, кимчи, кефир и кокосова вода, за да подпомогнете храносмилането. Това и поддържането на хидратация ще помогне за предотвратяване на запек, който често е проблем при диетата с Кето.
  15. Не изневерявайте - Това не е диета, при която промъкването на брауни след вечеря няма ефект. Зареждате мазнини и ако измамите малко, тялото ви е изхвърлено от кетозата, придържа се към мазнините, които сте яли и ще отнеме седмица или повече, за да се върнете в кетозата. Не си струва да започнете отначало за едно хранене или лека закуска.

ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Не съм лекар (нито някога съм твърдял, че съм такъв), така че не мога да ви кажа дали този начин на хранене е добър за цялостното ви здраве. Както при всяка диета, винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нов план. Докато кетогенната диета се смята за малко противоречива, това е по-малко рестриктивен план с добри източници на естествени въглехидрати и някои лекари са я изследвали, за да разберат как действа.