По принцип хората често отлагат целите си за отслабване, докато не се нуждаят от отслабване за предстоящ повод, било то сватба, романтична ваканция, лятно време или среща в гимназията.
Тук на healthreviewfairy.com сме съставили списък с 15 метода това може да ви помогне да свалите 15 килограма само за две седмици. Каквато и да е причината за вашата катастрофална диета, тук можете да намерите някои от полезните методи, които могат да ви помогнат да отслабнете бързо, както и инструменти, които да ви помогнат да запазите загубата на тегло за по-дълъг период с промени в начина на живот.
1. Ограничете ежедневното си хранене до 1200 калории:
Следвайте това правило; яжте само 1200 калории на ден. Това е важно, за да поддържате тялото си здравословно функциониращо през целия ден. Някои хора може да изискват повече калории поради няколко неща като тип тяло и физическо натоварване. Ако обаче можете да ядете само 1200 калории на ден, скоро можете да видите значителни резултати за отслабване. Може да се почувствате гладни (и леко капризни) през първите няколко дни, но скоро тялото ви разбира, че не го храните повече, така че ще започне да се приспособява към диетата от 1200 калории. Помага за планиране на леки дейности през 15-дневния период, тъй като тази дневна консумация на калории не е достатъчна за захранване за дни със силна активност.
2. Яжте по-малко количество, но яжте по-често:
Много здравни специалисти смятат, че яденето на малки количества храна често е най-добрият начин на хранене, вместо да се ядат три големи хранения на ден. Те предполагат, че възрастните трябва да ядат шест по-малки хранения, вместо да ядат три пълноценни. Този метод може да ви накара да се чувствате пълноценни през целия ден и това ще ви помогне да поддържате енергийните си нива, така че да можете лесно да извършвате ежедневните си дейности. Този вид хранителен навик също може да улесни приемането на балансирана хранителна диета. Ако ядете по-малки ястия с по-малки порции, тогава можете лесно да контролирате теглото си и бързо да загубите тези излишни килограми.
3. Правете редовни упражнения (леки до умерени):
Когато сте на нискокалорична диета, съветвайте се да избягвате много интензивни тренировъчни сесии, тъй като това може да ви накара да се чувствате замаяни и слаби. Винаги се препоръчва да се направи лека до умерена упражнявайте редовно, тъй като това може да ви помогне да поддържате добро здраве и също така да поддържа активността ви през целия ден. Правете тренировки на интервали, за да спестите енергийните си нива и да го улесните. Освен това имате повече енергия за изпълнение на ежедневните си задачи. Най-добрите ежедневни упражнения включват ходене, йога, плуване и джогинг. Леката едночасова разходка всеки ден може да ви помогне да изгорите около двеста калории, тя варира в зависимост от вашия ангажимент и настоящото тегло.
4. Останете хидратирани:
Знаете ли, пийте вода, за да останете хидратирани; това също ви помага отслабнете постепенно. Трябва да пиете много от вода. Водата предлага толкова много ползи за здравето, включително контрол на теглото. Пиенето на много вода винаги е добър навик и се опитайте да избягвате сладки напитки, които са най-лошите, когато се опитвате да освободите тези излишни килограми. Пиенето на много вода също може да ви помогне да се преборите с глада и да намалите честотата на хранене. Като останете хидратирани, можете да подобрите метаболизма си и да подобрите енергийните си нива, като изглеждате по-тънки и по-млади от възрастта си.
5. Запишете всичко, което ядете през този ден:
Поддържането на дневник за храна може да ви помогне да запишете точната храна, която ядете през даден ден. Когато започнете да записвате храната, която ядете, напитките, които пиете и ядете дори малък бонбон, които сте имали, могат да ви помогнат да разпознаете хранителните си навици и да разберете колко калории приемате. Поддържането на дневник за храна ще ви накара напълно наясно колко храна консумирате всеки ден. Това може да ви помогне да определите областите, където можете да намалите дневната си консумация на калории. Също така може да ви помогне да определите къде да направите диетичните си корекции, за да можете бързо да постигнете целите си за отслабване и да подобрите цялостното си хранене.
6. Пригответе собствена храна:
Вашата цел е да ядете 1200 калории на ден, което означава, че можете да отделите много от обичайните напитки и закуски, които ядете ежедневно. Важно е да сте наясно с приема на калории по това време на отслабване, за да сте сигурни, че не приемате излишък и надминавате ежедневните си нужди. Най-добрият метод да гарантирате, че приемът на калории не надвишава 1200 калории е да приготвите собствените си ястия. ? Приготвянето на собствена храна е ценно, тъй като контролирате размера на ястията и съставките, които използвате. Превръщането на вашата собствена храна в редовна практика може да ви помогне да поддържате целите си за отслабване.
7. Прочетете внимателно етикетите:
Добър навик е винаги да проверявате етикета, за да намерите калориите и друга важна информация за вашата храна. Ако пише ххх калории на една порция, трябва да проверите финия шрифт, за да определите колко порции ще имате, за да можете да следите точно дневните си консумации. Преди да купите, проверете етикета на продукта за допълнително обработени съставки. Нашето тяло превръща преработените захари в мазнини!
8. Избягвайте преработената захар:
Избягвайте да ядете богати на въглехидрати храни като бисквитки, тестени изделия, хляб, сладкиши и други. Всички тези продукти съдържат калории и могат да причинят подуване на корема, затова ви съветваме да избягвате такива храни, богати на въглехидрати, докато използвате тегло (използвайте правилото 90/10). Трябва да ядете постни протеини, зеленчуци и богати на фибри плодове. Основно правило; избягвайте сладките храни, защото те могат да увеличат теглото ви.
9. Бъдете заети:
Повечето от нас ядат, когато ни омръзне. Важно е да сте заети и да избягвате ненужното хранене. Ако ви е скучно, тогава говорете с близките си приятели, играйте когнитивна игра, изследвайте онлайн, четете, разхождайте се и правете упражнения. Можете да използвате допълнителното си време, за да правите неща, които ви харесват и това да се възползвате от живота си по други начини.
10. Присъединете се към групи за поддръжка и се абонирайте за програма:
Винаги е добра идея да се присъедините към група за подкрепа, тъй като тя може да ви помогне да напреднете в целите си за отслабване. Ако някой следи напредъка ви при отслабване с вас, по-вероятно е бързо да постигнете целта си. Можете да се присъедините към програма за отслабване (между другото, ако все още не сте прочели нашия Lean Belly Breakthrough, кликнете тук, за да го видите сега) или тренировъчна програма във вашата общност или да наемете личен треньор, следвайки една от нашите препоръчани онлайн програми, и/или се присъединете към facebook групи и получете достъп до общност, където можете да задавате въпроси.
11. Пийте зелен чай или черно кафе:
Зеленият чай или черното кафе съдържа нула калории и тези кофеинови напитки могат да ви помогнат да контролирате апетита си и да ограничите глада. Ако сте свикнали да закусвате през нощта, вместо да хапвате, опитайте да приготвите чаша черно кафе или зелен чай без захар.
12. Дъвчете дъвка:
Дъвка, колкото и смешно да звучи, всъщност ще заблуди тялото и ума ви в смисъл, че кара тялото ви да мисли, че ядете нещо. Поради това може да помогне за потискане на апетита.
13. Отслабнете, докато спите:
Докато прилежно спазвате нискокалоричната си диета? може да имате и по-ниски енергийни нива. Поради това е жизненоважно да спите допълнително през нощта, за да можете да балансирате енергийните си нива и да не се чувствате демотивирани или мудни. Допълнителният сън може да подобри метаболизма ви и ви помага в процеса на отслабване.
14. Упражнения с ниска интензивност
Ако искате да спазвате диетичен план, едно нещо, което може да искате да направите, е да премахнете стреса. Ако наскоро сте преминали към приемане на по-ниски калории, може да се почувствате ниско на енергийни нива и ако практикувате строги тренировки, със сигурност ще почувствате замаяност и лекота. Ето защо е важно да изберете леки до умерени тренировъчни сесии докато сте на нискокалорична диета.
15. Нападение на килера:
Ако искате да загубите излишни килограми, е време да се отървете от цялата нездравословна храна от килера си. Нахлуйте в килера си и изчистете всички виновни изкушения и ги хвърлете в кошчето или ги раздайте точно сега. Когато искате да отслабнете, е важно да премахнете нездравословните храни от дома си. Можете да направите семейно правило или игра у дома всички да ядат само здравословни храни, така че всеки член на вашето семейство да свикне с по-здравословен начин на живот.
Има няколко практики, които можете да направите, за да загубите излишните килограми, които сте носили. Спазването на здравословни насоки гарантира, че теглото няма да се движи напред. За да поддържате добро здраве и благополучие, трябва да правите упражнения редовно. Упражненията в продължение на тридесет минути всеки ден могат да ви помогнат да балансирате консумацията на калории и да ви помогне да поддържате тегло, след като достигнете желаното телесно тегло.
Записвайте редовно теглото си, за да проследявате напредъка си, но не се разочаровайте или обезсърчавайте, ако не можете да постигнете целите си за отслабване веднага, можете и ще постигнете целите си в крайна сметка. Основната цел е да бъдете здрави и първо трябва да се стремите към това.
Уверете се, че получавате достатъчно сън, за да сте сигурни, че нивата на хормона на глада или грелин остават под контрол и можете да балансирате енергийните си нива, за да продължите лесно дневните си дейности. Избягвайте стреса, тъй като може да затрудни отслабването. Когато сте под стрес, тялото ви повишава нивата на кортизол, които намаляват метаболизма ви. За да контролирате нивата на стрес, можете да правите медитация или йога. Късмет!
- След като се борих да отслабна, отпразнувах своята двегодишна годишнина от кетото - и аз; загубих 70 паунда
- Боб Харпър разкрива най-голямата промяна в начина на живот, която е направил, за да свали 40 паунда
- 3 ефективни начина за загуба на бързи мускули на корема; Фитнес
- 3 гарантирани начина здравословни нискомаслени рецепти за отслабване и план за разходка за отслабване
- 7 доказани начина за отслабване (без диета или упражнения)