Дори няма да пропуснете тази чаша вино.

лесни

Много хора са обсебени от диетата Whole30, но точно толкова са изключени от работата, която отнема.

Обяснено като краткосрочно нулиране на храненето, ангажирането с програмата означава ядене само на цели храни в продължение на 30 дни. Диетата набляга на зеленчуци, естествени мазнини (като авокадо и ядки) и плодове, но можете да приемате и умерени количества месо, морски дарове и яйца.

В списъка „не“: алкохол, захар, зърнени храни (пшеница, овес, царевица, ориз), бобови растения (боб, ядки, соя), млечни продукти (мляко, кисело мляко), добавки (карагенан, MSG, сулфити) и хлебни изделия.

Правилата на Whole30 също изключват повечето предварително опаковани храни от менюто, а не цели. Това означава, че ще трябва да приготвите повечето ястия сами. Добавете още няколко неясни правила (маслото е наред, но само ако е изяснено) и Whole30 рецепти имат репутацията, че изискват много готвене.

Но това все още е популярна диета. Много успешни възпитаници на Whole30 са свидетелствали за впечатляващи ползи от диета, която не включва преброяване или ограничаване на калориите, включително загуба на тегло, по-високи нива на енергия, подобрено спортно представяне, по-добър сън и подобрена умствена яснота.

И така, ако мразите да готвите, но искате да опитате диетата Whole30? За щастие, не е нужно да се издържате на сурова целина, потопена в топено масло, за четири седмици, за да се справите. Тук, 15 Whole30 рецепти, които е лесно да се разбият заедно в кухнята, което ще направи диетата бриз (или поне малко по-лесна).

1. Бавно готварско пиле Чили Верде

Натрупайте това върху малко карфиолов ориз, добавете страна от авокадо и го наречете ден.

На порция: 195 калории, 7 g мазнини, 495 mg натрий, 5 g въглехидрати, 3 g фибри, 1 g захар, 27 g протеин

2. Салата от риба тон с кашу Ухапвания от краставица

Понякога най-добрите вечери се предлагат под формата на закуска и това ястие може да се яде като лакомство или пълноценно хранене.

На порция: 287 калории, 21 g мазнини, 217 mg натрий, 10 g въглехидрати, 1 g фибри, 4 g захар, 20 g протеин

3. Пилешки бекон Ранчо Сладка картофена печене

Тази рецепта има трите основни групи храни (пиле, бекон и ранчо), така че какво да не харесвате?

На порция: 438 калории, 24 g мазнини, 500 mg натрий, 25 g въглехидрати, 4 g фибри, 6 g захар, 33 g протеин

4. Скариди от тиган с броколини и домати

Тази вечеря изглежда само изискана. Хвърлете всички съставки върху тиган, изпечете го и се насладете.

На порция: 238 калории, 11,5 g мазнини (1,5 g наситен), 474 mg натрий, 9 g въглехидрати, 3 g фибри, 0,2 g захар, 26 g протеин

5. Супа от зеле и картофи с пуешка наденица

Тази обилна супа звучи идеално за студена зимна нощ. Запишете ме.

На порция: 232 калории, 4 g мазнини (0,2 g наситен), 647 mg натрий, 31 g въглехидрати, 5,5 g фибри, 3 g захар, 19 g протеин

6. Ориз от карфиол Пилешко биряни

Помислете за това доказателство за хранене, че оризът от карфиол не трябва да бъде скучен.

На порция: 221 калории, 6,5 g мазнини (3 g наситен), 646 mg натрий, 11,5 g въглехидрати, 4 g фибри, 5,5 g захар, 30 g протеин

7. Салата за закуска BLT

Мислехте, че не можете да имате BLT на Whole30? Помисли отново.

На порция: 292 калории, 18 g мазнини (4,5 g наситен), 335 mg натрий, 18 g въглехидрати, 7 g фибри, 3 g захар, 17,5 g протеин

8. Чили без боб

Честно казано, истинските тексасци и без това ядат чили без боб, така че на практика сте жител на Тексас, ако ядете това.

На порция: 222 калории, 12,7 g мазнини (4,9 g наситен), 724 mg натрий, 11,5 g въглехидрати, 3,3 g фибри, 6,5 g захар, 16,8 g протеин.

9. Биволско пилешко сладко картофено хашо

За тези от вас, които са си пожелали да могат да ядат едновременно пилешки крилца и сладък картоф.

На порция: 318 калории, 18 g мазнини (4.6 g наситен), 480 mg натрий, 21 g въглехидрати, 3 g фибри, 7 g захар, 19 g протеин

10. Бавно готварска печка с азиатски пилешки салати

Приемете се: Храненето с ръце прави всичко по-вкусно (не че тези обвивки се нуждаеха от помощ).

На порция: 325 калории, 18 g мазнини (5.4 g наситен), 554 mg натрий, 18 g въглехидрати, 5 g фибри, 6 g захар, 25 g протеин

11. Пикантен тиган от сладък картоф

Дали съм само аз, или яденето на сьомга под каквато и да е форма ви кара да се чувствате непобедими?

На порция: 473 калории, 21 g мазнини (3 g наситен), 1337 mg натрий, 41 g въглехидрати, 9 g фибри, 11 g захар, 34 g протеин

12. Пълнени сладки картофи с тако

Забравете пълнени чушки. Тези пълнени сладки картофи ще ви заситят още повече.

На порция: 398 калории, 18 g мазнини (6 g наситен), 1111 mg натрий, 30 g въглехидрати, 6 g фибри, 11 g захар, 28 g протеин

13. Сандвич за увиване на салата с ниско съдържание на въглехидрати

Разбийте този сандвич предишната вечер и го вземете на работа на следващия ден, така че не е нужно да се оплаквате отново върху салатата.

На порция: 279 калории, 19 g мазнини (3 g наситен), 1410 mg натрий, 10 g въглехидрати, 3 g фибри, 7 g захар, 26 g протеин

14. 5-съставка яйце бял Frittata

Пригответе го веднъж и го яжте на закуска през цялата седмица. Приготвяне на храна, FTW!

На порция: 181 калории, 7 g мазнини (1 g наситен), 365 mg натрий, 5 g въглехидрати, 1 g фибри, 3 g захар, 23 g протеин

15. Пиле с тиган Брускета

Ястията с тенджери са чудесни, когато искате да впечатлите някой специален, но не искате да вършите много работа (също не боли, ако са вкусни).

На порция: 274 калории, 13 g мазнини (3 g наситен), 425 mg натрий, 6 g въглехидрати, 2 g фибри, 4 g захар, 31 g протеин