ресторантски

Последни новини: не е нужно да се тревожите за скока на кръвната си захар, когато ядете навън! Екипът на Eat This, Not That! има 4-1-1 за най-здравословното хранене, което диабетиците могат да поръчат.

Ако имате захарен диабет тип 1 (DM) или тип 2 DM, храненето навън може да бъде трудно. Например, може да не сте толкова склонни да опитате предястие или да поръчате тази купа с тестени изделия, защото не сте сигурни колко грама въглехидрати са скрити между всяко завъртане на юфка. А десерт? Забрави за това. Вероятно има твърде много захар, за да може панкреасът Ви да се справи.

Достатъчно е достатъчно. Имате право да се отдадете и да поръчате онова ястие за карби, за което сте жадували от вчера. Всичко, което трябва да направите, е малко проучване, преди да се заемете с менюто. Най-добрата новина от всичко е, че не сте сами. Според CDC, 29,1 милиона души имат диабет в САЩ - това е 10% от цялото население. За щастие, тип 2 DM може да бъде обратим, ако ядете различни плодове, зеленчуци, зърнени храни и постни протеини, като същевременно избягвате преработените храни.

Дотогава имаме шепа ястия, подходящи за диабет, които можете да поръчате от любимите си ресторанти. И не забравяйте да прочетете тайните лекарства за диабет за по-полезни съвети за това как можете да управлявате своя диабет тип 2.

Юфка и медена салата на компанията с пиле

Хранене: 370 калории, 15 g мазнини (5 g наситени мазнини), 1460 mg натрий, 33 g въглехидрати (4 g фибри, 6 g захар), 27 g протеин

Пълно разкритие тук: По-горе са хранителните факти за ястието в пълен размер, а тази салата съдържа както юфка, така и сирене за общо само 33 грама въглехидрати. Викайте на юфка и компания за поддържане на това ястие с ниско съдържание на въглехидрати! Едно нещо, което може да се подобри, е съдържанието на натрий, защото е малко високо.

Ако ви се иска да излезете навън и да имате купичка паста в Noodles (за което няма да ви обвиняваме), можете също да изберете Penne Rosa с пармезан или фета и това ще ви струва само 360 калории, 48 грама въглехидрати и 7 грама захар.

Избор на хляб на Панера две

Хранене: Половин размер на сезонна зелена салата, 90 калории, 6 g мазнини (1 g наситени мазнини), 75 mg натрий, 10 g въглехидрати (2 g фибри, 7 g захар), 2 g протеин

Хранене: Половин размер на печена пуйка и авокадо BLT върху закваска, 300 калории, 14 g мазнини (2,5 g наситени мазнини), 550 mg натрий, 25 g въглехидрати (3 g фибри, 2 g захар), 16 g протеин

Трудно е да устоиш на сделката You Pick Two в Panera. Изберете половината размер на Turkey & Avocado BLT на закваска, тъй като в менюто има най-малко захар и въглехидрати от всеки друг сандвич. Двойка със сезонна зеленчукова салата с половин размер за общо 400 калории и 35 грама въглехидрати. За перспектива класическата купа за хляб на Panera е 660 калории и 136 грама ... и това е без супата. Ако на думата авокадо вашите вкусове се слюнят, разгледайте рецепти за авокадо за още вкусни идеи.

Клуб на Джейсън Дели Калифорния с плодова чаша

Хранене (половин размер на Калифорнийския клуб): 300 калории, 19 g мазнини (7 g наситени мазнини), 650 mg натрий, 19 g въглехидрати (2 g фибри, 3 g захар), 15 g протеин

Хранене (плодова чаша): 60 калории, 0 g мазнини (0 g наситени мазнини), 0 g натрий, 14 g въглехидрати (2 g фибри, 11 g захар), 0 g протеин.

Ако решите да се откажете от салатата при следващото си посещение в Deli Jason's, помислете дали да не поръчате половината от размера на Калифорнийския клуб и да го сдвоите с плодова чаша. По този начин консумирате само 33 въглехидрати, докато получавате различни хранителни вещества. Въпреки това, както мъжете, така и жените с диабет всъщност могат да си позволят да се справят с още няколко въглехидрати с това ястие. Изборът на въглехидрати е важен за хората, които да следят диабета.

Един избор на въглехидрати се равнява на 15 грама въглехидрати. Жените с диабет трябва да имат до 3-4 избора на въглехидрати за обяд и вечеря, или 45-60 грама въглехидрати на хранене. За мъжете се препоръчват 4-5 въглехидрати за обяд и вечеря, или 60-75 грама въглехидрати. Така че и двете страни всъщност имат малко място за мърдане в това хранене. Добавете страна задушени зеленчуци за допълнителни 60 калории, 11 грама въглехидрати и 5 грама захар!

Обръсната гъба и спанак от Калифорнийска кухня за пица

Хранене: 400 калории, 18 g мазнини (8 g наситени мазнини), 930 mg натрий, 40 g въглехидрати (2 g фибри, 2 g захар), 18 g протеин

Ако сте привърженик на пицата, но имате и диабет, може да се мъчите да намерите щастлива среда между получаването на корекция и поддържането на нивата на кръвната захар под контрол. За щастие за вас, CPK предлага плоски питки, които не ви струват изключително много въглехидрати. За съжаление, същото не може да се каже за всички пити с пица на CPK. Разберете кой има най-много въглехидрати в 15-те най-нездравословни ястия за диабетици.

Яйчни белтъци, чедър и авокадо на Au Bon Pain върху кльощава пшеница

Хранене: 360 калории, 23 g мазнини (12 g наситени мазнини), 590 mg натрий, 25 g въглехидрати (9 g фибри, 1 g захар), 19 g протеин

Нека поговорим хората за закуска. Закуската е важна за диабетиците, защото позволява на нивата на кръвната Ви захар да излязат от това гладно състояние и подготвя тялото Ви за ежедневни дейности. И авокадото определено е един от 10-те най-здравословни въглехидрати, които няма да извадят от строя шестте ви пакета, така че хората със или без диабет трябва да приветстват ежедневно диетата си в диетата си, ако е възможно, ако е възможно.

Зелената богиня на клиновата салата на Applebee

Хранене: 550 калории, 52 g мазнини (11 g наситени мазнини), 1230 mg натрий, 12 g въглехидрати (3 g фибри, 7 g захар), 9 g протеин

Салата с клин на Applebee е доста засищаща, просто защото поглъщате солен клин от маруля. Марулята не е нишестено вегетарианско, следователно има нисък гликемичен индекс. Гликемичният индекс е система, която класира храните по скала от 1 до 100 въз основа на въздействието, което те имат върху нивата на кръвната Ви глюкоза. Храните с ниско съдържание на гликемичен индекс са тези, които искате да имате, съставлявайки значителна част от вашата диета. Други зеленчуци, които не съдържат скорбяла, включват продукти като спанак, зеле, тиква или плодове. Ограничете приема на неща като картофи, месо и млечни продукти. И разбира се, елиминирайте храни с висок гликемичен индекс като бял хляб, бял ориз и сода. Applebee's предлага много ястия, които имат висок гликемичен индекс в асортимента си от бургери и мезета.

Краката на снежните раци на фара на червения омар

Хранене: 480 калории, 35 g мазнини (21 g наситени мазнини), 1820 mg натрий, 8 g въглехидрати (3 g фибри, 2 g захар), 35 g протеин

Ако сте фанатик на морски дарове, това място е вашето решение. Отдайте се на омар и успокойте ума си, защото съдържанието на въглехидрати и захар е много ниско. Съдържанието на натрий е малко високо, както повечето ястия в този списък, тъй като ресторантите са известни с това, че поръсват твърде много сол в храната си.

Denny's Fit-Fare Loaded Veggie Omelet

Хранене: 470 калории, 16 g мазнини (7 g наситени мазнини), 650 mg натрий, 60 g въглехидрати (7 g фибри, 20 g захар), 26 g протеин

Имате нужда от някои нови идеи за здравословна закуска? Хм, кой не е? И се обзалагаме, че Дени не е първото място, което ви е хрумнало, когато сте си помислили, здрав. Е, помислете отново, защото това хранене е балансирано между трите макронутриента: въглехидрати, мазнини и протеини. Това хранене също е подходящо за диабетици, тъй като с него не надвишава 60 грама въглехидрати. Това е идеалното количество въглехидрати, което човек с диабет да консумира на едно заседание.

P.F. Празникът на Буда на Чанг пара

Хранене: 250 калории, 4 g мазнини (0 g наситени мазнини), 300 mg натрий, 32 g въглехидрати (9 g фибри, 11 g захар), 26 g протеин

Ако сте диабетик, вегетарианец или веган, това ястие е съобразено с всички ваши диетични нужди! Ниското съдържание на натрий, приличното количество въглехидрати и съдържанието на протеини на място правят P.F. Празникът на Буда на Чанг празник, достоен за всички.

Изпечена салата от риба тон с татаки на завода за чийзкейк

Хранене: 440 калории, N/A g мазнини (3 g наситени мазнини), 1390 mg натрий, 24 g въглехидрати (N/A g фибри, N/A g захар), N/A g протеин

Вижте тази красива салата! Cheesecake Factory също има меню SkinnyLicious, което си заслужава. Но за ястие извън обичайното меню е относително ниско съдържание на въглехидрати. Особено за място, което е известно с тежък въглехидрати чийзкейк. Съдържанието на натрий е малко високо, но не всеки ден можете да ядете навън, така че умереността е от ключово значение. Ако искате да приготвите салата убиец у дома, разгледайте 30 рецепти за салата за отслабване.

Чилийският морски бас на Bonefish Grill

Хранене: 480 калории, 40 g мазнини (8 g наситени мазнини), 150 mg натрий, 0 g въглехидрати (0 g фибри, 0 g захар), 31 g протеин

Може би най-доброто ястие в този списък за хора с диабет е чилийският лаврак на Bonefish Grill. Защо? Той има нула въглехидрати и захар, което означава, че ще трябва да ядете достатъчно количество здравословни въглехидрати преди или заедно с това хранене. Поискайте поръчка зеленчуци на пара, за да предотвратите хипогликемия и допълнително хранене.

Sear-ious сьомга на Червения Робин

Хранене: 450 калории, 35 g мазнини (7 g наситени мазнини), 760 mg натрий, 7 g въглехидрати (1 g фибри, 3 g захар), 34 g протеин

Обаждайки се на всички любители на сьомгата, това ястие е за вас. Съдържанието на протеини е малко високо за тези с диабет, но нищо, което е прекалено загрижено. Просто не забравяйте да ограничите приема на протеини за останалата част от деня или преди да поръчате тази риба с 3 омега пакета.

Пилетата Маргарита от Маслиновата градина

Хранене (порция обяд): 370 калории, 22 g мазнини (7 g наситени мазнини), 700 mg натрий, 8 g въглехидрати (2 g фибри, 3 g захар), 37 g протеин

Когато имате диабет, не само трябва да следите колко въглехидрати и захар консумирате, но и количеството протеин. Защо? Има микросъдово усложнение, наречено нефропатия, което се появява, когато човек с диабет консумира твърде много протеини. Нефропатията е изискан медицински термин, който означава увреждане на бъбреците или бъбречно заболяване. Това състояние не се случва за една нощ, но е добре да имате предвид, че с времето стресирането на бъбреците с високи нива на протеин може да причини бъбречна недостатъчност. Това ястие съдържа много протеини, затова се уверете, че това е единственото месосъдържащо ястие за деня!

Пиле Rotisserie на Boston Market с пресни зеленчуци на пара

Хранене (четвърт бяло и пиле без кожа): 210 калории, 5 g мазнини (1,5 g наситени мазнини), 480 mg натрий, 1 g въглехидрати (0 g фибри, 1 g захар), 40 g протеин

Хранене (пресни зеленчуци на пара): 60 калории, 3,5 g мазнини, (0 g наситени мазнини), 40 mg натрий, 7 g въглехидрати (3 g фибри, 3 g захар), 2 g протеин

Не на последно място е и собствената комбинация от пилешко и зеленчукови продукти на Бостън Маркет. Това хранене е с невероятно ниско съдържание на въглехидрати - само 8 грама, за да бъдем точни. Така че определено не се отбягвайте от тази допълнителна страна царевица, която добавя само 130 калории, 21 грама въглехидрати и 9 грама захар. Отново обаче, имайте предвид това съдържание на протеин.

Protip: Консумирайте 0,8 грама протеин на 1 килограм телесно тегло. Така че, ако сте 150 фунта, например, това означава 68 килограма, което означава, че ще искате да консумирате максимум 54,4 грама протеин на ден. Въпреки това, тялото на всеки е различно, така че плюс или минус няколко грама протеин и не трябва да се притеснявате. Избягвайте да ядете 100+ грама протеин на ден и бъбреците ви ще ви благодарят.