13-дневен

Силното желание да отслабнете възможно най-бързо

Много хора са обединени от желанието си да отрежат няколко сантиметра мазнини, но може да имат различни причини за това. Някои се опитват да свалят килограми, защото наднорменото им тегло вреди на здравето им и искат да подобрят здравето си, други намират тялото си за непривлекателно и искат да отслабнат, за да изглеждат и да се чувстват по-добре, а други искат да свалят само няколко килограма, за да се поберат някакво облекло за събитие или за уверено носене на бикини през лятото. Точно както има различни причини, поради които хората искат да отслабнат, има различни подходи към този процес.

Например, първите два проблема могат да бъдат решени чрез здравословна и постепенна загуба на тегло, което ще бъде дълготрайно и ще промени начина на живот, а третата категория хора често погрешно прибягват до изключително ограничителни диети, които насърчават бързото отслабване, но не t гарантира неговата устойчивост. Днес ще научите повече за 13-дневния хранителен план за отслабване, който е пример за ограничаваща диета.

Прочетете, за да получите отговори на въпроси като „Какъв е 13-дневният диетичен план за отслабване?“, „Какви са правилата за 13-дневна диета?“, „Здравословна ли е 13-дневната диета?“ И „Трябва ли Опитвам 13-дневната диета? ”. В тази статия ще намерите и информацията за това колко тегло е безопасно да отслабнете за 13 дни и по-здравословен вариант на 13-дневен хранителен план за отслабване.

Какъв е 13-дневният диетичен план за отслабване?

Може да има различни вариации на 13-дневен хранителен план, включително 13-дневен протеинов хранителен план, 13-дневен хранителен план за вегетарианци или други, но в тази статия акцентът е върху хранителния план, който е известен също като „ Копенхагенска диета ”и„ 13-дневна метаболитна диета ”. Въпреки че тази диета често се нарича „диета на кралската датска болница“, истинският й произход не е ясен. Няма реномирана информация за това откъде идва тази диета или кой я е разработил, така че няма гаранция, че тя е одобрена от медицинска гледна точка.

Както може би вече сте разбрали, 13-дневният диетичен план за отслабване е почти двуседмичен хранителен план, който е насочен към значителна и бърза загуба на тегло. Този диетичен план твърди, че променя трайно метаболизма ви, за да стане по-лесно да свалите килограми и да запазите резултата в бъдеще. Въпреки че бързата загуба на тегло и дълготрайният резултат може да звучат примамливо, тази диета е много ограничителна и може да бъде трудно да се придържате към нея. Този диетичен план посочва точно какво трябва да ядете през цели 13 дни и всяко хранене е строго предписано.

Да се ​​върнете във форма никога не е било толкова лесно с нашето променящо играта приложение за фитнес! Започнете да трансформирате живота си с BetterMe!

Shutterstock

Какви са правилата за диета за 13 дни?

Въпреки че 13-дневният хранителен план може да варира в зависимост от това кой Ви го предписва, има някои правила, които трябва да се спазват независимо от всичко. Те включват:

  • Избягвайте да пиете алкохол
  • Не дъвчете дъвка
  • Не използвайте олио за готвене
  • Избягвайте подсладители като захар и мед
  • Не консумирайте други храни, които не са разрешени в 13-дневния хранителен план
  • Избягвайте солта
  • Не използвайте превръзки за салати
  • Избягвайте енергичните физически натоварвания
  • Пии много вода

Здравословна ли е 13-дневната диета?

13-дневната диета за отслабване не е здравословен начин за отслабване. Отслабването на много килограми за кратък период не се препоръчва от експертите в повечето случаи, освен ако човек страда от тежък случай на затлъстяване и остане под лекарско наблюдение през целия курс на диета (9, 11). Изключително рестриктивните диети са неустойчиви и дори могат да причинят различни здравословни проблеми (10), включително умора, световъртеж и недостиг на хранителни вещества (1).

Друг аспект на тази диета, който може да има отрицателни последици за вашето здраве, е ограниченото разнообразие от храни, което води до гореспоменатия дефицит на хранителни вещества. Въпреки че някои версии на диетата включват консумация на някои витаминни и минерални добавки, те все още не успяват да осигурят всички основни хранителни вещества.

Shutterstock

Трябва ли да опитам 13-дневния диетичен план за отслабване?

И така, трябва ли да изпробвате 13-дневния диетичен план за отслабване? Технически този хранителен план работи, за да отслабнете, но проблемът е, че работи само за 13 дни и има голяма вероятност да възвърнете теглото, което сте загубили, след като се върнете към обичайната си диета. Въпреки че този диетичен план твърди, че подобрява метаболизма ви, е по-вероятно да го забави, както правят драстични калорийни ограничения (7, 8). В заключение, силно се препоръчва да не следвате тази диета и вместо това да се придържате към по-постепенна, но здравословна, добре балансирана и устойчива диета.

Колко тегло е безопасно да отслабнете за 13 дни?

Всички хора изискват и изгарят различен брой калории. Този брой зависи от много фактори, включително вашата възраст, пол, първоначално тегло, телесен състав и други (3). Можете да използвате този калкулатор за изгорени калории, за да разберете колко калории имате нужда ежедневно. Въпреки че различните хора могат да свалят килограми с различно темпо, специалистите препоръчват да се свалят 1-2 килограма седмично (0,45-1 кг) (4). По този начин ще можете да промените начина си на живот, без да предизвиквате хаос по тялото си и да постигнете и поддържате дълготраен резултат. Следователно можете спокойно да отслабнете от 2 до 4 паунда (1-2 кг) за 13 дни.

Shutterstock

Здравословен 13-дневен диетичен план за отслабване

За да отслабнете здравословно е от решаващо значение да увеличите нивото си на активност и да намалите енергийния си прием, но освен това трябва да се храните здравословно. Ето защо трябва да се пазите от храни, които съдържат прости и рафинирани въглехидрати и наситени и транс-мазнини, а вместо това включете в диетата си следните храни, богати на хранителни вещества (6):

  • Зеленчуци и плодове
  • Риба и морски дарове
  • Постно месо и птици
  • Яйца
  • Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини
  • Ядки и семена
  • Фасул и бобови растения
  • Цели зърна

Според специалисти по хранене средната възрастна жена, която води умерено активен начин на живот, изисква средно 2000 калории на ден, докато средно възрастният мъж, който води същия начин на живот, изисква средно 2500 калории на ден (2). Тъй като 1 килограм (0,45 кг) мазнини се равнява на 3500 калории (5), намаляването на 500 или 1000 калории на ден ще ви помогне да свалите 1-2 килограма на седмица (0,45-1 кг), така че можете да опитате да спазвате 1500 калории диета или диета с 1000 калории. Можете да използвате представените по-долу проби като пример и да създадете свой собствен здравословен 13-дневен хранителен план за отслабване. Ако искате да отслабнете с повече от 2-4 килограма (1-2 кг), моля, не намалявайте приема на храна още повече, просто удължете продължителността на диетата си и потърсете съвет от диетолог.

Shutterstock

Примерна схема на хранене с 1500 калории

Ето пример от план за хранене с 1500 калории, който може да позволи на жените да свалят здраво около 1 паунд на седмица, а мъжете с 2 паунда на седмица.

Закуска: Една порция салата от тофу, домати и авокадо

1 авокадо, 2 средни домата, 1 унция (около 30 г) тофу, 1 супена лъжица балсамов оцет

Калории - 400 ; Въглехидрати - 29,9 g ; Протеин - 8,6 g ; Мазнини - 31,1 g

Обяд: Две порции хляб със сладкиши от говеждо месо и една купа обезмаслено кисело мляко

Половин чаена лъжичка растително масло, четвърт малък лук, половин чаша картофено пюре и 2 унции (около 60 г) сушено говеждо месо

Калории - 405 ; Въглехидрати - 39,2 g ; Протеин - 26,6 g ; Мазнини - 15,3 g

Лека закуска: Две порции ягода, спанак, смути от джинджифил и един портокал

2 чаши спанак, 2 чаши ягоди, 2 супени лъжици корен от джинджифил и 1 чаша бадемово мляко

Калории - 326 ; Въглехидрати - 65,8 g ; Протеин - 15 g ; Мазнини - 4,8 g

Вечеря: Една порция бъркани яйца и броколи и една порция сладка извара с боровинки

1 голямо яйце, половината от голям белтък, половин чаша броколи и половин чаена лъжичка зехтин

1 чаша извара, половин чаша боровинки и 1 супена лъжица мед

Калории - 379 ; Въглехидрати - 38,4 g ; Протеин - 38,8 g ; Мазнини - 7,7 g

Обща сума калории - 1501 ; Въглехидрати - 173,4 g ; Протеин - 89,1 g ; Мазнини - 59 g

Ако искате да стегнете кръста си, тонизирайте крилата на бухалките си, взривете горнището на кифлата - нашето фитнес приложение е създадено, за да отговори на всички ваши нужди! BetterMe няма да даде шанс на наднорменото тегло!

Shutterstock

Пример за план за хранене с 1000 калории

Ето пример от план за хранене с 1000 калории, който ще позволи на жените да изгарят около 1-2 килограма седмично. Този план за хранене се препоръчва само за жени, които водят умерена дейност/заседнал начин на живот, тъй като мъжете се нуждаят от по-голям брой енергия и може да счете, че този план не е достатъчно подхранващ.

Закуска: Бъркане със закуска от спанак и гъби и една чаша ягоди

1 чаша нарязани гъби, 1 чаша яйчен белтък, 1 чаша спанак, 1 скилидка чесън и 1 чаена лъжичка кокосово масло

Калории - 260 ; Въглехидрати - 28,3 g ; Протеин - 16 g ; Мазнини - 6,1 g

Обяд: Една порция печено сладко-кисело пиле

4 унции (113 г) пилешки гърди без кости и кожа, 1 чаена лъжичка зехтин екстра върджин, 2 унции (57 г) парченца ананас, една четвърт червен пипер, една четвърт жълта чушка, четвърт малък лук, половината скилидка чесън и 1 чаена лъжичка оризов оцет

Калории - 284 ; Въглехидрати - 29 гр ; Протеин - 24 g ; Мазнини - 10 g

Лека закуска: Един портокал и една порция извара с малини

¾ чаша извара, 1 чаена лъжичка кокосово месо и четвърт чаша малини

Калории - 223 ; Въглехидрати - 28 гр ; Протеин - 19,4 g ; Мазнини - 4.7 g

Вечеря: Една порция маринована пържола от риба тон

4 унции пържола от риба тон, 1 супена лъжица зехтин, 1 супена лъжица соев сос, 1 супена лъжица портокалов сок, 1 чаена лъжичка лимонов сок и 1 скилидка чесън

Калории - 233 ; Въглехидрати - 3,7 g ; Протеин - 27,4 g ; Мазнини - 7,9 g

Обща сума калории - 999 ; Въглехидрати - 88,9 g ; Протеин - 86,4 g ; Мазнини - 28,7 g

Заключение

Вие сте самият господар! Вие избирате кое е най-доброто за вас, независимо дали става въпрос за това какво да ядете или как да отслабнете, дори кой метод да използвате, за да направите това. Има много различни диети, които ви примамват с обещанията си, но тези, които твърдят, че ви помагат да свалите десетки килограми за кратък период, са нереалистични и не популяризират здравословни хранителни навици 13-дневният хранителен план за отслабване е един от тях . Той твърди, че ви помага да отслабнете няколко размера и да засилите метаболизма си за почти две седмици, но не е толкова ефективен и невероятен, колкото звучи.

Тази диета е много ограничителна и може да причини недостиг на хранителни вещества и дори по-бавен метаболизъм. НЕ се препоръчва да се придържате към тази диета, тъй като тя не е здравословна и няма да доведе до дълготраен резултат. Вместо това можете да създадете своя собствена по-здравословна версия на 13-дневен диетичен план, който да ви осигури подходящо количество калории и хранителни вещества, като гарантира постепенна и устойчива загуба на тегло. Можете да използвате представените по-горе образци на план за хранене като основа и да планирате останалата част от менюто сами. Преди да започнете да спазвате някакъв хранителен план, моля, консултирайте се с диетолог.

Вижте това 20-минутно предизвикателство за тренировка на цялото тяло у дома!

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. 5 начина за ограничаване на калориите могат да бъдат вредни (2017, healthline.com)
  2. Приложение 2. Очаквани нужди от калории на ден по възраст, пол и ниво на физическа активност (2002, health.gov)
  3. Изчисляване на това колко калории се изгарят на ден (2020, medicalnewstoday.com)
  4. Улеснено преброяване на калории (n.d., health.harvard.edu)
  5. Преброяване на калории: Върнете се към основите за отслабване (2020, mayoclinic.org)
  6. Здравословно хранене за здравословно тегло (2020, cdc.gov)
  7. Как мога да ускоря метаболизма си? (2017, nhs.uk)
  8. Как да отслабнете, без да затрупвате метаболизма си (2018, wexnermedical.osu.edu)
  9. Бърза загуба на тегло (2019, webmd.com)
  10. Трябва ли да отслабнете бързо? (2019, nhs.uk)
  11. Защо лекарите препоръчват бавен темп на отслабване? Какво не е наред с бързото отслабване? (2020, mayoclinic.org)

Ники Мидланд

Ники е опитен писател, който се специализира в храненето, управлението на теглото и цялостното здраве. Поради личните си борби с теглото в миналото, тя също е развила жив интерес към фитнеса и упражненията. Ники вярва, че откакто е започнала да спортува, не само тялото си, целият й живот се е променил драстично към по-добро. Ники изпитва голяма страст да помага на хората да постигнат целите си за отслабване. Тя е твърдо убедена, че справянето с предизвикателствата е единственият начин да станете по-добра версия на себе си, затова тя призовава читателите си никога да не се отказват.

Сорая Зиу

Здравейте всички! Аз съм канадски регистриран диетолог (RD), който е завършил университета в Отава, Канада. Работих в педиатричната университетска болница в Монреал и Института за сърце на Отава, преди да се присъединя към Международната клиника в Хошимин във Виетнам. Със силен интерес към храненето в общността, работих в Хаити и в сирийските лагери за бежанци, засегнати от бича на недохранването. Страстен съм към храната и нейната наука!