Независимо дали вашата спортна напитка действа по-скоро като лек за махмурлук, отколкото приятел на тренировка, неестествено ярките напитки са маскирани като цяло за здравето! Докато силно продаваните напитки всъщност съдържат електролитите и водата, необходими след тежка тренировка, много (хмм, Gatorade) опаковат обилно количество калории и повече от два пъти дневно препоръчителното количество захар!

здравословни

И вместо да подхранват въртящия ви сеш, тези коварни калорични бомби всъщност могат да отменят цялата ви упорита работа. Нещо повече, много от тези утоляващи жаждата са пълни с токсични добавки като дървесен колофон и изкуствени багрила, които са свързани с рак и хиперактивност при децата. Вместо да размазвате бутилка, пълна с фалшиви твърдения, прочетете, за да разберете точно кои спортни напитки правят, както заявяват. И тогава помислете за попълване на някои от тези 17 начина да ядете водата си.

Кокосова вода Zico

Хранене (за картонена кутия от 11,2 fl oz): 60 калории, 0 g мазнини, 90 mg натрий, 15 g въглехидрати (0 g фибри, 12 g захар), 0 g протеин
Защото съдържа: електролити, повече калий, отколкото банан

Изхвърлете изкуствено боядисаните спортни напитки след следващата си тренировка за кокосова вода, която само понякога става розова поради естествени процеси. Това е част от това, което обичаме в Zico - това е естествена, 100% кокосова вода, пълна с калий, магнезий, калций, фосфор и натрий, без добавени съставки или захари. Компанията твърди „Това, което има значение вътре,“ и не бихме могли да се съгласим повече, особено когато става въпрос за зареждане на тялото ви с гориво. За наш късмет кокосовата вода е едновременно вкусна и ефективна; проучване в Journal of International Society of Sports Nutrition установи, че то се равнява на спортните напитки по отношение на хидратацията след тренировка. И сякаш това не е достатъчно убедително, има и сърдечни ползи. Според проучване в Journal of Cell & Tissue Research, кокосовата вода спомага за намаляване на холестерола и кръвното налягане на плъховете.

Но ако това е протеин, който търсите и това не го намалява, разгледайте 23-те най-добри рецепти за протеинов шейк за отслабване.

16,81 долара за 12 опаковки (1,40 долара за всеки) в Amazon.com

Хоризонт Био шоколад с ниско съдържание на мазнини

Хранене (за кутия от 8 унции): 150 калории, 2,5 g мазнини (1,5 g наситени мазнини), 180 mg натрий, 23 g въглехидрати (0 g фибри, 22 g захар), 8 g протеин
Защото съдържа: повече електролити и калий от водата и спортните напитки

Ако преди сте обичали да пиете шоколадово мляко като дете, не е трябвало да спирате. Този взрив от миналото може да предложи не само сладък, кремообразен вкус. Оказва се, че е чудесно и за прекратяване на тренировка, отчасти поради съдържанието на калций - 30 процента от препоръчителната дневна стойност - което може да попречи на съхранението на мазнини в тялото ви. Също така има баланс на нивата на въглехидрати, протеини и мазнини, които могат да ви помогнат да си възвърнете енергията, да изградите мускули и дори да се представите по-добре при бъдещи тренировки. Статия в „Приложна физиология, хранене и метаболизъм“ установява, че колоездачите, пиещи шоколадово мляко след енергични сесии за колоездене, са карали 51 процента по-дълго в следващите сесии в сравнение с тези, които са пили стандартни напитки за възстановяване. Така че, само защото всички останали притискат бутилки с Gatorade до фитнеса, не бива да ви пречи да бъркате шоколадово мляко с гордост на излизане.

15,04 долара за 12 опаковки (1,25 долара всяка) на Amazon.com

NUUN активен

Хранене (на таблетка с 16 fl oz вода): 10 калории, 0 g мазнини, 360 mg натрий, 4 g въглехидрати (0 g фибри, 1 g захар), 0 g протеин
Защото съдържа: електролити и витамин С

Изберете вкус, всеки вкус. Nuun има девет вида таблетки за активна хидратация, които са изключително преносими и удобни. Просто ги хвърлете в бутилката с вода след тренировка и сте готови. В допълнение към натрия и калия, открити в повечето спортни напитки, те също съдържат калций и магнезий, така че когато става въпрос за хидратиране и попълване на тялото ви, наистина не можете да сгрешите с Nuun - особено след като те излязоха с нови вкусове. Диня или ягодова лимонада, всеки?

36,35 долара за 30 опаковки (0,61 долара за всяка таблетка) на Amazon.com

Органичен протеинов прах Aloha

Хранене (на 2 лъжички, ванилия): 150 калории, 4,5 g мазнини (1,5 g наситени мазнини), 190 mg натрий, 10 g въглехидрати (3 g фибри, 4 g захар), 18 g протеин
Защото съдържа: омега-3, желязо и магнезий

Ако сте обичали тази кокосова вода Zico, но жадувате за протеини, не търсете повече. Хвърлете малко от това в блендер, заедно с органичния протеинов прах Aloha, фъстъченото масло и банан и ще получите вкусен шейк, който удря всички основи. По принцип протеиновите шейкове са чудесни за възстановяване на мускулите след тренировка, но по-специално тази органична марка е на растителна основа с протеини от грах, тиквени семки и конопени семена. Aloha се класира на първо място в нашия списък, когато тествахме 10 протеинови прахове не само защото изпуска изкуствените аромати и оцветители, понякога срещани в други, но и защото има и страхотен вкус.

$ 28.49 за вана ($ 1.90 за порция) в Amazon.com

EBoost Natural Orange

Хранене (за пакет от 5,4 g): 5 калории, 0 g мазнини, 45 mg натрий, 0 g въглехидрати, 0 g протеин
Защото съдържа: електролити, антиоксиданти и витамини

Комбинирането на 12 унции вода с този пакет прах може да създаде ярко оранжева напитка, напомняща на Gatorade, за която ви казвахме да изхвърлите, но EBoost е много по-различна, доверете ни се. Фактът, че няма никакви изкуствени аромати, оцветители или подсладители, вече поставя тази газирана напитка стъпка над обикновените спортни напитки, но има още повече за предлагане. С повече от 100 процента от препоръчителната ви дневна стойност на основни неща като витамин D, B12 и цинк, плюс естествен кофеин от зелен чай и семена от зелено кафе, смеем да опитате да се чувствате изтощени и мудни след тренировка с част от това във вашата система.

21,91 долара за 20 опаковки (по 1,10 долара) на Amazon.com

Хамелеонско студено варено кафе

Хранене (за бутилка от 10 fl oz): 40 калории, 0 g мазнини, 0 mg натрий, 9 g въглехидрати (0 g фибри, 7 g захар), 0 g протеин
Защото съдържа: кофеин и захар

Ако не се представяте толкова добре, колкото бихте искали във фитнеса, може би всичко, от което се нуждаете, е малко кофеин. Проучване в International Journal of Sports Physiology & Performance установи, че колоездачите в едночасово изпитание могат да се возят на около миля по-далеч, ако приемат добавка с кофеин, за разлика от плацебо. Но това не означава, че трябва да се отбиете в Starbucks по пътя си към фитнеса или да вземете енергийна напитка Monster. Ползите от повечето кофеинови напитки се маскират от луди количества захар, така че опитайте студена вара като Chameleon Cold-Brew Vanilla Coffee. Той има само 7 грама органична тръстикова захар.

$ 2,98 за бутилка от 10 унции в Amazon.com

V8 Ниско натриев зеленчуков сок

Хранене (на 8 fl oz): 50 калории, 0 g мазнини, 140 mg натрий, 10 g въглехидрати (2 g фибри, 7 g захар), 2 g протеин
Защото съдържа: калий и 2 порции зеленчуци

Понякога трябва да капете от пот, за да почувствате, че сте работили достатъчно усилено, но това може да доведе до дехидратация, ако не сте внимателни. Това е мястото, където се предлага V8 ниско натриев зеленчуков сок. Не само, че има две порции зеленчуци, но има достатъчно калий и натрий, за да попълни тялото ви от електролитите, които сте загубили, докато тренирате. И освен тези краткосрочни предимства във фитнеса, зареждането с V8 работи и в дългосрочен план. Запълването на вашата диета с неща с ниско съдържание на натрий и високо съдържание на калий може да намали кръвното налягане и риска от инсулт.

15,12 долара за 24 опаковки (0,63 долара за всеки) на Amazon.com

Течност I.V.

Хранене (на пръчка, разтворена в 16 fl унция вода): 45 калории, 0 g мазнини, 500 mg натрий, 11 g въглехидрати (0 g фибри, 11 g захар), 0 g протеин
Защото съдържа: калий, натрий и 5 основни витамина

Помните ли тази хидратация, за която говорихме? Да, все още е наистина важно. Когато тялото ви губи повече вода, отколкото приема, вие пропускате възможността да изгорите повече калории, да намалите признаците на стареене и да увеличите умствената яснота. Също така оставяте себе си податливи на странични ефекти като главоболие, световъртеж и мускулна умора - но не и ако смесите Liquid IV в бутилираната си вода. Този мултипликатор за хидратация има три пъти по-голямо количество електролити, открити в традиционните спортни напитки, и може да ви осигури същата хидратация, която бихте получили от две или дори три бутилки вода, доставяйки хранителни вещества директно в кръвта.

$ 19,82 за 8 броя ($ 2,50 за всеки) в Amazon.com

Основна хидратация

Хранене (за бутилка от 30 унции): 0 калории, 0 g мазнини, 0 mg натрий, 0 g въглехидрати, 0 g протеин
Защото съдържа: електролити и минерали за перфектно pH

Разбрахме. Някои хора са просто водни хора. И тук идва Core Hydration. Тази вода е подобрена с достатъчно количество електролити и минерали, за да ви помогне да ги рехидратирате. Освен това, след като премине през 7-етапен процес на пречистване, Core Hydration е балансиран, за да работи в хармония с вас, като съвпада с естественото рН на тялото ви. И ако се чудите защо точно това е нещо хубаво, помислете за следното: Твърде много киселина в тялото ви може да доведе до натрупване на белите дробове, което може да причини астма и други дихателни проблеми, които искаме да избягваме при тренировка. Така че разклатете малко от това, ако искате да бъдете също толкова балансирани отвътре, колкото сте на йога постелката.

$ 28,49 за 12 опаковки (2,37 долара за всеки) на Amazon.com

WTRMLN WTR

Хранене (за бутилка от 12 fl oz): 60 калории, 0 mg натрий, 15 g въглехидрати (1 g фибри, 12 g захар), 1 g протеин
Защото съдържа: калий, цитрулин, витамин С, ликопен

Когато съвършено добрите дини са дефектирани или по друг начин се считат за недостойни за хранителен магазин, те са изхвърлени! За щастие WTRMLN WTR използва тези изхвърлени пъпеши, плюс органичен лимон, за да създаде тяхната сладка напитка - и това е всичко. Без добавена захар или вода, високите нива на калий и ликопен за борба с рака в тази напитка се срещат естествено. Така че смученето на този или който и да е от другите вкусове джинджифил, лимонада, лайм или череша не просто ще помогне на изхвърлената диня, но ще направи чудеса и в тялото ви.

$ 2,99 за бутилка от 12 fl oz в Amazon.com

Aloe Gloe Вода от алое

Хранене (за контейнер от 16 fl oz): 36 калории, 20 mg натрий, 10 g въглехидрати (0 g фибри, 8 g захар), 0 g протеин
Защото съдържа: над 200 биологично активни аминокиселини, витамини, антиоксиданти, ензими и минерали

Когато повечето от нас си мислят за алое, мислим да го разтрием по цялото си изгорено от слънцето тяло, да не го пием, но се оказва, че има ползи от поглъщането на тази кожа по-стегната и изгаряща мазнините. Единственият проблем е, че повечето напитки с алое са заредени с твърде много захар, поради което харесваме Aloe gloe Aloe Water само с 8 грама сладки неща. Тази марка има други вкусове като лимонада, кокос и бяло грозде и всички те са подсладени с органична стевия. Ако сте предпазливи към всички изкуствени подсладители, защото сте чували, че водят до преяждане, дайте шанс на този. Изследване в Appetite установи, че пиенето на чаша чай със захар кара хората да изядат по-късно 300 калории по-късно от хората, които пият чай, подсладен със стевия. Подобно повишаване на калориите може да замени тренировката, поради което подсладената със стевия вода от алое е по-добър избор от Gatorade или друга сладка спортна напитка.

27,48 долара за 12 опаковки (2,29 долара за всеки) в Amazon.com

Кленовата вода на Happytree

Хранене (за бутилка от 12 fl oz): 35 калории, 3 mg натрий, 9 g въглехидрати (0 g фибри, 8 g захар), 0 g протеин
Защото съдържа: естествено срещащи се електролити, витамини В1 и В2, антиоксиданти като манган

За напитка, която е малко по-сладка и по-плътна от водата, но също толкова хидратираща, не търсете нищо повече от happytree Maple Water. Той има една съставка, органична кленова вода направо от дървото, което означава, че е без добавените захари и консерванти, открити в повечето спортни напитки. С повече, отколкото просто естествено сладък вкус, Happytree Maple Water е пълен с енергизиращи B-витамини и повече от половината от препоръчителната дневна стойност на манган. Този антиоксидант е известен с това, че осуетява увреждането и възпалението на ставите, две неща, които ще искате да избягвате след интензивна тренировка.

$ 48,00 за 12 опаковки ($ 4,00 за всеки) на Amazon.com

Вода

Хранене: 0 калории, 0 mg натрий, 0 g въглехидрати, 0 g протеин
Защото съдържа: вода!

Въпреки че всички напитки, които споменахме, имат свои вкусове и хранителни предимства, не забравяйте за преливането на обикновена стара вода. Не само, че е нула калории, но и пиенето от чешмата е много по-евтино, отколкото разпръскването на други ароматизирани, подобрени напитки. Така че, освен ако не тренирате интензивно повече от час, това е идеалният избор, когато искате да намалите калориите, захарта или разходите. Но ако ви омръзне мисълта за направо H2O след тази линия, предизвикваща лигавене, разгледайте тези 50 най-добри детокс води за изгаряне на мазнини и отслабване, за да оправите бутилката си с вода нагоре.