какво

11 Диетични гладни закуски и какво да ядем вместо това

23:35 е, на път сте да се впуснете в третия си епизод на Bloodline и изведнъж жадувате за сладолед. Днес вече сте хапнали три пъти (и шепа кашу), но наистина искате две или три топки ментов шоколадов чип, преди да го наречете на ден. Докато се отправяте към фризера, вие се оплаквате от настоящата си ситуация, като желаете да има по-здравословен вариант за излекуване на вашата късна вечер сладки зъби. Доверете ни се, има.

Преди много луни The Daily Meal публикува статия, наречена Най-нездравословното боклук в пътеката за нежелана храна. Както можете да си представите, този списък е пълен с храни, които имат малко до никаква хранителна стойност и много трудни за произнасяне, неестествени съставки. От соленото и хрупкаво до смолистото и сладкото, най-нездравословните нездравословни храни са храни, за които много от нас често жадуват.

От времето на публикуването на тази статия здравословното хранене става все по-популярно. Поради това решихме да преразгледаме списъка от 2013 г., за да ви предоставим по-хранителни опции за достойните за жажда закуски, които той включва. Освен това добавихме още няколко от нашите най-вредни желания с жизнеспособни, по-здравословни суапове. Ако ти си търсите да задоволите среднощните си желания здравословно или просто се опитвате да избегнете мазнините и захарите, толкова често свързани със закуски, следващото слайдшоу е чудесно място за започване.

Шоколад

Що се отнася до шоколада, не всички видове са създадени еднакви. Шоколадови блокчета и други шоколадови лакомства като Twix, Kit-Kat Bars и Reese’s Peanut Butter Cups лесно се хващат и ядат в движение, но наистина нямат място в диетата на здравословния ядец. Все още можете да ядете шоколад, но се уверете, че е така здравословният тип тъмен шоколад, приготвен със 70% или повече какао.

Бисквитки

Не е тайна, че закупените в магазина бисквитки просто няма да имат същото добро усещане за качество като домашните и нито закупените в магазина, нито домашните бисквитки са звездни по отношение на здравословните свойства. Най-добрият ви залог за здравословна алтернатива на стандартните бисквитки е да направете свои собствени бисквитки, като използвате здравословни суапове и ощипвания.

Закуски на база царевица

Fritos, Cheetos и други закуски с пръсти, които завършват на „-os“ се базират до голяма степен на царевица. Вкусно? Сигурен. Твърде високо съдържание на мазнини? Абсолютно. Силно преработената царевица е хранителна пустош, а добавеният натрий, да не говорим за мистериозния неоново-ярък прах „сирене“, в тези закуски прави ограничаването им много добра идея. Потърсете торби с чипове на базата на леща, зеленчукови сламки и дехидратирани зеленчуци за лека закуска, която е задоволително хрупкава и здравословна.

Понички

Дупките за понички и други сладки печени изделия са нездравословни - няма начин да се заобиколи. Успокойте жаждата си за печена доброта с размер на хапка, като вместо това ядете здравословни енергийни топки. Те обикновено имат овес, натурално орехово масло и ароматизиран протеинов прах, за да ги накарат да вкусят като палаво лакомство, но всъщност са невероятно хранителни.

Пържени картофки

Една средна порция типични пържени картофи за бързо хранене ще ви струва 378 калории, 17 грама мазнини, 45 грама въглехидрати и 221 mg натрий (да не говорим за факта, че вероятно ги ядете в колата си, като всеки път губите няколко между седалката и централната конзола ). За щастие създаването на по-здравословна версия на пържени картофи е супер лесно и доста вкусно. Тези пържени картофи от сладък картоф са напълно здравословен играч.

Gummy Candy

Ако само Плодовете на крака всъщност бяха направени от 12 инча чисти, неподправени плодове. Меки, смолисти бонбони като Fruit by the Foot and Gushers наистина не обслужват място в здравословната диета. Ако не можете да видите как да се потопите в шепа гуми по време на закуска, помислете за търсене на смолист мултивитамин. Въпреки че те се приготвят с няколко грама захар, в крайна сметка те са много по-полезни от тези, които липсват витамини (излишно е да казвам, не ги третирайте като бонбони и приемайте повече от един). Печени, дехидратирани или сушени бананови чипове също са чудесна, естествено сладка алтернатива на твърдите бонбони.

Твърди бонбони

Твърди карамели, Jolly Ranchers, бонбони с масло и подобни са просто твърда, ароматизирана захар с много малка хранителна стойност. Ако искате нещо твърдо и сладко да закусите, помислете за изследване на новата тенденция на лиофилизирани плодове. От ягоди и малини до зелени ябълки, компаниите правят закуски с една съставка, най-новото в здравословното хранене.

Сладолед и замразено кисело мляко

В последните години, замразено кисело мляко стана ярост, главно защото се предлага на пазара като по-здравословна версия на сладолед. Както froyo, така и сладоледът обаче лесно могат да добавят големи количества захар и мазнини към ежедневната ви диета. На всичкото отгоре (без игра на думи), фрейо вериги харесват 25-те най-добри магазина за замразено кисело мляко в САЩ ви позволяват да избирате от широк спектър от висококалорични топинги, които удвояват или дори утрояват съдържанието на захар във вашата огромна хартиена чаша. Личен треньор на звездите Дженифър Лия Готлиб разполага със суап на базата на гръцко кисело мляко за froyo и сладолед, който можете да ядете с малко вина.

Картофен чипс

Картофен чипс може да е най-жадуваната закуска там, и това е жалко: Тези изключително пристрастяващи хапки могат да се консумират обилно, без закусвалката никога да не се чувства сита. Много марки картофени чипове съдържат високи нива на натрий и транс-мазнини, и генетично модифицираните съставки често влизат в рецептите на мащабни компании за картофени чипове. Предотвратете причинената от закуска вина, като вместо това изпечете няколко партиди от тези печени зеленчукови чипове.

Снек торти

Като се има предвид цялата хула около загубата, а след това възвести възкресението на Twinkies, нашата история за 2013 г. за нездравословна нездравословна храна просто трябваше да ги включи в списъка си. Тези (и на други марки ’) силно захаросани„ лакомства “с ниско съдържание на фибри ви оставят да се чувствате кухи малко след като ги изядете. Много по-здравословни ръчни закуски като дъвчащи, пълнени с влакна куестове и опаковани с протеини, пълноценни RXBAR-ове са задоволително сладки, но не съдържат купища захар.

Снекови смеси

Над върха нивата на натрий са особено често срещани при закуски. Американската асоциация за сърдечни заболявания казва, че трябва да консумирате по-малко от 1500 милиграма натрий на ден, така че можете да видите, че дори тези скромни размери на сервиране опаковат голяма (солена) мечка.