отслабват

Понякога отслабването е най-лесната част. Всички сте уволнени и мотивирани да намалите загубата на тегло до това ниво на мечтаната цел. Но какво се случва, когато стигнете там?

Това е етапът на поддръжка, който хвърля толкова много хора. Приемането на здравословно хранене ще го улесни, но ето пълен списък с начина на живот на хората, които губят тегло и го пазят. (С малко помощ от британската благотворителна организация Weight Concern).

Тази публикация съдържа партньорски връзки. Това означава, че получавам комисионна, ако направите покупка чрез моите връзки, но това не представлява допълнителни разходи за вас. Моля, прочетете отказа ми за повече информация.

Придържайте се към рутината на хранене

Хората, които поддържат теглото си, се придържат към обичайните часове на хранене и избягват лека закуска. Храненето по едно и също време всеки ден улеснява приемането на постоянно количество калории.

Те знаят, че упражненията не са достатъчни

Много малко са хората, които тренират достатъчно усилено всеки ден, за да ядат точно това, което искат. Изкачването на 7000 м + планини е единственият момент, за който се сещам, когато можете да ядете денонощно и без да наддавате.

Така че, освен ако не спазвате екстремни упражнения, все пак трябва да внимавате какво ядете. Жалко е, но ако не се справите лесно с лакомствата, теглото ще се върне отново.

Изберете здравословни мазнини

Бързата храна никога не е добър избор за хранене. Пристрастява и е пълен с транс-мазнини, които са свързани с риск от сърдечни заболявания. Изберете здравословни мазнини като зехтин, авокадо, ядки и мазна риба.

Яжте си зеленчуци

Зеленчуците и плодовете са с високо съдържание на хранителни вещества, които не само са полезни за вас, но и задоволяват желанието ви и спират да посегнете към нездравословна храна. Уверете се, че получавате 5-дневно, ако можете да го направите 8-дневно или 10-дневно още по-добре.

Зеленчуците и плодовете имат ниска калорийна плътност и са добър начин да се почувствате сити. Просто яжте плодовете си цели, вместо да посегнете към сокоизстисквачка.

Опаковайте здравословни закуски

Проклятието на всеки, който се опитва да отслабне или поддържа тегло, е изкушение. Най-добрият начин да го избегнете, когато сте навън, е винаги да имате здравословна алтернатива. Опаковайте здравословни закуски като ядки, плодове или твърдо сварени яйца.

Проверете етикетите на храните

Не винаги е възможно да се избегне преработената храна, но не забравяйте да проверите етикетите. Внимавайте за скрити захари, високо съдържание на сол или нездравословни мазнини.

По-малки плочи

Проблемът с големите купи и чинии? Изкушавате се да ги напълните! Улеснете избора си на хранене, като изберете малки чинии. Това може да направи голяма разлика.

Упражнение

Упражненията може да не са достатъчни, за да ви позволят да се храните излишно, но ще ви помогне да поддържате теглото си. Ходете повече и се движете често. Изберете дневно разстояние пеша, което можете да се придържате също. (Не е задължително да е 10 000 стъпки на ден, но трябва да бъде редовно). Разбъркайте нещата и изпробвайте някои от тези фитнес съвети.

Пийте мъдро

Що се отнася до течностите, водата винаги е най-добра. Внимавайте за скрити калории и се опитайте да избягвате изкуствените подсладители. Имайте предвид калориите в плодовия сок - най-добре консумирайте плодовете си цели или поне се придържайте към една малка чаша плодов сок на ден.

Седнете по-малко

Ако имате работа на бюро, тази е трудна, но опитайте се да ставате и да обикаляте често. Изправяйте се на всеки час и се разхождайте малко.

Бъдете внимателни с храненето

Опитайте се и избягвайте културата за хранене и хранене. Отделете време да се храните правилно. Седнете на маса и забавете. Може да ви помогне да изпиете чаша вода, преди да ядете, за да сте сигурни, че не бъркате жаждата за глад.

Много е лесно да възстановите теглото си след диета. Да успееш да отслабнеш и да го задържиш е истинското предизвикателство. Едно проучване установи, че повечето хора възстановяват 50% от загубата на тегло в рамките на една година. Като цяло диетите не работят и е по-добре да промените хранителните си навици и упражнения. Бих искал да знам вашите възгледи ...

Читателски взаимодействия

Коментари

Това е добър момент, че бихте могли да помогнете да се преборите с изкушението с добра алтернатива. Харесва ми идеята да имате здравословна закуска под ръка, ако се изкушите да ядете нещо по-малко здравословно. Чувствам, че ако не сте толкова гладни, това ще ви помогне да ядете и по-малки ястия.

Благодаря Тайлър. Винаги трябва да помня да взема закуски със себе си, когато съм навън. Шокиращо е, но често е невъзможно да си купите нещо за ядене, когато пътувате, което отговаря на представата ми за здравословно състояние!

Едно проучване показа, че тези, които ядат по-късно (15:00 до 16:00), губят по-малко тегло от тези, които обядват до 13:30. Друго проучване показа, че последното хранене преди 20:00 ще доведе до по-малко калории, тъй като не отделяте много време за ядене. Това, което и двете проучвания са доказали, е, че балансираният график на хранене води до задоволяване на апетита ви, преди да станете изключително гладен, и ви кара да отнеме повече време, за да завършите храненето, което води до консумация на по-малко калории.

Здравейте, не съм убеден, че времето е важно. По-голяма е съгласуваността с плановете за хранене. Обикновено ям кашата си първо (7-8 ч. Сутринта), така че имам въглехидратите, които са ми необходими, за да подхранвам обед и освен няколко ядки като закуска, не ям обяда си до около 15 часа. Знам, че това няма да работи за повечето хора, но аз съм зает и забравям да ям. Намира график, който работи за вас. Съгласен съм, че е най-добре да не изгладнявам, затова винаги имам под ръка някои здравословни закуски. Благодаря за коментара!