Днешният блог е за „изпълнителите“, „даряващите“ - за онези от вас, които смятат, че релаксацията е непродуктивна и са склонни да работят по-дълго от 40 часа седмично на работното си място, с децата си, около къщата, грижи, слушане проблеми с приятели или членове на семейството или каквото и да е, което ви държи „включени“.

Обсъждаме нервната система и защо е от съществено значение да подкрепяме вашата, за да не станете това, което се нарича „симпатичен доминант“. Това е термин, който се отнася до някой, който е закъсал в режим „бий се или полети“ и не може да намери ключа си за изключване.

Вашата автономна нервна система е несъзнателната система за контрол на телесните функции като сърдечна честота, храносмилане, дихателна честота, уриниране и сексуална възбуда.

В тази нервна система има два клона: симпатиковия или „бий се или бягай“ и парасимпатиковия „почивай и смилай“.

Работа, изпращане на текстови съобщения, шофиране, деца, борба със съпруга/та, семейството или други членове на семейството, интензивни упражнения - всички те ни извеждат извън почивка и усвояват в режим „бий се или полети“.

Тялото не може да функционира правилно, камо ли да се лекува, когато е в режим „бий се или полети“ и проучванията сега показват, че над 85% от нас живеят по този начин!

Преминаването в състояние на покой и смилане е ключово във ВСИЧКИ лечебни протоколи И решаващ аспект от възможността да ИЗБЕРЕТЕ щастието, независимо какво се случва в живота ви.

Как работи вашата нервна система

Нервната ви система е свързана с всяка част от вашето физическо тяло.

Човешкото тяло има две нервни системи; доброволната нервна система и вегетативната нервна система.

Соматичната или доброволната нервна система

Нашата доброволна (или соматична) нервна система е част от периферната нервна система, която се занимава с телесни движения. Периферната нервна система свързва мозъка с моторни неврони, които контролират нашите мускули, жлези и сензорни неврони, които са нервните клетки в нервната система, отговорни за преобразуването на външни стимули от околната среда на индивида във вътрешни електрически импулси.

Добрата новина е, че тъй като този клон на нервната система е доброволен, ние имаме контрол над него и можем да го използваме, когато искаме, и да си почиваме, когато искаме. Добър пример е използването на ръката ви за размахване на здравей.

Автономната или неволевата нервна система

Докато соматичната нервна система е доброволна, автономната нервна система е неволна, което означава, че нямаме съзнателен контрол над тази система - това ще се случи, без да мислим за това.

Вегетативната нервна система регулира функцията на нашите вътрешни органи, като стомаха, белите дробове и сърцето. По същество той поддържа шоуто без да се налага да правим нищо, дори докато спим.

В рамките на вегетативната нервна система има два клона: симпатиковата нервна система (възбуждаща/борба или бягство) и парасимпатиковата нервна система (успокояваща/почивна-смилателна-излекува).

И двете са необходими за редовната човешка функция; симпатиковата нервна система осигурява на тялото енергия, стимулация и гориво, за да избяга от опасността.

Парасимпатиковата нервна система е свързана с почивка и релаксация, което е от съществено значение за правилното храносмилане и здравословното размножаване.

Симпатикова нервна система

Когато има опасност или дразнители, тялото ни усеща опасността, преминавайки в режим битка или бягство. С това се активират нашите надбъбречни жлези, което стимулира катаболния (разграждащ) хормон кортизол. Дъхът ни се скъсява (за увеличаване на O2) и ние се напрягаме. Нашите зеници се разширяват, пулсът ни се увеличава и се отделят епинефрин и норепинефрин, два възбуждащи химически пратеника в мозъка. Всички издайнически признаци, че сме готови да се бием (или да избягаме или просто да замръзнем в шок).

Парасимпатикова нервна система

Парасимпатиковата нервна система е мястото, където тялото ни е по време на престой (или 80% от времето) - естественото състояние, в което трябва да живеем, когато не е в опасност.

Пулсът ни се забавя, дишането ни е спокойно и отпуснато, храносмилателната ни система се стимулира и хормоните се балансират.

Цялото излекуване протича в парасимпатиково състояние; това включва здравословно храносмилане, детоксикация и клетъчна регенерация.

Това е важна причина, поради която винаги препоръчваме да не ядете в движение или в колата си. За храносмилателния тракт е трудно да работи правилно, когато се опитвате да карате кола или да ходите по улицата. Когато сме в постоянно състояние „бий се или бягай“, това може да доведе до:

  • Уморено, но жично усещане, не спи през цялата нощ, често будно между 1 и 4 часа сутринта и изтощено при събуждане.
  • Храносмилателни проблеми като запек и подуване на корема, въпреки здравословното балансирано хранене. Стресът е една от най-честите причини за запек и е фокус във всички наши програми.
  • Преждевременната сива коса е много често при тези, които са преживели висок стрес поради смърт на близък или травма в млада възраст. Тези ситуации могат също да увеличат оксидативния стрес и производството на свободни радикали в тялото ни.
  • Повишено кръвно налягане и повишени нива на кръвната захар.
  • Наддаване на тегло, особено около средата.
  • Чувства, че не можете да се успокоите или забавите психически и физически.

Балансиране на нервната система

Докато и двете нервни системи работят едновременно, винаги има една, която е по-активна. Почти като Ин и Ян, когато имаме здравословен баланс между двете, това позволява на тялото ни да бъде спокойно и да може да лекува.

Можем да станем съпричастни доминиращи, ако работим прекалено усилено, получаваме твърде много стимул от телефони, компютри и технологии, прекалено упражняваме или просто сме твърде стресирани като цяло.

Някой, който е симпатичен доминиращ, обикновено трудно се отпуска; те винаги работят. Нашият начин на живот от 21-ви век е настроил нервната ни система да бъде по-симпатично доминираща, но с известно съзнание и последователен положителен начин на живот и хранителен избор, ние можем да подкрепим телата си обратно в хомеостаза.

Спомнете си усещането, което изпитвате след страхотен час по йога или масаж?

Това е тялото ви, което най-накрая се отпуска - напрежението и мускулните болки са се разтворили и можете да мислите по-ясно.

Това са издайническите признаци, че вашата парасимпатикова нервна система е завладяла.

Освен йога и масаж, ето и 11 изключително ефективни неща, които трябва да направите, за да сте сигурни, че имате здравословен баланс между парасимпатиковия и симпатиковия си отговор.

11 начина да балансирате, лекувате и подхранвате нервната си система

1: Медитация и дишане
Клинично е доказано, че пет минути на ден дълбоко дишане през носа намаляват нивата на стрес и ви връщат към вашата парасимпатикова нервна система. Препоръчваме да започнете с 4-7-8 дъха. Това включва вдишване през носа за брой четири, задържане за брой седем и издишване през носа за брой 8.

Нежните занимания по йога и редовното дишане, като алтернативно дишане на ноздрата, също могат да бъдат фантастични за преместване на тялото от реакция на стрес.

2: HeartMath
 Симпатиковите нерви действат за ускоряване на сърдечната честота, докато парасимпатиковите (включително блуждаещите) нерви го забавят. Дишането през сърцето ви може да поддържа парасимпатиковата нервна система. Дишането съсредоточено върху сърцето е свързано с насочването на вниманието към зоната на сърцето и дишането малко по-дълбоко от обикновено. HeartMath успя да спре атаките на паника и тревожност в рамките на 5 минути. Можете да изтеглите приложението HeartMath или да вземете устройството HeartMath тук .

3: Студени душове
Студената вода стимулира имунната ни система и активира блуждаещия ни нерв, което намалява реакцията ни на стрес. Това е нерв, който е част от автономната ни нервна система и нерв, който свързва мозъка и храносмилателния тракт. Мислете за това като за комуникационна магистрала между мозъка и червата.

Блуждаещият нерв регулира сърдечната честота и храносмилателната ни система и как функционира всяка от тях.

Ако нашият блуждаещ нерв не работи оптимално, това може да доведе до забавена подвижност в червата, наддаване на тегло, безпокойство, висок стрес и недостиг на хранителни вещества. Това улеснява разбирането на дългосрочните храносмилателни ефекти на стреса, включително синдром на раздразнените черва, колит и SIBO.

4: Подкрепа на вашия цикъл на сън
 Стремежът към балансиран циркаден ритъм е от съществено значение за оздравяването и изграждането на силна имунна система. Когато сме лишени от сън, имаме повишени нива на хормони на стреса и лошо когнитивно здраве. Повечето от нас се нуждаят от 8-9 часа сън на нощ, но типичният американец спи 4-6 часа на нощ. Добавете лавандулов дифузор към спалнята си и не забравяйте да изключите всички екрани един час преди лягане. Също така отделете време да гледате нашия епизод „Храна като лекарство“ по тази тема, наречен „Разбиране на циркадния ритъм и сън“, където ви даваме практически, базирани на храната начини да направите това.

5: Адаптогени
 Научете как стратегически да използвате адаптогени като светия босилек, родиола роза, ашваганда и женшен, за да модулирате стресовата реакция (и щитовидната и имунната реакция) по време на стрес. Адаптогените могат да бъдат много поддържащи и лечебни за надбъбречните жлези и нервната система като цяло. Ашваганда е един от любимите ни за тези, които изпитват безпокойство и прекарват много време в битка или бягство. Клинично доказано е, че намалява производството на кортизол (основният ни хормон на стреса) и е толкова ефективен, колкото лекарствата против тревожност в рамките на 21 дни след употреба. Не пропускайте да гледате нашия епизод „Храна като лекарство“, който ви учи как да персонализирате използването на тези четири адаптогена. Нарича се Топ 4 адаптогени за възстановяване и управление на естествения стрес .

6: Магнезий, натрий и калий
Уверете се, че приемате 400-800mg магнезиев глицинат (приемането на цитрат ще изостри проблемите на нервната система и ще причини електролитен дисбаланс) всеки ден по време на силен стрес, както и пиенето на натурална електролитна напитка с натрий и калий. Нашият фаворит е GOODONYA хидрат. Също така пиенето на ¼ чаена лъжичка хималайска розова сол в три унции вода преди лягане помага за регулиране на мелатонина и серотонина, подобряване на съня и предпазване от горещи вълни и депресия.

7: Променете връзката си с кофеина
 Чайовете, съдържащи кафе и кофеин, могат да бъдат много стимулиращи за нервната система. Изборът на по-малко кофеин, промяната на времето, в което го консумирате, или приемането на чай без кофеин е по-добър избор. Обичам добра чаша кафе и понякога имам нужда от нея повече, отколкото да я обичам, но когато разчитането стане обичайно нещо, е време да се отдръпнем малко. Ако сте се борили с тревожност, сън или храносмилателни проблеми от известно време, помислете за нашето предизвикателство за кафе от 10 часа сутринта.

Повечето от нас не дават на тялото си закуска със здравословни протеини, въглехидрати и мазнини, от които се нуждаем, за да храним клетките си и да произвеждаме енергия. Вместо това РАЗБИВАМ надбъбречните си жлези с чаша кафе и ги принуждаваме да отделят кортизол (хормон на стреса). Това ни заключва в омагьосан цикъл на „живот на хормони на стреса“. Това, което правите първото нещо сутринта, което определя вашето хормонално „изживяване“ за целия ден.

Предизвикваме ви да изчакате да пиете кафето си до 10 часа сутринта и да го пиете с малка закуска, съдържаща протеини, въглехидрати и мазнини и/или да добавите лъвска грива към кафето си, което е мощен тоник за нервите.

Кофеинът увеличава сърдечната честота, кръвното налягане, холестерола и хомоцистеина. Той също така стимулира отделянето на хормони на стреса, което може да доведе до повишени нива на тревожност, раздразнителност, мускулно напрежение и болка, лошо храносмилане, безсъние и намален имунитет.

Излишъкът от него води до безпокойство и раздразнителност, нарушения на настроението, свързани с излишната консумация на кофеин, както и депресията и разстройствата на вниманието.

Диабетиците и хипогликемиците трябва да избягват кофеина. Кофеинът стимулира временно покачване на кръвната захар, последвано от свръхпроизводство на инсулин, което води до срив на кръвната захар в рамките на часове.

Ако почувствате парене в стомаха след пиене на кафе, това може да се дължи на факта, че кафето увеличава секрецията на солна киселина. Това може да доведе до повишен риск от язви.

По-голямата част от населението има недостиг на минерали. Кофеинът инхибира усвояването на някои хранителни вещества и предизвиква отделянето на калций, магнезий, калий, желязо и микроелементи в урината - всички основни елементи, необходими за доброто здраве.

Много хора откриват на 40 години, че вече не могат да толерират същото ниво на консумация на кофеин, както на 20 и 30 години. Производството на DHEA, мелатонин и други жизненоважни хормони намалява и кофеинът ускорява този спад надолу.

И накрая, консумацията на кофеин изостря изтощението на надбъбречните жлези. Всички добри причини да изберете чай вместо кафе, когато е възможно. Обожаваме чая Tulsi, защото съдържа адаптогена Holy Basil, който намалява стреса, като същевременно балансира кръвната захар. Ние също обичаме Pique Teas, защото те се обработват чрез кристална вара, която екстрахира фитонутриенти и антиоксиданти с максимален потенциал.

8: Подкрепа с храна
 Диетата, която включва здравословни порции плодове и кореноплодни зеленчуци, може да бъде подхранваща за нервната система. Въпреки че този преход може да отнеме известно време, често от няколко седмици до няколко месеца, той може да бъде много лечебен за системата. Обикновено не препоръчваме кетогенна или нисковъглехидратна диета, ако изпитвате стрес или сте склонни да бягате малко нервно/тревожно. Моля, гледайте нашия телевизионен епизод „Храната като лекарство“, наречен „Опасностите от кетогенната диета“, както и предаването „Използване на въглехидрати за победа на безпокойството“ и включете изцелените храни за надбъбречните жлези и нервната система, изброени по-долу.

начина

9: Упражнение Smart
 Често, когато сме под стрес, сме склонни да гравитираме към кардио и активно движение. Макар че това може да бъде лечебно за някои, много хора смятат, че това е твърде стимулиращо и още повече облага надбъбречните жлези и нервната си система. Упражнение от тип заземяване като йога, ходене или пилатес може да бъде много подхранващо за нервната система, заседнала в битка или бягство. Не забравяйте, че стресът (и кортизолът) води до пристрастяване, така че ние често жадуваме за това, което ще продължи нашия дисбаланс, като бързо бягане или ритни бокс, което може да ни стимулира спрямо упражняване, по-подходящо за регулиране на свръхактивната нервна система.

10: Акупунктура
 Акупунктурата се използва от хилядолетия, за да помогне за регулирането на нервната система и се използва при лечението на много заболявания на нервната система. Акупунктурните точки стимулират централната нервна система, която създава химикали и енергия, които насърчават парасимпатиковия отговор в цялото тяло. Това включва естествените лечебни способности на тялото ви. Акупунктурата работи най-добре, когато получавате рутинно лечение - клиниката в общността е чудесен и достъпен вариант.

11: Каросерия
 Получаването на каросерии, като масаж, ролфинг, коремен масаж, балансиране на чакри, краниосакрална терапия или рефлексотерапия са невероятни при изключването на хормоните на стреса и позволяването на тялото ви да се охлади, за да може да се излекува - и често се налага соматично да освобождаваме токсичните съхранени емоции, което тези модалности ни позволяват по изящен начин.

Известно е, че тези терапии спомагат за освобождаване от дълбоки травми и напрежение, които са дълбоко в тялото и по този начин тялото може да започне да се лекува и да се възстановява.

Малките промени водят до големи печалби

Ако страдате от свръхстимулирана нервна система или надбъбречни надбъбреци, от съществено значение е да изпробвате редовно няколко от тези препоръки. Чрез повторение и последователност можем да върнем тялото си в равновесие.

Балансирането на нашата парасимпатикова нервна система и симпатиковата нервна система са толкова важни за изцелението - това ни позволява не само да усвояваме по-добре храната си, но също така подобрява нашия опит от живота физически и емоционално по неизказани начини.

Опитайте 3-4 от тях, за да поддържате нервната си система и ни уведомете в коментарите по-долу какви модалности ви отпускат.