отслабване

Искате да загубите тегло без никакви упражнения или твърда диета? Тогава сте поставили крака си върху перфектната статия. В наши дни е трудно да се намери време за тренировка, след като сте прекарали уморителни 8 часа или повече в работата или колежа, но добрата новина е, че не е нужно да разчитате на бягащи пътеки, стационарни велосипеди и всякакви машини, за да загуби тегло; можете да свалите тези излишни килограми, като използвате тези 10 прости трика като част от ежедневието си.

ИЗПИЙТЕ ЧАШКА ВОДА ПРЕДИ ВСЕКА ХРАНА

Водата не само ви поддържа добре хидратирана и спомага за по-добро храносмилане, но ви зарежда и намалява апетита ви, ако изпиете чаша точно преди да седнете да ядете. Това е един от най-лесните начини да загубите тегло.

ОПИТАЙТЕ ПРОСТИ И ЕФЕКТИВНИ ПОРЪЧКИ

Разменете храни, съдържащи същите хранителни вещества, но по-малко калории. Например, можете да ядете пресни плодове вместо сушени или консервирани плодове, защото 2 пресни ягоди ще съдържат 12 калории, докато 1 супена лъжица консервирана ягода ще съдържа 50 калории.

ЗАПЪЛНЕТЕ ВЪЗХРАНЕНИЕТО С ЧАСТ ТЪМЕН ШОКОЛАД

Изберете тъмен шоколад, за да утолите желанието си за сладко. Тъмният шоколад като по-здравословен вариант ще осигури почти подобно удовлетворение от чистия млечен шоколад, състоящ се от по-голямо количество изкуствени подсладители. Тъмният шоколад е ефективен антидепресант, като същевременно съдържа потенциал да бъде тегло фреза.

СЪЗНАТЕЛНО КОНТРОЛИРАЙТЕ ПАРЦИОНИТЕ НА ВАШЕТО ХРАНЕНЕ

Измерете порциите от всяко хранене, за да проверите колко консумирате. Например, ако ядете чипс, не яжте направо от пакета, а извадете малко и го оставете настрани, за да не можете да посегнете към още. Също така е добра идея да ядете в по-малка чиния, тъй като тя съдържа по-малко храна, но ви дава заблуда, че сте яли много.

НАПРАВЕТЕ ПОВЕЧЕ ДВИЖЕНИЯ НА ТЯЛОТО

Пешеходните 7 километра на ден са добър начин да поддържате тялото си във форма, изгаряйки излишните калории. Колкото и да е трудно да намерите време, за да се включите в обширни тренировки, понякога е абсолютно неизискващо да се разхождате, докато сте в движение. Можете да се разхождате из офиса или училището си по време на почивка или закуска, да изберете да вземете стълбите вместо асансьора и да отидете малко по-нататък до следващата автобусна спирка или да паркирате колата си на разстояние от работното си място.

Яжте ЛЕКО ХРАНА НОЩТА

Не приемайте тежки ястия за вечеря, тъй като това затруднява храносмилането и може да доведе до натрупване на мазнини в нежелани области на тялото.

ИЗБЯГВАЙТЕ СОДА И Твърде много алкохол

Не само твърдите храни, но и течностите също биха могли да допринесат за това тегло печалба. Содата и алкохолът по време на хранене могат да добавят към калориите ви, така че не забравяйте да преминете към други форми на напитки, които биха били вкусни, както и биха могли да намалят мазнините. Опитайте вода с вкус на краставица, целина, мента и лимон. Можете да добавите към лимоновия си сок тире мед, за да стане още по-вкусно.

МНОГО НА ХРАНА, БОГАТА С ПРОТЕИНИ И ВЛАКНА

Когато сте гладни, не допускайте калорична плътна храна и преминете към храна, богата на фибри и протеини. Храната, богата на фибри и протеини, включва пресни плодове, яйца, грамове и кълнове от боб, пилешко месо, леко хвърлено с пресни зеленчуци и т.н.

НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ХРАНИТЕ

Не гладувайте за дълги периоди и не забравяйте особено да не пропускате закуската, тъй като това може да доведе до значително увеличаване на калориите, когато се потопите във всяка храна, за да заситите глада си след дълъг период на гладуване. Правилната закуска осигурява енергия на тялото за извършване на обширни движения, а постоянното движение превръща калориите в глюкоза, от която тялото се нуждае, за да изпълнява стресиращи физически дейности и следователно пропускането на закуската може да доведе до тегло печалба чрез ограничаване на движенията на тялото.

ПОЛУЧАЙТЕ СЕ 7 ДО 8 ЧАСА СЪН

Недостатъчният сън ще ви накара да се чувствате гладни през целия ден и въпреки това ще ви оставят с по-малко енергия да правите движения на тялото, които помагат за изгарянето на калории. Правилният сън ще бъде добър източник на енергия.

Направете тялото си тонизирано, като използвате тези съвети без усилие. Късмет!