Търсите начин да оживите времето за закуска? Или може би оправдание да закусите десерт? Ето 10 рецепти за протеинови бисквитки, които няма да ви накарат да се чувствате зле, когато се отдадете. Всяка бисквитка по-долу съдържа поне четири грама протеин, а повечето имат по-малко от 200 калории на брой. Докато някои разчитат на протеиновия прах като основна съставка, други получават по-голямата част от хранителната си стойност от естествени добавки като ядково брашно или масло, боб или други семена и зърнени храни. Какъвто и да е гримът, всяко от тези лакомства за нула време ще задоволи всяко желание за бисквитки - без напълно да отстрани здравословните ви хранителни навици.

протеин бисквитка

Нашите любими рецепти за протеинови бисквитки

1. Fudgy Double Dark Chocolate Black Bean Cookies (8,6 g протеин на бисквитка)
Черният боб може да не изглежда като идеална бисквитна съставка, но доверете ни се на тази - те са чудесен начин да се опаковат в протеини, като същевременно постигат идеалната бисквитка. Чувствайте се свободни да добавите нарязани ядки или шоколадов чипс за някаква текстура. Снимка и рецепта: Лорън / Овесени ядки с вилица

2. Фъстъчено масло Протеинови бисквитки (7 g протеин на бисквитка)
Чудовището с бисквитки би одобрило тези лоши момчета, които работят еднакво добре като здравословна закуска или десерт без вина. В допълнение към опаковката в седем грама протеин, всяка бисквитка съдържа само 85 калории. Освен това отнемат само около 15 до 20 минути, за да се хвърлят заедно - включително времето за печене! (Те биха работили също толкова добре и без шоколадовите чипове.) Снимка и рецепта: Кейти Фарел / Тихо ястие

3. Бисквитки за закуска без канела без канела (7,6 g протеин на бисквитка)
Ето универсалната рецепта за перфектни протеинови бисквитки - тя ще работи за закуска, закуска или преди или след тренировка. Вълшебната съставка: протеин на прах с канелена ролка (да, прочетохте правилно). Добавете малко овес и оризови хрущяли за текстура и подправки за вкус и ще получите енергийно опакована бисквитка (само 157 калории на брой). Най-добрата част? Дори не е нужно да включвате фурната! Снимка и рецепта: Челси / Разхвърляната престилка на Челси

4. Zero-Carb Oreo-Esque Protein Cookies (10 g протеин)
Тайната на тази рецепта е IMO (това е Изомалто-олигозахарид) сироп. Това е сироп с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на въглехидрати, без мазнини и без захар, който служи като подсладител и помага да се придаде структура на бисквитките. (Ако сте запознати с Quest Bars, IMO сиропът е една от основните съставки, така че структурата на бисквитките е много подобна на тези барове.) Всеки прекрасен сандвич с бисквитки съдържа само 90 калории, 10 грама въглехидрати и 9 грама фибри. Ако искате да станете креативни, опитайте да промените пълнежа, като добавите какао или матча на прах! Снимка и рецепта: Anna Sward / Протеин Pow

5. Сурови бисквити с бадемово масло (4,1 g протеин на бисквитка)
Бисквитки с четири съставки - какво по-добро? Комбинирайте елда от елда, пълна с протеини и пълнена с фибри, с лепкаво бадемово масло и фурми от medjool за идеалното сърдечно и здравословно тесто за бисквитки. Вместо фантастични добавки, морската сол с големи люспи покрива тези лакомства, за да закръгли комбинацията от сладко-солен вкус. Снимка и рецепта: Ашли / Блажен Василий

6. Шам-фъстък, дъвчащ шоколадов чип, червени боровинки (4 g протеин на бисквитка)
Имате нужда от нова класическа коледна бисквитка? Не търсете повече. Снабдени с яркозелени шам фъстък и богати червени боровинки, те са почти случайно празнични. В допълнение към смесите, основата е пълна с фибри, протеини и здравословни мазнини благодарение на семена от чиа, ленени семена и бадемово брашно. Дядо Коледа ще ви благодари, че сте му помогнали да наблюдава тази талия. Снимка и рецепта: McKel Hill, MS, RD / Хранене лишено

7. Фъстъчено масло Шоколадов чип Протеинови бисквитки (9 g протеин на бисквитка)
Ако някога сте искали бисквитките да са приемлива закуска преди или след тренировка, това ще бъде рецептата на мечтите ви. Всяко лакомство без зърно ще ви зареди с 240 калории, 9 грама протеин, 19 грама въглехидрати и 3 грама фибри. Тази партида използва ванилов веган протеин на прах, но опитайте да замените с шоколадов протеин на прах за още по-декадентен ароматен профил! Снимка и рецепта: Лий Херш / Живот от DailyBurn

8. Шоколадови орехови бисквитки с киноа (6,2 g протеин)
Можете да разчитате на люспи от киноа, за да предложите здравословна, богата на протеини основа за тези бисквитки. Може да са малко по-трудни за намиране в магазина за хранителни стоки (опитайте да разгледате естествените храни или секцията без глутен), но люспите от киноа са основно сплескани семена от киноа. С 247 калории и 11,6 грама захар на бисквитка, това определено е по-скоро десерт, отколкото закуска или лека закуска. Високото съдържание на протеини обаче е от значение за нещо и ако намалите маслото и захарта, би било доста лесно да направите рецептата малко по-здравословна. Снимка и рецепта: Ерика / Кафе и киноа

9. Протеинови бисквитки без печене (9,4 g протеин на бисквитка)
Когато включите фурната, просто няма да я отрежете, обърнете се към тази проста рецепта. Протеинът на прах и овалените овесени ядки съставляват по-голямата част от тестото, докато фурмите и фъстъченото масло добавят сладост. Рецептата призовава за цели фъстъци, но не се колебайте да джаз с рецепта още повече с вашите любими ядки или семена, или шоколадови чипсове. (Професионален съвет: Охладете бисквитките за още по-задоволителна закуска след тренировка.) Снимка и рецепта: Олена / ifoodreal

10. Мини шоколадови бисквитки от кашу с парченце кашу (4,7 g протеин на бисквитка)
Можете да благодарите на протеиновия прах, кашуто и бадемовото брашно за богатата на протеини основа на тези бисквитки. Вместо ядки или шоколадов чипс, парченца шоколад Quest Bar добавят малко дъвчаща текстура към тези лакомства. Снимка и рецепта: Протеинови лакомства от Nicolette

БОНУС: Протеинови бисквитки „Brookies“ (7 g протеин на бисквитка)
Защо да избирате между бисквитки и брауни, когато можете да имате и двете? Този изобретателен хибриден десерт съчетава най-доброто от двата свята, но няма да ви върне двойно повече калории. Палео и без глутен, всяка бисквитка е само 200 калории и огромните 7 грама протеин. Снимка и рецепта: Лий Херш/Живот от DailyBurn