неща

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Нека си признаем, отслабването е страхотно, но процесът да се случи това е абсолютно гадно.

Независимо дали просто губите няколко килограма или планирате цялостна трансформация на тялото, диетата и физическите упражнения винаги са от ключово значение.

Но какъв вид диета и упражнения и какво друго можете да направите, за да ускорите процеса?

Много неща - и ние ще ви дадем 10 от най-добрите.

В тази кратка статия очертаваме комбинация от най-добрите 10 диети, упражнения и начин на живот, които можете да включите в плана си за отслабване, за да започнете да виждате резултатите, които заслужавате, в много по-бърза времева рамка - това е, което трябва да знаете:

1. Кардиото е гадно - Обучението с висока интензивност не го прави

Тичането с бягаща пътека часове наред е буквално едно от най-лошите преживявания, които можете да имате. Ако не искате да ходите на фитнес днес, вероятно това е причината.

Но какво, ако ви казахме, че можете да изгаряте мазнини само с 10 минути упорит труд?

Вярно е. Има по-лесен начин да направите това - Обучение за интервал с висока интензивност.

По същество това е просто спринт и спиране за малко време - но това са трудни неща.

Добър пример за това е да си представите, че сте на велоергометър:

  • Настройте го на най-леката настройка и натиснете педала за 30 секунди
  • Увеличете съпротивлението до колкото можете да се справите и го стегнете за още 30 секунди
  • Изплакнете и повторете за 10 - 15 минути
  • Насладете се на изгарянето!

Това е чудесен начин за бързо изгаряне на мазнини и науката е там, за да го докаже. Например 2013 г. проучване сравнява група мъже, които карат 40 - 60 минути пет пъти седмично с темп от 65% интензивност, с група, която прави по-малко от 12 минути HIIT 3 пъти седмично.

Резултатите от загуба на мазнини и загуба на тегло бяха поразително сходни с групата на HIIT, която отнема само част от времето в сравнение с другите групи с бавно смилане.

Има дори доказателства това показва, че тези, които тренират HIIT, всъщност му се наслаждават повече и има много повече ползи отколкото просто загуба на тегло.

2. Умно преброяване на калории - Математика по-тънък

Това е доста очевидно, но понякога може да е трудно да проследите какво точно сте яли, затова ви предлагаме да водите дневник.

Калориите спрямо калориите навън са вашето най-добро оръжие за бързо отслабване.

Помисли за това. Ако тялото ви се нуждае от X количество калории, за да поддържа текущото си тегло, тогава X - 200 калории ще го свие, тъй като няма достатъчно, за да поддържа текущия ви размер.

Това е направо напред, стига да следите калориите си - но не прекалявайте.

200 калории е безопасно място за начало - изпробвайте го за няколко седмици (защото ще приемате 1400 калории по-малко седмично!) И вижте къде се стабилизира тялото ви. Ако искате да загубите повече, извадете повече от диетата си и малко по малко ще се приближите до това тяло, което заслужавате.

3. Алкохолът е навън - Зеленият чай е навътре

Пиенето е забавно, но е пълно с калории. Второто течно забавление се изважда от уравнението, когато правите голяма стъпка към по-малко калории в общия си прием.

Но можете да направите всичко това още една крачка напред.

Пиенето ще ви накара да напълнеете, но знаехте ли, че има напитки, които ще ви помогнат да го отслабнете? Не се шегуваме, въведете: Зелен чай.

Зеленият чай е един от най-добрите мазнини горелки наоколо. Снабден с катехини, зеленият чай помага, като инхибира ензима в тялото ви, който потиска норепинефрина - това е хормонът за изгаряне на мазнини в тялото ви и колкото повече от циркулиращия във вашата система, толкова по-добре.

Има толкова много Ползи по отношение на тази билка. В действителност е толкова ефективен, че в един дори се вижда зелен чай проучване да изгори до 5.7g мазнини в една чаша. Отиваш на Зелен чай!

4. Няма нищо сладко в захарта

Захарта е едно от най-лошите хранителни вещества във вашата диета - ако можете да го наречете хранително вещество.

Въпреки че е сладък на вкус и прави всеки десерт доста невероятен - той ще работи срещу вас в дългосрочен план.

Една от основните причини захарта да е толкова лоша е хранителният профил. Буквално няма предимства; без минерали, витамини, аминокиселини или по друг начин - това са буквално само прахообразни калории.

На всичкото отгоре е и пристрастяване. Проучвания са показали, че захарта освобождава допамин в мозъка ви - хормонът на възнаграждението, което ви кара подсъзнателно да искате да приемате повече от него. Действа по същия начин, по който действа лекарството, а крайният резултат е упоритите мазнини.

Следвайте нещо по-сладко от захарта, вземете тялото, за което сте работили.

5. Вдигнете тежко - Вземете по-леко

Противно на това, което може би сте чували, вдигането на тежести всъщност е добър начин за отслабване.

Едно от основните неща, които тренировката прави освен изграждането на мускулите, е увеличаването на мускулния метаболизъм - и колкото по-бърз е вашият метаболизъм, толкова повече калории ще загубите.

Най-добрите упражнения за постигане на тези резултати са клекове и мъртва тяга. Те работят с по-големите мускули в тялото, като гърба и краката, което създава най-много метаболитни ползи и най-много загубени килограми!

6. Снек стратегически - Veg Out

Закуската е едно от нещата, които са едновременно невероятни и ужасни.

Въпреки че се чувствате добре да се поглезите между храненията, излишните калории няма да ви направят услуга. Трябва да има средно положение - и зеленчуците са най-добрият начин да стигнете до там.

Ето страхотното при зеленчуците - те са нискокалорични, пълни с витамини, минерали и фибри и познайте какво? Те се пълнят!

Следващият път, когато почувствате сърбеж, за да вземете закуската, защо да не си сервирате пълна купа зеленчуци на пара? Здравословните зеленчуци като броколи, зеле и боб са чудесен избор и всички те помагат за предотвратяване на глада.

7. Събудете се по-рано

Ако обичате лъжи, ще мразите този раздел, защото познайте какво? Събуждането по-рано ви помага да отслабнете.

В интересен проучване от Северозападния университет установи, че при група от 54 доброволци, тези, които са били изложени на най-много светлина през деня от събуждане по-рано, са забелязали по-голямо намаляване на общия им ИТМ.

Плюс това да сте будни и да се движите повече, отколкото когато правите, обикновено не може да навреди.

8. Замразяване на мазнини - студени душове!

Никой не харесва студен душ, но всеки обича да отслабва - и проучванията показват, че двете са доста свързани.

Когато поставите тялото си в по-студена среда - като замръзващ душ, той компенсира да ви загрее - и основният начин, по който го прави, е чрез изгаряне на мазнини.

A проучване от 2009 г. показа, че студените душове могат да увеличат изгарянето на мазнини с до 15 пъти повече от топлия душ - те са си направили математиката и се е получило (въз основа на средното време за душ) около 9 lbs годишно при загуба на мазнини чрез студени душове!

9. Набийте часовника за отслабване - периодично гладуване

Друг съвет за резултатите от бързата диета е да запомните, че не винаги това, което ядете, но когато го изядете.

Интермитентното гладуване е невероятен пример за това. Като си дадете прозорец през целия ден, когато ви е позволено да ядете, можете бързо да ускорите пътуването си за отслабване. Това означава през останалото време, което поемате абсолютно никакви калории, само вода.

Има няколко начина, по които можете да направите това, но най-популярният е 8 часа почивка и 16 часа. Това са 16 часа на гладно само с 8 часа, за да изядете всичките си дневни калории.

Това е интересен подход и се вижда, че намалява нивата на инсулин, запазва мускулната тъкан (докато изгаря мазнините), понижава кръвното налягане и подобрява метаболизма.

Освен това е невероятно удобно, ако приготвяте храната си предварително.

10. Започнете да го харесвате Hot

И накрая, лютият пипер е чудесно хранително вещество, което трябва да имате във вашата диета, ако искате да отслабнете повече.

Всичко това се свежда до капсикума в хранителното вещество - това е съединението, което придава на плодовете „топлина“. Тези горещи храни помагат за постигане на състояние на термогенеза в тялото ви - което води до повишаване на основната температура на тялото ви.

Тук отслабвате повече. С по-висока температура на сърцевината, тялото ви започва да работи и започва да се охлажда и регулира. Този процес изисква много повече калории за изпълнение, което ви позволява да изгаряте повече калории, без да вдигате пръст! Не може да стане по-лесно.

Обобщаване

Ето го, 10 лесни съвета, които можете да започнете днес, за да отслабнете повече.

Смятаме, че има много какво да се каже за изрязване на алкохола и захарта, тези калории наистина се събират. Но какво ще кажеш за теб? Кои според вас са най-добрите съвети тук и можете ли да се сетите за още, които според вас трябва да бъдат в този списък?

Уведомете ни в коментарите по-долу и не забравяйте да ни харесате във Facebook за повече съвети за фитнес.