Зимни съвети за здраве

Поддържане на здравето тази зима! Изтеглете нашия лист за зимни съвети

Защитете се от микроби и вируси

Зимата е най-добрият сезон за настинки, грип и дихателни проблеми. Не можете да спрете лошите микроби вече там, но можете да се предпазите от тяхното улавяне:

зимни

Изстрел от грип

Все още най-добрата първа защита срещу грип или „грип“, ваксинацията за всеки сезон е комбинация от антителата към очаквания микс от вируси за тази година. Грипът е сериозно заболяване, което може да доведе до хоспитализация и понякога дори до смърт.

  • Прилага се ежегодно в края на есента или началото на зимата
  • Грипните ваксини карат антителата да се развият в тялото около две седмици след ваксинацията. Тези антитела осигуряват защита срещу инфекция с вирусите, които са във ваксината.

Спрете разпространението на микробите

Избягването на лошите микроби през зимата изисква бдителност:

  • Мийте ръцете си! Честото миене на ръцете и използване на дезинфектанти за ръце убива всички попаднали микроби.
  • Кихайте и кашляйте в лакътя си, а не в ръката си. Това ще предотврати разпространението на микроби, когато докосвате нещата.
  • Дезинфекцирайте работните зони и често докосвани предмети като ключове за осветление и копчета на вратите. Носете собствената си писалка.
  • Ако сте болни, стойте вкъщи от училище или на работа, за да избегнете заразяване на други хора и разпространение на микробите.
  • Посетете спешната помощ на Dulles, ако имате висока температура, постоянни симптоми или смятате, че имате грип.

Увеличете тялото си

Най-добрата защита често е умно нарушение. В този случай това подхранва тялото ви, за да му помогне да се пребори със суровите ефекти през зимата:

Хидратация

Нагревателите и сухият зимен въздух могат да опустошат тялото ви, причинявайки напукани устни, надраскана кожа и сухи синуси. Защитете се от сухите ефекти през зимата, като:

  • Останете хидратирани, като пиете много вода. В студено време избягвайте алкохола и кофеина, тъй като те могат да накарат тялото ви да губи топлина по-бързо.
  • Овлажнявайте и използвайте балсами за устни, за да защитите кожата си. Вазелинът на напукани участъци може да облекчи напуканата болка в кожата.
  • Пуснете овлажнител на закрито. Поддържайте резервоара за вода и филтъра чист и без бактерии/плесен.
  • Използвайте солен назален спрей, за да поддържате носните канали влажни.

Хранене

Поддържането на балансирана диета с много пресни плодове и зеленчуци, като същевременно се избягват захар и тежки храни, ще помогне да се избегнат лошите микроби през зимата. Можете да повишите устойчивостта на тялото си, като:

  • Добавяне на добавки с мастни киселини Омега-3 (поне 1000 mg DHA/EPA на ден) за подобряване на сухата кожа.
  • Добавяне на широкоспектърен мултивитамин, който да запълни всякакви хранителни пропуски във вашата диета.
  • Ежедневният пробиотик ще ви помогне да изтласкате лошите бактерии и да заселите храносмилателния тракт с полезна флора.
  • Добавка с доказани имунни подобрители като витамин D, цинк (30-50 mg дневно под формата на добавка) и витамин С (минимум 1000 mg на ден).

Предотвратяване на измръзване и хипотермия

Продължителното време, прекарано в студено време, може да бъде опасно - и потенциално смъртоносно - за вашето здраве. Телата губят топлина по-бързо при по-ниски температури, отколкото могат да я произведат, причинявайки измръзване и хипотермия:

Какво е измръзване?

  • За да предотвратите измръзване, дръжте всички области на тялото си покрити, особено пръстите, ушите, носа и брадичката, тъй като те често са първите засегнати. Завършете защитата си със слоеве върху сърцевината на тялото, дебели чорапи и водоустойчиви ботуши. Носете очила, за да предпазите роговиците на очите си от замръзване при студени и ветровити условия.
  • Обличането в топли слоеве ще помогне за улавяне на телесната топлина чрез образуване на изолационен слой.
  • Ранните предупредителни признаци за измръзване включват зачервяване или болка в която и да е област на кожата, изтръпване, загуба на чувство или усещане за парене. С напредването си червената кожа става бяла или бледа и започва да засяга всички слоеве на кожата, включително тъканите, които лежат отдолу. Пълното измръзване се представя като бяла или сиво-жълта област на кожата, кожа, която се чувства необичайно стегната или восъчна, или изтръпване. Страшно е, че жертвата често не знае за измръзване, докато някой друг не го посочи, защото замръзналите тъкани са изтръпнали.
  • Незабавно се измъкнете от студа, ако подозирате измръзване. Загрейте бавно засегнатата област - но не я разтривайте, тъй като това може да увреди кожата ви.
  • Потърсете медицинска помощ, ако изтръпването не изчезне.

Какво е хипотермия?

  • Хипотермията се причинява от продължително излагане на много ниски температури, в резултат на което температурата на сърцевината ви пада под 95 градуса. При по-ниски температури тялото ви ще губи топлина по-бързо, отколкото се произвежда, в крайна сметка понижава температурата на тялото ви.
  • По-голямата част от телесната топлина се губи през кожата. Вярвате или не, но колкото и до 50 процента от телесната топлина могат да бъдат загубени чрез главата ви. Винаги носете шапка в по-студено време!
  • Докато хипотермията е най-често при много ниски температури, възможно е при температури над 40 °, ако човек се охлади от намокряне или бебето е оставено в хладно помещение.
  • Симптомите при възрастни включват: треперене, изтощение, объркване, бъркане на ръце, загуба на паметта, неясна реч и сънливост.
  • При кърмачета: яркочервена, студена кожа и много ниска енергия.
  • Потърсете веднага медицинска помощ за възможна хипотермия.

Дейност

По-студеното време ни принуждава да прекарваме повече време на закрито, което често може да означава намаляване на нивата на активност. Тъй като поддържането на здраве често кореспондира с поддържането на активност, намирането на начини за упражнения през зимните месеци е критично за здравето:

  • Има много опции за упражнения на закрито, които не изискват членство във фитнес. Разходките из търговски център, тренировки с тежести, ленти за упражнения и други могат да ви поддържат във форма при по-ниски температури.
  • Ако сте изложени на риск от инфаркти или инсулти, бъдете внимателни, докато сте активни при по-ниски температури. Студеното време може да действа като вазоконстриктор, което означава, че кръвоносните Ви съдове се стесняват, намалявайки притока на кръв и принуждавайки сърцето Ви да работи по-усилено. Броят на инфарктите се покачва през зимата, според Американската сърдечна асоциация.
  • Ако правите упражнения навън, облечете се внимателно в топли, но летящи слоеве. Изпотяването в студено време може да ви изложи на риск от хипотермия. Изберете обувки с достатъчно сцепление, за да предотвратите падане, особено ако е ледено или снежно.
  • Ако е тъмно, когато тренирате навън, носете отразяващо облекло и използвайте както фарове, така и задни светлини, когато карате колело.
  • Не сте откъснати от слънцезащитата през зимата! Носете слънцезащитен крем, който блокира както UVA, така и UVB лъчите и балсам за устни със слънцезащитен крем. Защитете очите си от отблясъци от сняг и лед с тъмни очила или очила.

Предотвратяване на приплъзване върху сняг и лед

Хлъзгавите повърхности са често срещани при по-студено време и водят до падания, счупване на кости, контузии и сътресения. За да останете на крака:

  • Предотвратете приплъзвания, пътувания и падания, като изчистите сняг и лед от ходещи повърхности и разнесете възможно най-бързо екологичния и благоприятен за животните лед след буря.
  • Когато ходенето по сняг или лед е неизбежно, правете кратки стъпки и вървете с по-бавно темпо, за да реагирате бързо на промените в сцеплението.
  • Носете обувки с добро сцепление и изолация (напр. Изолирани и водоустойчиви ботуши или гумени обувки с добри гумени протектори)

Защитете се у дома

Студеното време и зимните бури често изискват използването на специални машини за включване на осветлението или отопление на домовете ни. Тези машини се предлагат със собствени опасности:

Космически нагреватели

  • Космическите нагреватели помагат за отоплението на домовете и офисите ни, но също така представляват голяма опасност. Те са причина за 2 от всеки 5 домашни пожара и представляват 84% от смъртните случаи в дома.
  • Никога не оставяйте космически нагревател без надзор или оставен включен, докато спите.
  • Поддържайте свобода на 3 ’около нагревателя на космоса по всяко време, когато го използвате. Дръжте го далеч от мека мебел, дрехи, матраци или спално бельо.
  • Те лесно претоварват електрическите вериги, отключват прекъсвачи или причиняват прегряване и запалване на проводници или кабели.

Въглероден окис

  • Въглеродният окис е най-честата причина за фатални отравяния.
  • В домовете въглеродният окис може бързо да се натрупа от лошо вентилиран или неправилно работещ нагревател, пещ, пещ или друг уред, задвижван с гориво, или дори от автомобил, оставен на празен ход в гараж.
  • Образува се при непълно изгаряне на горива, като бензин, керосин, природен газ, нефт, въглища или дърва.
  • Винаги използвайте машини като генератори, нагреватели и снегорини в добре проветриви помещения.

Използвайте зимата, за да започнете здравеопазването

Зимните месеци са идеалното време за планиране на годишни дейности като физически или здравни проверки. Нашите лекари за спешна помощ на Dulles могат да ви приемат на разходка, без чакане 7 дни в седмицата и ние приемаме повечето застраховки!