Използвайте това ръководство за възраст, за да разберете количеството храна, което детето ви трябва да яде - и как да създадете здравословни навици за цял живот.

здравословно

От ден 1 се притесняваме дали децата ни получават достатъчно за ядене - но въпреки това детското затлъстяване е 18,5 процента, ние също се тревожим, че ще получат твърде много. Коя е точната сума? За да преодолеят объркването, специалистите по хранене помогнаха да се състави това ръководство за това колко много се нуждаят децата на всяка възраст, както и съвети как да останете на път. Следвайте съветите им - и теглото на вашето дете ще бъде проблем, който можете да зачеркнете от списъка си.

ВЪЗРАСТИ 1-3 Чувства се фини

Ежедневните калории се нуждаят от 1000 - 1400

Спомняте ли си вашето бебе, което с удоволствие яде пиле, скуош и почти всичко останало, което кацна на подноса му за висок стол? Той е заменен - ​​от някой много по-неприятен по време на хранене. След първата година на бебето растежът се забавя и така може да се появи апетит. Кърмачетата трябва да ядат около 35 до 50 калории на килограм, докато малките деца се нуждаят от около 35 до 40 калории на килограм, според насоките на Института по медицина. Как да разберете дали удряте тази цел?

  • Доверете се на инстинктите на малките деца. Естествено е апетитът на 2-годишното дете да е непостоянен от ден на ден. И все пак според проучване на изследователи от Калифорнийския университет в Сан Франциско до 85 процента от родителите казват, че настояват децата си да ядат повече, като им дават награди и похвали за още няколко хапки. Повярвайте на детето си, когато отблъсне чинията си или ви каже, че е сита. В противен случай тя в крайна сметка ще започне да яде, когато не е гладна - и това е хлъзгав наклон. Неотдавнашно проучване от университета в Пенсилвания установи, че много деца с наднормено тегло и затлъстяване на възраст от 5 до 12 години са загубили връзка със собствените си сигнали за глад. „Информирането на детето за глада и засищането му може да помогне много за предотвратяване на затлъстяването“, казва авторът на изследването Таня Крал, д-р. Децата просто са твърде заети, за да ядат - след няколко хапки те скачат от масата, за да играят. Добре е да имате здравословни хапки (като зеленчуци с размер на хапка, плодове, сирене и пълнозърнести крекери) на една ръка разстояние по време на игра, но сервирайте повечето ястия и закуски на масата, така че храненето там се превръща в навик, казва Дина Роуз, Доктор, социолог в Хобокен, Ню Джърси, който е специализиран в хранителните навици на децата.
  • Придържайте се към график. Сервирайте ястия и леки закуски с интервал от около три часа. „Това помага на детето ви да поддържа здравословно тегло, като„ нормализира “глада“, казва Джил Касъл, Р.Д., автор на „Безстрашно хранене: Как да вдигнем здравословни ядещи от висок стол до гимназия“. Дете, което винаги гризе, никога няма да почувства глад. Освен това, ако детето ви спести по едно хранене, и двамата ще знаете, че има още една възможност да се храни след няколко часа.
  • Избягвайте подкупи за храна. Да, ще получите краткосрочната печалба от няколко хапки грах или пиле, но казвате на детето си да яде повече, отколкото иска - което може да го настрои за модел на преяждане. Също така изпращате грешно съобщение за храната. „Ако децата мислят, че зеленчуците са просто глупавите неща, които трябва да ядете, за да стигнете до добрите неща, те никога няма да се научат да ги харесват наистина“, казва Роуз.

ВЪЗРАСТ 1-3 Примерно меню

Малките деца трябва да имат максимум две чаши пълномаслено мляко на ден; преминете към вода, ако детето ви все още е жадно. Американската академия по педиатрия препоръчва млякото с ниско съдържание на мазнини или намалено съдържание на мазнини да не се започва преди 2-годишна възраст, освен ако не е предложено от лекар. Имайте вода или 100 процента сок по време на лека закуска. Не превишавайте 4 унции сок дневно.

Закуска

Овесени ядки (1/2 чаша, смесена с 1 ч. Л. Кафява захар и поръсена канела)

1/2 банан на филийки

Обяд

Кесадила от боб и сирене (1 6 "пълнозърнеста тортила с 1 с. Л. Обезмаслени препечени зърна и поръсени с 2 с. Л. Натрошено сирене)

1/4 чаша буци салса за потапяне

Вечеря

1 унция пиле на грил

1/2 чаша печени сладки картофи

1/2 чаша броколи на пара (хвърлете с 1/4 ч. Л. Зехтин и 2 ч. Л. Пармезан)

Закуски

1/2 чаша нискомаслено ароматизирано кисело мляко с 1 пълнозърнеста вафла, нарязана на ивици 1/2 ябълка, нарязана, с парче сирене

ВЪЗРАСТ 4-6 Разклоняване

Ежедневни калории се нуждаят от 1200-1 800

Докато успявахте да следите какво се храни вашето малко дете, децата на тази възраст може да консумират около 40 процента или повече от калориите си далеч от вас, като обикновено закусват и обядват в училище или в дните за игра след училище. „Дръжте порциите закуски от малката страна и увеличете количеството храна с около една трета по време на основните хранения“, предлага Сара Кригер, Р. Д. Други съвети:

  • Направете среща за обяд. Някои училища позволяват на родителите да отскочат и да обядват с детето си от време на време или поне да участват доброволно в трапезарията. „Повечето деца на тази възраст се хранят бавно и в крайна сметка изхвърлят голяма част от обяда си“, казва Лиз Вайс, Р.Д., съавтор на No Whine With Dinner. "Така че не разчитайте детето ви да получава всички калории в кутията за обяд. Съобразете съответно размера на обяда и планирайте по-голяма закуска или вечеря."
  • Внимавайте за емоционално хранене. Ако детето ви постоянно иска закуски, то може да се храни от скука или дори от безпокойство. Използвайте „скала на глада“ с децата си: 0 е напълно празно, 10 е напълно пълно, а 5 не е нито гладно, нито пълно. „Ако е над 5 и иска храна, вероятно яде по емоционални причини“, казва Сюзън М. Кошарек, Р.Д., автор на „Ако детето ви е с наднормено тегло: Ръководство за родители“. Той е достатъчно възрастен, за да разбере емоциите, затова помогнете да дадете думи на чувствата му, като попитате: "Ядосан ли си? Притесняваш ли се?" След това му помогнете да реши проблема или го отвлечете от ситуацията, без да използва храна.
  • Сервирайте семеен стил. Позволете на детето си да се самообслужва - без никакви подкана или натиск от вас - и тя вероятно ще вземе част, която е точно с правилния размер. „Някои родители несъзнателно прехранват, като дават порции за възрастни, а децата свикват да ядат тези по-големи количества“, казва Касъл.

ВЪЗРАСТ 4-6 Примерно меню

Сервирайте ястия с 3/4 чаша мляко - AAP препоръчва обезмаслено или нискомаслено мляко за деца над 2-годишна възраст; преминете към вода, ако детето ви все още е жадно. Имайте вода или 100 процента сок по време на закуска. Не превишавайте 6 унции сок дневно.

Закуска

1 малък пълнозърнест багел, намазан с 1 с.л. масло от ядки или семена

1/2 чаша плодова салата

Обяд

1/2 сандвич с пуйка и сирене върху пълнозърнест хляб

Ленти от жълт пипер с 2 с.л. нискомаслена ранчо превръзка

1/2 чаша нарязани ягоди

Вечеря

2 унции. риба (като треска или тилапия)

1/2 чаша варен кафяв ориз

4 аспержи копия, печени в зехтин

Закуски

1/4 чаша хумус и 10 бебешки моркови

1 малка кутия стафиди

ВЪЗРАСТ 7-9 Играя трудно

Ежедневните калории се нуждаят от 1200-2000

През това време растежът на детето ви се забавя повече - децата наддават около четири до седем килограма всяка година до пубертета, но нуждите от калории нарастват, тъй като много деца са по-активни. „Спортът и заниманията след училище като танци и карате са все по-интензивни на тази възраст“, ​​казва Вайс. „Така децата в крайна сметка изгарят повече калории.“ Тези пред-тийнейджъри често могат да направят много от собствения си избор на храна - от решението какво да имат в кафенето до колко да ядат в дома на приятел. Уверете се, че те се зареждат правилно:

  • Следете теглото. Нараства процентът на децата с наднормено тегло и затлъстяване през годините, водещи до пубертета. „Нормално е децата на тази възраст да стават по-тежки в подготовка за предстоящ скок на растежа, но ако лакомствата излязат извън контрол, детето ви може да напълнее твърде много“, казва Касъл. Тя предлага да ограничите лакомствата до един на ден и да научите детето си да избира вода вместо безалкохолни напитки и други напитки с добавена захар.
  • План за спорт. Дайте на детето си здравословна храна или закуска, съдържаща въглехидрати (като пълнозърнести зърнени храни или хляб) и протеини (като постно месо, кисело мляко или мляко) преди игри. Тя не се нуждае от нищо освен вода, която да пие по време и след тренировка. Предлагайте спортни напитки само ако тя играе усилено в горещ ден повече от час, например с футболни мачове, например.
  • Сервирайте (някои) любими, но не бъдете готвач с кратки поръчки. Уверете се, че на масата винаги има храни, които детето ви харесва - като плодове, пълнозърнест хляб или любима гарнитура от зърнени храни, така че тя все още да може да бъде подхранена, дори ако не обича предястието.

ВЪЗРАСТИ 7-9 Примерно меню

Сервирайте ястия с 3/4 чаша 2% мляко; преминете към вода, ако детето ви все още е жадно. Имайте вода или 100 процента сок по време на лека закуска. Не превишавайте 8 унции или 1 чаша сок дневно.

Закуска

1 пълнозърнеста пита, пълна с 1 бъркано яйце