Деца, които са на петнадесет и повече години, могат да бъдат третирани като възрастни за целите на диетата.

здравословни
За тези деца на възраст над четиринадесет години е най-добре да се консултирате с вашия педиатър, за да разберете подходящия калориен прием за вашето дете.

За по-малки деца важи следното (но отново е най-добре да говорите с вашия педиатър):

Средно 5 до 8 годишното дете се нуждае от около 40 калории на килограм тегло, или 1800 - 1900 калории на ден. Дейността обаче ще има много общо с това. Ако детето ви е по-малко активно, може да се нуждае от само 1400 калории, а ако е много активно, ще се нуждае от повече.

Повечето диетолози препоръчват на децата повече от три хранения на ден. Добра стратегия е да използвате плана за диета доктор Гурме от 1500 калории като ориентир и след това да го добавите с хранителни закуски за децата си, когато са активни. Това означава, че децата ви могат да се хранят със същата здравословна диета като вас с корекции за здравословни закуски.

За здравословни закуски разгледайте следните идеи.

За активен ден:

  • Половинка или цял сандвич с фъстъчено масло върху пълнозърнест хляб
  • Половината или цял сандвич с нискомаслено сирене на скара с пълнозърнест хляб
  • Смеси от следи от плодове и ядки (проверете опаковката за добавена захар и сол)
  • Паничка със здравословни зърнени култури от избора на закуска на The Gourmet Diet Plan
  • Пресни зеленчуци, нарязани и поднесени с потапящ сос и кубчета нискомаслено сирене
  • Извара с ниско съдържание на мазнини с пресни или консервирани плодове на кубчета

За лакомство:

  • Свеж плод
  • Чаши за пудинг без желе, без захар
  • Желирани чаши без желе без захар
  • Чаши за кисело мляко (направете сами с 1/2 чаша обезмаслено кисело мляко, чаена лъжичка мед и пресни плодове
  • Грекери Греъм
  • 1/2 чаша сорбет с ниско съдържание на мазнини
  • 1/2 чаша замразено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • Коренна бирена плувка, направена с бирена коренова бира и половин чаша ванилов сладолед с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар
  • Замразени барове с плодови сокове без захар

Ако имате някакви притеснения относно теглото на децата си, консултирайте се с техния педиатър. Той или тя може да ви помогне да оцените моделите на растеж, както и височината и теглото за възрастта и нивата на активност.

Свързани статии

Повече плодове, по-малко боклуци
Има много притеснения относно затлъстяването в детска възраст и това е оправдано: над 1 на 3 деца (включително юноши) са поне с наднормено тегло, ако не и със затлъстяване. Центровете за контрол на заболяванията изчисляват, че към 2008 г. 20% от децата на възраст между 6 и 11 години са с наднормено тегло, докато 18% от деца на възраст 12-19 години са с наднормено тегло.

Малко повече фибри могат да ви помогнат да намалите риска от диабет
Все повече деца и юноши се считат за наднормено тегло или дори затлъстяване, което води до съответно повишаване на случаите на инсулинова резистентност, преддиабет и диабет тип 2 сред децата.

Предложени хранителни стандарти за училищни храни
Децата в училищна възраст прекарват по-голямата част от деня си в училище, където храните, които са на разположение, могат да варират от здравословни, хранителни храни в трапезарията до газирани напитки и бонбони от автомати.

Бабите и дядовците също са важни за теглото на децата
Епидемията от затлъстяване не се ограничава само до западните страни; Нарастващото икономическо развитие на Китай оказва влияние и върху талията на тази страна.

Теглото на децата контролира семейна връзка
Знаем, че децата с наднормено тегло и затлъстяване са много по-склонни от децата с нормално тегло да пораснат с наднормено тегло и затлъстяване при възрастни. Проучванията установяват, че когато родителите поемат единствената отговорност . . . .

Статии в списания за загуба на тегло и тяхното въздействие върху тийнейджърите
Изследванията на поведението на юношите показват, че около 10% от всички ученици в гимназията се опитват да отслабнат (или поне да поддържат) тегло, като използват хапчета за отслабване, прахове или течности.

Искате децата ви да ядат повече плодове?
И преди съм писал за това колко малко деца и юноши ядат препоръчителните си пет порции плодове и зеленчуци на ден. Изследователи от Йейлския университет наскоро откриха прост начин да накарат децата да ядат повече плодове

Като родители, като деца
Експертите в педиатрията са идентифицирали четири важни препоръки за дейността и диетата за здравето на децата.

Децата също ядат повече, докато гледат телевизия
Неотдавна писах за това как разсейването, като музика по време на хранене, ще допринесе за това възрастните да ядат повече, отколкото биха без музика, и вероятно сте чували оценките, че децата консумират около 25% от ежедневните си ястия пред телевизора.

Колко телевизия гледат децата ви?
Неотдавнашно проучване от университета в Мисури проследи 8000 деца от детската градина до трети клас. Децата бяха участници в Ранното детско надлъжно проучване - Кохорта от детска градина, извадка от деца от училища в цялата страна, които влязоха в детската градина през 1989 г.

Юноши с ниско съдържание на плодове и зеленчуци
От известно време знаем, че диетата с високо съдържание на плодове и зеленчуци може да помогне за намаляване на риска от много хронични заболявания, включително сърдечни заболявания, рак и диабет. Тъй като здравословните хранителни навици се определят най-лесно в началото на живота, хранителните навици в детска и юношеска възраст стават важна тема в диетичните изследвания.

Храненето здравословно е важно и за теглото на децата
Ясно е, че това, което е известно като „западна“ диета, състояща се от храни с високо съдържание на мазнини, рафинирани зърнени храни и много захар, е една от основните причини за покачването на нивата на затлъстяване в целия западен свят. Повечето изследвания на хранителния режим обаче са фокусирани върху възрастните и техните диети, докато са в зряла възраст.

Импулсивността може да помогне за обяснението на детското затлъстяване
Голямо внимание се отделя на детското затлъстяване. В пресата се излагат много причини, включително повишаване на бързото хранене, консумация на сода и намаляване на активността.