Нежеланата храна не е отговорът, открийте ключа към здравословното наддаване на тегло

здравословният

Напълняването може да бъде толкова трудно, колкото отслабването. Бъдете наясно с храните, които избирате, когато изграждате мускули или добавяте повече маса към тялото си. Не се обръщайте към нездравословна храна, когато искате да добавите калории към вашата диета. Трябва да се храните здравословно, когато се опитвате да напълнеете и много храни могат да ви помогнат да постигнете тази цел.

Храни, богати на хранителни вещества, които ви помагат да качите килограми, но все пак са здравословни

Знаеше ли.

Тъй като течностите не ви зареждат толкова, колкото твърдите храни, те са лесен начин да подобрите храненето си, без да се чувствате пълнени.

Плътните храни, пълни с хранителни вещества, могат да ви настроят за успех в наддаването на тегло. Потърсете храни, които ви дават протеини, въглехидрати или здравословни мазнини в малка порция. Докато стоите далеч от твърде много захар, калоричните храни могат да ви помогнат да натрупате телесна маса. Опитайте да хапнете лека закуска като сушени плодове. Ще получите същите хранителни вещества от сушени плодове, както от източници на пресни плодове. Потърсете опции, които не се предлагат с добавени консерванти или захар.

По същия начин добавянето на здравословни мазнини и масла може да увеличи дневния ви прием на калории. Можете лесно да включите зехтин в различни ястия. Ще получите близо 120 калории от 1 супена лъжица зехтин и можете да смесите малко зехтин в картофено пюре или овесени ядки за повишаване на калориите.

Закуска с храни, които могат да ви помогнат да наддавате интелигентно

Може да си мислите, че ядете през цялото време, но когато си водите дневник за храна, може да откриете нещо изненадващо. Ако осъзнаете, че не ядете достатъчно качествени храни през деня, добавете някои здравословни закуски към вашата диета. Разбира се, придържайте се към по-здравословни възможности и се стремете да включите множество групи храни с всяка закуска. Вместо да хванете банан и да излезете през вратата, сложете резенчета банан върху пълнозърнести препечени филийки и залейте с фъстъчено масло. Добавете чаша мляко отстрани.

За лесна закуска, когато сте постоянно в движение, помислете за пътека. Тази висококалорична закуска съчетава вкусни, богати на хранителни вещества храни като ядки, сушени плодове и семена. Можете да добавите малко чипове от тъмен шоколад за по-сладко докосване. Когато мислите за храни, напълняване и начин на живот, ще искате да правите избора си по здравословен, внимателен начин.

Това, което пиете, е ключово за диетата с повишено тегло

Тъй като течностите не ви зареждат толкова, колкото твърдите храни, те са лесен начин да подобрите храненето си, без да се чувствате пълнени. Пиенето на калории също е добър вариант, ако установите, че нямате апетит за допълнителни закуски между храненията. Отидете на напитки като плодов сок (100-процентният сок), обезмаслено мляко и смутита.

Можете да смесите много хранителни вещества с плътно смути за вкусна, здравословна и богата закуска. Добавете малко ванилово кисело мляко или пълномаслено мляко с любимите си плодове, като банани. Добавете малко от зехтин върху пресни зеленчуци за допълнително повишаване на калориите.

Искате да се придържате към опциите за здравословна храна, дори когато целта ви е да наддадете на тегло. Много храни и напитки могат да ви помогнат да останете в крак с целите си за наддаване на тегло, като същевременно поддържате здравето си.